雨中完成首马

《训练》
我也记不清什么时候有了跑马拉松的念头，记得几年前有次骑自行车骑了26迈我还在感慨骑车骑个马拉松的距离都累的够呛，我绝没有可能跑完马拉松。
随着跑龄的增长，跑马拉松的想法越来越强烈，最后变成了一种期待。
去年十月跑完半程之后，我有幸拜读了几本关于跑步的书籍，born to run, eat and run 等等，更坚定了我跑马的决心。我研究了跑版上流行的马拉松训练书籍。

· “Hal Higdon”的计划有多个不同的选择， 从一周30+迈到50+迈一周都有。 我的半马就是跟的Higdon的半马训练计划。 Higdon的计划描述的比较笼统（和其他计划相比），我认为比较适合跑龄短，没有速度要求的人群。

· AM是跑版上许多人使用的计划，比较流行的有AM-18/55（十八周训练，每周里程55迈）和AM-18/70（十八周训练，每周里程70迈）。70MPW对我比较困难，我今年上半年的训练达到50-60MPW，AM-18/55到是符合我的训练水平。

· Hanson’s的训练计划是跑版上的新宠儿。他的计划从41MPW起步，逐渐增加到62MPW。 Hanson’s和AM的计划描述的非常详细，具体到每次训练的速度都写的清清楚楚。Hanson’s和AM最大的不同是他周末的long run只有16迈。缺少20迈的长距离总让人心里感觉不踏实。

我反复比较了三个训练的优缺点，最后决定跟随Hanson’s十八周计划。

幸运的是我完完整整的完成了十八周的训练，并且没有任何伤病的站在起跑线上。
 

《赛前》
根据我的半马成绩和这十八周的训练，我定下了最低目标BQ, 3:25(pace@7:50), 除非出现异常状况，这个目标保底不成问题；理想目标达标芝加哥CQ, 3:15(pace@7:30), 正常情况下应该能够实现；如果感觉良好就冲一下3:10(pace@7:10).

去年早早就报了2014年的GARMIN Marathon。 因为是首马，所以选择了本地规模不太大的比赛。GARMIN Marathon全马，半马加起来才有一千多参赛选手， 跑全马的只有三百多人。比赛的起点和终点都设在GARMIN总部， 路线坡度不算太大，Elevation爬升只有700多英尺，但后半程确是一个7迈长的大漫坡。

参加本地比较的一大好处是省了车马劳顿。比赛早上7点鸣枪，我们六点才从家出发， 仅仅二十多分钟就达到赛场。停车，放水，慢跑热身。一切就绪，我的首马正式上演了。

 《比赛》
赛前感觉异常良好， 气温55度，温度适中是跑步的好天气。唱完国歌后，在人群的欢呼声中，比赛7点正式开始。

赛前原本计划跟着315的pacer跑几迈，以便控制速度。冲出起跑线还是略为快了点，我心里一直在默默地叨念，慢一点，慢一点， 还是找不到315的pacer了。看了下速度，感觉比原计划略为快一点，没有太离谱，就不再找pacer，自己上路了。心律带虽然才换了电池，数据还是完全不准，所以我就索性不管心律，以速度为基准。跑到3迈，用时21:30, 接近我5K的成绩， pace保持在7:10左右。 大约在4迈的时候，两人在超我的时候聊天，其中一个49岁的目标时间是3:10， 我心里一动，不能让他甩下我太多，我就奋力紧跟着他。跟了大概2，3迈之后，他的背影还是渐渐远去。跑到6迈的时候用时42:50， 比我的目标少1分钟，感觉良好。这时候出发时的太阳已经不见踪影，取而代之的是乌云密布的天空。今早天气预报说10点之后才会下雨，那时我应该已经跑完了，起码接近终点，雨应该对我影响不大。心里正在窃喜的时候，天上已经开始飘起了毛毛细雨。 小雨对跑步影响不大，感觉非常遐意。跑到10迈的时候用时1:11:25， 比我的目标少用时2分钟半。心想今天完成B目标应该轻轻松松，应该有希望冲击310。

