什么叫 “Strides” ？

Stride，步跨。在跑步术语中，有两个意思。

第一，指步跨长度，也就是你每跑一步的长度。比如0.8米，1米，1.2米，1.9米。

第二，指跨步跑，一般用复数 Strides.

跨步跑的方法，是以1英里的比赛速度，向前冲刺，大约20秒，距离约100米。然后休息1到2分钟。重复4次左右，有力气可以6次。

那么，跨步跑，是间歇跑么？Intervals？不是。

跨步跑的目的不同，我们可以在比赛之前的预热，或者在一次长跑之后的放松。或者放在Fartlek中间随意发挥。跑的时候，追求身体的各个部件的活动，赛前预热调动，长跑中，或之后的肌肉关节放松。长跑是很长时间的重复动作，跨步跑也是一种全身整理运动。所以，跨步跑追求跑步姿势的完美，全面。

跨步跑不是冲刺跑或者间歇跑，一开始并不像间歇跑那样自始至终恒速，而是缓慢开始，逐渐加速，最高到95%的effort. 再逐渐减速。也不是有氧跑，步频可以高，但也不是以高步频为目的。因为时间短，距离短（间歇跑常见400米，或者更高），每个人都可以采用。当然，年纪较大的，有伤的，心肺有限制的谨慎采用。

因为目的不同，到底是高步频，还是大跨步，已经不重要。跨步跑是为了调动身体，是一种加速跑。不是全力冲刺（All out)。所以恢复起来很快，不累。

至于最高速度定在“1英里比赛速度”，各人不同。你可以依此估计应该什么配速。跑的地点，可以是塑胶跑道，较平的一段路，山坡，或者跑步机。