Benchmark + Interval

五月九日 星期三 多云

今天按计划跑了Benchmark：7分钟热身、3分钟全速跑、5分钟cool down。中间的全速跑配速5'03"。一直拿着手机，有点别扭。

然后加练20分钟interval, 下载了audio guide：5分钟热身、1分钟一英里速度、2分钟五公里速度、3分钟十公里速度、又2分钟五公里速度、最后1分钟一英里速度，每个interval之间休息调整1分钟。配速只能按感觉跑，一英里速度跑九成十成力，五公里配速跑七八成，十公里速度跑六成。其实几成力都是凭感觉了，跑完每个interval的时候都觉得用完了全力。配速成绩如下：4'03"、5'15"、5'07"、5'03"、4'29"。看起来奇怪吧?第一个五公里配速比后面的十公里配速还慢，原因是第一个一英里配速跑得太快，中间1分钟时间没完全恢复过来。

昨晚下过雨，虽然不大，但是跑到公园环路上发现路面有点湿滑，果断转往小区的马路，那里基本是干的。

跑完benchmark，顺道回家补充了点水份，喝了小半瓶G2。也把手机放下了，只用手表。

今天上网查手表配速更新不及时的问题，发现去年前年有人报距离和配速不准，但没有看到今年的贴子说这事儿。我跑Sun Run的结果显示，全程距离和配速与官方成绩基本一致，现在的问题只是显示的当前配速不真是当前的，滞后一段时间，可能是APP采用的算法有什么不妥，练interval实在有些不方便。