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(2018-12-16 18:44:17)
我开始进入Sophmoric阶段。 2019的计划:几乎和2018一样的总里程,但是: 1.继续跑山,但加量,隔一周一次,HillRepeat。 2.隔一周一次:Intervals. 3.每周一次Tempo,可以采用NegativeSplit,Ladder或者Fartlek。 4.周末长跑速度不提高,继续EasyRun。 ==== 体能训练: 5.哑铃。杠铃。 6.Pushup俯卧撑,或者Plank 7.HIIT,VO2Max ==== 生活上: 8.多睡点。我睡眠时间不够 9.多吃[阅读全文]
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我好像在这里说过,我有个邻居青梅竹马的小帅哥,长得帅,身材棒,六块肌,一米八多,体能很好,小时候经常带我去海边。我潜水就是他教会的。后来我出国读书,他先当兵。新加坡每个男娃都要当兵。他被候选RSAF当战斗机飞行员。这是让人羡慕的兵种,退役后有很多高薪职位,哪怕不开飞机。开始的时候上千人,最后到了一百多人。开始集训,继续淘汰。他最后在剩下[阅读全文]
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人体的极限到底在哪里? MOAB240超级马拉松,名于美国大拱国家公园和峡谷国家公园之间的小镇Moab。全程238英里(383公里)的高山越野马拉松。真正的高山越野,距离接近10个全程马拉松,海拔起伏达到恐怖的29,467英尺,是臭名昭著的辛辛那提“飞猪”马拉松的18倍。冠军,居然是个女性,1985年出生的CourtneyDauwalter,只用了57小时55分13秒,就跑完了全程,而且比第二名[阅读全文]
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1.kentridge,纽约马拉松2018,长城马拉松2018. 2.瞎走瞎拍,芝加哥马拉松2018;中国宁波四明山85公里高山越野超级马拉松 3.胡糊,华盛顿DC,MCM人民马拉松2018 4.swimmommy2,泳妈,X城马拉松,2018(和芝马同一天) 5.爱自由,流坛原版主,雅号“三城荟”,芝加哥马拉松2018,成绩3小时47分 6.布兰雅,跨坛原版主,芝加哥2018,印第安纳2018,跑马毒瘾2度B型三期患者 7[阅读全文]
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昨晚我贴了熊妈妈和宝宝。看到可爱的小熊不屈不挠,坚韧努力,让人敬佩。 视频一开始,我就捏一把汗。熊的毛发深色,在雪山上非常醒目。这不是非常危险么?正想着呢,果然看到大老鹰在周围不断盘旋俯冲,绕着小熊,一圈又一圈。这些鹰非常巨大,经常抓住成年的岩羊,连小孩都被抓过。所以这么肉乎乎的小熊宝宝呢,一定很美味。熊妈妈知道这一点,随时保持警[阅读全文]
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(2018-11-07 19:36:29)

这几天,纽约马拉松被一位美女选手刷屏了。她是35884号,柯丝姬,成绩是4小时02分。看,好多人给她点赞呢。她看着很年轻,其实已经48岁了。所以4小时的成绩相当不容易,大约在16%了。她是来纽约开会的,星期五还在UN开会,还发了言。然后呢,不是在纽约么,就“顺便”就跑了个马拉松。 工作再繁忙也能跑马。关键是,柯丝姬酷爱马拉松,坚持训练,也经常参加[阅读全文]
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(2018-11-04 14:03:16)

趁还记得,赶紧写几句。 这是我第六个全马比赛。从报名到参赛只有十几天,都是被鬼蜜忽悠的。你想,芝马刚跑完,相隔26天,再跑一个全马?完全不在我的计划内。但我心软,泡不过她,于是就范了。现在看来也不错,因为PB了很多。当初她就是说这个比赛很容易PB,我心想,鬼呢,人还没恢复,怎么PB。 时间也不大好,是星期六。我星期五一大早赶到办公室处理一些[阅读全文]
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我们训练营里也有好几个去。 据说帅哥特多。毕竟是马林考,沿途英姿飒爽的阿兵哥为你服务,更有正能量。 人数很多,大约五万人。美国五大,世界九大。 天气状况,今天大雨,明天大雨,后天雨停。所以和芝马相似,路上小心积水,小心滑。 云覆盖率84%,所以太阳镜也许不一定要。有檐帽(caporvisor)一定要。挡雨挡阳光。 气温48到58度,比芝马更宜人。 再次[阅读全文]
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(2018-10-21 06:42:34)
有时人们会问,你为什么跑步?我就说,"因为我可以啊"。BecauseIcan. 我可以,你也可以的。事实上,不可以跑的人是极少极少的。你,就是你,也不例外。不可以跑的第一个原因不是膝盖,不是超重,而是心脏问题(约90%),即使心脏有问题,还是要通过锻炼来锻炼,最简单的就是跑步。 但是跑马的人是非常少的。美国每年大约50多万人完成马拉松,大约每600个美[阅读全文]
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