Fancy Craft
I would like to present some craft projects of my own.
上周周末是半马训练关键的十迈长跑。看了一下当周的跑量，我把跑步次数稳定在一周五次。
周二跑的是6个八百快速跑。因为中间有400米慢跑的休息，完成得比较轻松。特别是找到了快速捣腿的感觉，上身好像没有起伏，光靠臀部肌肉，就可以提高步频。跑了大概3迈的时候，感觉胯关节完全活动开了，浑身轻松，非常舒服的感觉。
周三跑了一个慢的五公里。但是因为周二刚刚跑完，想找那种快步频的感觉，好像没有了力气坚持。
周五，我在做完barre课程以后，又跑了一个6公里。周六，我趁着天热，跑了三迈。可是下午跳完舞以后，竟然感觉左脚外脚掌疼痛。虽然不影响跳舞，但是却有点影响走路。
周日小雨。但是没有办法，离比赛只有5周了，除非大雨，我是一定得完成这项训练。很多人都说，平时训练，只要跑过10迈，到了比赛那天，剩下3迈就是在考验人的意志。我也觉得，如果跑了十迈，剩下的三迈，想想，不就是平时，抬脚就走的轻松跑吗？
这十迈完成得比较辛苦。前面7迈，感觉还是比较轻松的。后面的三迈，感觉腿发沉。靠主动呼吸和主动提升胯部的努力，也感觉做得很辛苦。现在想想，当时如果放慢速度，把这些辅助的运动做好，是不是会有帮助。感觉当时有些急躁，慌乱，没有调整好节奏。后来疾走了一会儿，但是再提起速度，还是觉得疲劳。本来和自己商量好，不能再走，而是要慢跑，但是还是不由自主走了几个上坡。还有两个原因：
1. 我前一天左脚外侧疼痛的感觉很明显。疼的时候，身体的协调性就降低。我不想，太拼，造成伤害。
2. 我跑的是自由路线，最后一公里不知道终点在哪里，所以跑到最后，有点漫无目的，还想着剩下很远，所以让自己先休息了一下。
但我最终还是完成了10迈。后来有点后悔，没有中途补充能量胶。因为下雨又比较冷，想来也许中途加点糖，就不会那么疲惫了。
左脚的伤痛，在休息以后，竟然影响正常的走路。我只好看各种视频，按摩上膏药，生怕影响到以后的训练。
值得庆幸的是，这个伤，症状慢慢地减轻了。经过周一的休息，一点都不影响我周二跟队训练。希望它在自我调节下，变得更加坚韧。
下面四周，训练将进入关键时刻。面对新的长距离的挑战，我即是兴奋又是有一些顾虑。但是离最后13.1迈的目标长度越近，说明再需要努力的上限也在缩小。离成功越来越近，这样的感觉，还是很美好的。
我长距离跑的经验不多，仅有的几次距离也不一样，天气也不一样。所以心里没有底。想到的和具体实施的情况出入还是很大的。
谢谢你的经验！听起来真的特别神奇。我很期待跑半马的那一天！