欧洲第一跑 - 2017柏林马拉松报告

跑完柏林马拉松已经三周多了，确没有以往写比赛报告的冲动。第一次千山万水到欧洲跑马，确实我感觉状态最差的一次。想想还是应该总结总结经验，这才决定提笔柏林马拉松比赛报告。 柏林马拉松赛是国际马拉松六项大满贯赛事之一（其他五项比赛包括纽约，波士顿，芝加哥， 伦敦和东京）。 柏林马拉松每年九月份的最后一个周末举行， 第一届比赛创办于1974年， 早期的比赛在原西德城区举行，东西德统一后从1990年开始涉足整个柏林城区，穿越柏林地标勃兰登堡门冲向终点。今年是第44届比赛。 柏林马拉松赛是世界上规模最大，最受欢迎的赛道之一，以赛道平坦，气温适宜著称， 柏林马拉松创造过多次男女世界纪录。现在的男子世界纪录2:02:57就是由肯尼亚选手Dennis Kimetto2014年在柏林创造的，而且近六次男子世界纪录全部出自柏林。 虽然我离世界纪录有点远，但能够和世界顶尖高手奔跑在同一个赛道上，特别是见证当今世界三大高手肯尼亚的奥运会冠军Eliud Kipchoge， 前世界纪录创造者Wilson Kipsang和埃塞俄比亚的卫冕冠军Kenenisa Bekele同场较量，还是很有意思的。（实际情况是我最后连他们的影子都没有看到，倒是有跑友比赛前一天在比赛起终点附近的Tiegarten公园晨跑偶遇到肯尼亚的几位高手也在晨练） 柏林马拉松的报名标准定的比较高，男子45岁以下要求成绩少于2:45:00，45岁以上要求成绩少于2：55:00； 女子45岁以下要求成绩少于3:00:00，45岁以上要求成绩少于3：20:00。达标不宜， 好在没有达标的还可以抽签报名，而且抽中的比率挺高的。这是我第一次抽签报名，结果一抽即中，这还要感谢休斯顿的跑友G和我一起组队抽签，我可是沾光他的好手气。 [比赛] rewind到9月24日11:10am，3:09:02冲过终点，没有惊喜，只有一丝的遗憾，离赛前预期目标259/300差距有点大，连Kipchoge也没能如预期一样打破世界记录，更何况我这样的凡夫俗子，只能自我安慰309的成绩也3Q了（达到了明年波士顿，纽约和芝加哥的报名标准，BQ，NY，CQ）。第一次欧洲跑马之旅就这样略带遗憾的匆匆结束了，这明显是给我留点想头，来年再来复仇的。 rewind到9月24日8:00am, 早上八点整我和试图冲击世界记录的顶尖高手们以及4万马拉松爱好者一起踏上了第44届柏林马拉松的征程（最终一共有39,101人完赛）。昨天晚上淅淅沥沥的小雨基本已经不下了，今天比赛期间的气温只有57-62度（华氏），虽然不是最理想的比赛温度，但阴雨天跑步比艳阳高照好太多了。柏林的赛道还算宽敞，起跑后没有想象中的拥挤，地上虽然有少许积水，但对我的速度没有太大的影响。前5K， 10K我还严格控制配速，心里默念不要冲太快。跑到15K时和15年芝马，16年纽马没有很大出入，跑到半程比预计时间慢了1分多，我已经感到比较吃力，后半程想要保持同样的配速几乎不可能了，这时候两个300的兔子先后从我身后超过去，我根本没有丝毫的抵抗就放弃追赶他们了。 心里感觉PR无望，后半程是越跑越慢，配速从654，647，一路下滑702，716，最后5公里竟然慢到750，35公里的时候看到等候在路边的LD，也只是强壮欢颜，没有一点鸡血效应。想起去年纽约在LD蹲点的21迈前后我可以将配速从707提高到650，今天完全不在状态。后面没有了目标，跑的比较痛苦，整个后半程用时比前半程整整多了8分钟，目不忍睹。     