日记转周记

六月五日  星期二  阴
 

家里事多，还有烦心事，跑步没停，日记卡壳了。

上周二之后，为了休养脚后跟，在健身房用椭圆机代替恢复跑，星期三20分钟，星期四30分钟，按照心率130~136的强度，相当于跑步时的6'30"的配速。

星期五完成8个800米的间隙跑，中间休息1分半，比星期二跑5个800米时少1分钟。跑下来前两个800米太快，配速是5'20"左右，其余6个则都在5'30"多，比要求的5'50"也快不少。

星期六和星期天休息，没跑，不过星期天去健身房轻松运动了一下。

进入这周，跑量又要大起来了。

星期一任务是做操，有些动作挺难受，主要是因为自己上半身力量不足。

今天星期二有大任务，11个800米间隙跑，要求配速6'09"，间隔只休息30秒。今天专门去了有塑胶跑道的运动场跑，希望对腿脚温柔些。结果跑了7个5'50多秒，4个5'30多秒。加上开始热身跑，超过10公里了。今天的天气很凉爽，跑起来很舒服。