Fancy Craft

I would like to present some craft projects of my own.
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上周是一个不平常的一周。周二参加了当地10迈跑步的班,第一次是给大家测5k的速度。所以要求我们用80%的能力跑。我根据这几周的跑步经历,觉得大概用50%的时间跑心脏频率三区,尽量跑negativesplit,后面尽量加速,大概可以。因为周末用脚尖着地过多,小腿很痛,所以恢复用比较大的步幅跑。 周三,我想应该每周加一些轻松跑,把跑量增加到每周四次。这一天在跑半程[阅读全文]
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(2019-04-21 08:51:51)
我自己感觉是,不需要特别担心速度会影响耐力。耐力主要是看高运动强度到80%左右,承受不了的时候,能不能恢复,恢复得快不快。这是我个人的观点,也不见得就正确,欢迎指正我今天大概10公里的时候,觉得大限到了,跑不动了,但是维持着小碎步和步频,缓过来以后,又觉得没事了。速度快,有的时候觉得快不行了,只要坚信放慢一点速度,有氧呼吸跟上去以后会恢复[阅读全文]
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(2019-04-17 21:41:28)
运动伤害,来得就是这么突然,就是这么顺其自然的。话说周末脚掌跑做小碎步,降低了步幅,无努力感地完成了长度跑。过后,小腿后面和脚就受不了了。当天我一个劲儿地按摩,过了一段时间,也没有什么大碍。强度比较大的,也许是因为是大肌肉群,酸痛感总是第二天来袭。但是这种酸痛感,在热身运动开始以后,一般就消失了。所以周一我照常参加了barre的课。周二,[阅读全文]
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一直在努力提高步频,想把它加到180以上。其实我觉得达到190应该是比较好。所以上星期六跑easyrun的时候,非常注意地加快了频率。但是全程跑下来,zone4占了近一半的跑程。这样完全没有达到放松跑的目的。所以第二天长里数跑步的时候,我就根据跑友们的经验,变成全程小碎步。为了跑小碎步,我特别注意多用脚掌触地。小碎步,虽然步幅小了,但是速度也只降到每公里[阅读全文]
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上篇说到我练低强度的力量训练已经达到每次大汗淋漓,过后肌肉酸痛长达半天的地步。饮食习惯上,我戒去了晚上的面食,不喝碳酸饮料,晚餐以后不吃东西。在力量训练之外,我还能保持每周4个小时的活动,包括跳舞遛狗等等。我感觉腹部肌肉越来越可以控制,越来越硬,但是中段好像纹丝不动。 所以剩下的只有我的杀手锏了,那就是跑步。所以在18年夏天的时候,我[阅读全文]
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没想到,第一篇有那么多人点击。那就继续聊一下..... 其实选择运动健身是在七年之前,生完小孩以后。那时候参加了学习摩登舞和拉丁舞的班,外加跑步做一些力量训练,着实减去了30磅左右。也算是奠定了一些体育运动的基础。这一段,以前有博文总结过了。 因为年青的时候并不胖,家里也没有肥胖基因,所以总觉得体型会在运动的促动下变得苗条。经过了三四年的[阅读全文]
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今早参加健身班,看到各种年龄段的女生,各种体型的,颇有感触。我参加的是一种低强度的bare的健身。这种运动因为高频率,低强度,适合老弱和运动伤害恢复的人。有很多微胖或者胖子的学员,但是也有不少细骨伶仃的少女。 参加这个班近三年了,我观察,一个中年人胖起来,即使肌肉锻炼出来,以前胖的地方体积还是比较大的。就是说,胳膊本来不瘦,锻炼出来[阅读全文]
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(2019-04-07 08:32:27)
上星期六跑了一个十公里,是我跑步以来最长的一次。跑完以后,觉得这是自己的大限了。觉得完成得比较辛苦。以后的这个星期,花很多时间睡觉休息。最后周中的耐力训练是milerepeats.谢天谢地,只需要快速跑两个迈。第一个迈是看着跑步机,三个分钟三个分钟骗自己跑完的。就是上来一开跑,就感觉坚持不了8-9分钟,所以就说,先只跑5分钟,跑完就降速。结果跑到4分多的[阅读全文]
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(2019-04-03 12:01:27)
今天早上,吃过早饭两个小时的时候,觉得很饿。早饭我吃了两个鸡蛋,一盘色拉,一个香蕉,两杯咖啡,还有一颗芝麻糖。可是,觉得饿的时候,真的想吃。心里想着一定要忍住,赶紧冲了维他命,不断地喝水。到了几乎午饭的时间,一刻也不耽误,放下一切,马上吃饭。这顿午饭,吃得是有津有味地,两个拳头大小的米饭加鸡肉,吃到了最后一颗饭粒。 进入跑步训练以[阅读全文]
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(2019-04-02 12:06:42)
开始比较常规的跑步训练快两周了。因为以前有一周3,4迈的跑量和低强度力量的训练,我达到了一周10迈的总跑量。其中包括一次easyrun,一次变速跑,和周末的长跑。配速基本5分半一公里,前两次次长跑6-8公里,跑完状态不错,不觉得特别累。但是我的步频不够好,只有160-170左右,达不到理想的180。 第一次和同伴跑10K,算是一个挑战。跑完以后觉得很累,特别是在一半的时[阅读全文]
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