Chicago Marathon NYC Marathon Berlin Marathon   10/11/2015 11/6/2016 9/24/2017 5K 0:20:38 20:38 6:39 0:21:13 6:53 0:21:22 6:54 10K 0:41:24 20:46 6:42 0:42:29 6:55 0:42:25 6:47 15K 1:02:18 20:54 6:44 1:03:28 6:33 1:03:46 6:54 20K 1:23:18 21:00 6:46 1:24:27 6:48 1:25:35 7:02 HALF 1:27:59 4:41 6:53 1:29:09 7:07 1:30:28 7:10 25K 1:44:23 16:24 6:46 1:45:59 7:07 1:48:03 7:16 30K 2:05:46 21:23 6:53 2:06:47 6:50 2:11:05 7:26 35K 2:27:25 21:39 6:58 2:28:23 6:56 2:34:32 7:34 40K 2:50:04 22:39 7:18 2:50:00 6:56 2:58:49 7:50 Finish 2:59:40 9:36 7:03 2:59:15 6:57 3:09:02 7:31   (+3:42)     (+0:57)   (+8:06)     [赛前] rewind到9月22日1:00pm，星期五中午到达柏林，下午去Expo领取参赛装备竟然偶遇到一起报名的G，真是有缘。柏林最与众不同的地方是参赛包里竟然没有参赛纪念T恤，所有的纪念T恤，夹克等都要掏腰包购买。算然我现在最不缺少的就是比赛T恤，最后还是没能脱俗买了一件柏林完赛纪念T恤，方便以后得瑟。 周五晚上我和LD一起去著名的柏林爱乐团欣赏交响乐。我对音乐可谓一窍不通，为了LD也想装优雅一次。经过十多个小时的长途跋涉加上时差的缘故，我竟然在悠扬的交响乐伴奏下憨憨入睡（汗????......） 周六第一次来欧洲的我们在柏林的大街小巷闲逛了几乎一天，国会大厦，勃兰登堡门， 菩提树大道，柏林大教堂，查理检查站，柏林墙。这是很大的失误，走的精疲力尽，提前为第二天没有跑好找足了借口。 周日比赛日一如既往的很早就醒了，好消息是雨停了。六点十分就离开宾馆和住在附近的JQZ一起出发步行到起点。柏林和芝加哥类似都是loop赛道，终点和起点在一起，不用像波士顿和纽约那样需要提前4，5个小时赶往起点。20多分钟就走到起跑区域还是相当方便，进到出发区又碰到企鹅网的跑友春哥和G，远远还看到马路对面正在热身的西雅图一姐L。大家都感觉柏林没有波士顿，纽约拥挤，上厕所也没有那么夸张需要排很长的队。聊了一会出发时间就快到了，大家互相祝福就各自前往自己的出发区域。 [训练]  rewind到比赛18周之前。上半年按汉森计划跑了波马，准备柏马我还是以汉森为主框架，然后根据自身的状况稍加修改。汉森计划的周里程最高只有63迈，周跑量70-80迈对我应该比较合适。所以就在汉森的基础上每周增加15迈，周末把汉森引以为豪的16迈长距离加到20迈，不拉链20迈总觉得心里没底。其余每天增加2迈慢跑，上强度的interval和tempo还是严格按计划里的里程数不变。这样最高周里程达到78迈，包含3个20迈和2个19迈的长距离跑。 计划虽好，执行好才是根本。这个周期从一开训练就感觉不兴奋，没有以往的期待感，训练数量和质量都大打折扣。计划8次16迈以上的长距离跑只完成7次，730的目标配速也只跑到800左右；16次的interval/strength只完成了12次；15次tempo只跑了可怜的9次。 缺少了整整10次核心训练，特别是训练后期的T10只跑了一次。汉森的训练理念是积累疲劳，多跑MP及快速长距离。我这样一改，周里程数上去了，质量却大打折扣了。要是这种状态能够跑出PR，我真要佩服自己了。一分耕耘一分收获，没啥好说的，明年再来！  我，胡汉三，还会回来的！！！！！！