不知在什么时候全程的路线和半程的又汇合到一起了，我看到330的pacer和诸多跑走结合的大胖子，我还以为我跑错路线了。但这时超人的感觉真爽。跑到13迈的时候用时1:33:00， 比我的目标少用时3分钟， 而且比我半马的成绩还快。过了半程，跑道从大街转入trail, 虽然有几个小小的hill， 掉速并不严重，我一直保持在7:10的速度。心想只要保持这个速度，最后再稍稍冲刺一下，310不是梦。正在得意忘形的时候，天气骤变，大雨倾盆而下，全身浇的透湿，鞋里也全是积水。要是这样跑完下半程，我的脚可要遭罪了。最要命的是路况开始出现异样，我们虽然跑在paved trail, 路上的土和雨水混合在一起，泥泞不堪，一些路段开始打滑。我不得不稍稍降低了一点速度，pace保持在7:30左右。 接近18迈的折返点，雨已经停，地方许多地方还是有不少积水。 过了折返点往回跑的一段时间才见到315的pacer迎面过来，心里稍稍宽慰了一点，315的目标应该能够保住。跑到20迈的时候用时2:24:00， 比我的目标少用时3分钟。虽然已经出了trail，跑上街道，路面状况大有改观，但最后7迈总体上是一个慢慢的大上坡，我只能勉强保持住7:30的pace, 心里明白310是没有指望了。跑到24迈的时候用时2:54:30， 最后两迈冲刺的愿望已经消失的无影无踪，心想保持7:30顺利完赛就是胜利。终于坡上完了，也到终点了。

最后3:12:35顺利完成我的首马，我的GPS上面的时间和chip time几乎一致。

《总结》
能够顺利完赛，并且BQ，CQ (Chicago), 并且荣等年龄组第三名，心里还是小小激动一把。总体上前半程比后半程快，这和后半程下雨，道路泥泞，而且一直上坡有关系。即便没有天气的因素，冲击310还是有点难度的。心律带的数据简直无法阅读，不知道是否和大雨有关系。

Hanson’s的训练计划最长只有16迈的long run, 不知道我后程乏力是否与此有关。下次训练试一下AM的计划，比较一下两者的异同。

I am officially entering the marathon club.

Splits (GPS Interval)
	Type	Distance	Duration	Total Duration	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
1	Interval	1 mi	7:16.29	7:16.29	7:17	188	194
2	Interval	1 mi	7:08.96	14:25.25	7:09	194	206
3	Interval	1 mi	7:08.22	21:33.47	7:09	153	198
4	Interval	1 mi	7:09.22	28:42.69	7:10	136	170
5	Interval	1 mi	7:03.68	35:46.37	7:04	145	157
6	Interval	1 mi	7:02.03	42:48.40	7:03	142	154
7	Interval	1 mi	7:04.99	49:53.39	7:05	121	149
8	Interval	1 mi	7:00.17	56:53.56	7:01	105	120
9	Interval	1 mi	7:09.60	1:04:03.16	7:10	109	141
10	Interval	1 mi	7:21.31	1:11:24.47	7:22	141	153
11	Interval	1 mi	7:08.29	1:18:32.76	7:09	125	141
12	Interval	1 mi	7:26.12	1:25:58.88	7:27	116	137
13	Interval	1 mi	7:06.45	1:33:05.33	7:07	98	103
14	Interval	1 mi	7:06.02	1:40:11.35	7:07	100	113
15	Interval	1 mi	6:59.99	1:47:11.34	7:00	98	104
16	Interval	1 mi	7:10.54	1:54:21.88	7:11	97	101
17	Interval	1 mi	7:16.85	2:01:38.73	7:17	97	101
18	Interval	1 mi	7:29.01	2:09:07.74	7:30	97	100
19	Interval	1 mi	7:31.96	2:16:39.70	7:32	97	99
20	Interval	1 mi	7:29.21	2:24:08.91	7:30	96	99
21	Interval	1 mi	7:28.70	2:31:37.61	7:29	96	98
22	Interval	1 mi	7:32.07	2:39:09.68	7:33	95	97
23	Interval	1 mi	7:31.47	2:46:41.15	7:32	95	97
24	Interval	1 mi	7:46.96	2:54:28.11	7:47	96	99
25	Interval	1 mi	7:37.59	3:02:05.70	7:38	94	100
26	Interval	1 mi	7:50.92	3:09:56.62	7:51	90	100
27	Interval	0.35 mi	2:38.94	3:12:35.56	7:35	85	89