半马座

跑步日记——每天跑步不难,跑完还要写下来就点难……
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三个七分钟跑

(2018-05-16 00:20:18) 下一个

五月十五日 星期二  晴

睡得晚了,早上九点才勉强起来。昨天做操居然身体反应明显,好几处肌肉酸胀,一直抵触练力量,一练就痛,特别是上半身。

今天下载了“语音教练”,跑三个七分钟的间歇跑,要求按5公里配速,中间休息两分半钟。跑完的每个7分钟的配速分别是5'20、"5'22、5'09,比我预计的慢,我练Sun Run的时候,跑6公里配速达到5'18",这7分钟也就跑1300多米。也许和身上酸胀有关?还是说这阵子练得不够?

跑的时候还是不能感觉速度,确实还要多练。

今天跑前做了7分钟热身操,跑完拉伸14分钟,身上酸痛是不是拉的?

 

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