人生有主心不惊，抑郁症的预防和治疗 （ZT）

http://www.zunli8.com/article-11742-1.html

 

灵的健康与身体的健康一样，需要平常下功夫去维持。不能违反自然律，生活作息有规律、健康的饮食、不要熬夜等等。如果有好的身体，就不容易去生病，也不容易得抑郁症。

 

抑郁症的预防——运动

不管我们的身体如何，我都鼓励大家多去运动。运动是保持我们健康的最佳方式，也是最基本的方式。运动能促进我们的脑分泌，就如同服用了抗抑郁症的药品一样，让我们的心情变得很好。这实在是上帝美好的创造，如果你不想吃药的话，就要多多去运动。

研究发现抑郁症患者每个礼拜慢跑三天，他的症状就会大大减轻。有运动习惯的人不容易患抑郁症。只是现在许多人上班忙碌，好像没有时间去运动。建议大家每天有三四十分钟的时间去运动，这样就不容易患病。

 

运动也不局限于某一种形式，跑步、打球、游泳等，只要能让我们的身体动起来，让新陈代谢正常的运作就可以。运动也增加我们与别人相处的机会，如果大家一起运动，还能得到社会支持，增加与别人互动。这是一石二鸟的方法。运动能让我们的身体放松，能帮助我们减压，帮助我们的睡眠，同时让我们的大脑释放出天然的抗忧郁的成分。

 

当然针对不同的患者，我们也应该对其心理、思考的模式来进行治疗。有些是属于人格特质，有属于自己的处理压力的方式。有些东西是比较负面的，有负面思考的思维模式。比如有一个患忧郁症的妈妈最担心的就是，不能全心全意地照顾自己的孩子。如果孩子有需要，她会因着忧郁症而没有精神，很累，就好像是在应付他们。所以她就会来到诊所去处理这些问题。

 

而且我们要了解的是，她是在什么时候会有这样的情形呢？后来我们知道，通常她和先生吵架之后，就会比较容易陷入到忧郁的状态。后来我们对症下药，针对他们争执的情况，她和丈夫的关系来探讨，帮助他们的关系改善，后来就得到了治疗。

 

找到抑郁症产生的根源

有的人在工作压力很大的时候就会忧郁。当他没有办法应付时，就会选择逃避。因此我们首先要了解，到底是什么容易让我们陷入忧郁的情绪。我们不仅要了解症状，更要了解造成症状的根源在哪里。药物只能改变症状，如果问题的根源不解决，以后症状可能还会出现。因此我们会帮助那些有负面思考的人来依靠神，让神来帮助我们，而不是依靠自己。我们要以神为乐，他就会将我们所需要的赐给我们。

 

另外我们也要把神的话语带进来。比如说让他把一切的事情交托耶和华，依靠祂，祂就会成全。这种心理辅导也可以称为认知治疗法，帮助他找出造成忧郁症的主要因素，帮助他在思想、观念与行为上作出调整和改变，然后再把信仰的力量带给他。

 

在我们的观念与思考模式上，常常会出现问题。我们常常习惯性地负面思考，觉得自己不行，没有办法，甚至阻碍我们去尝试，打击我们的信心。也许这是因为我们以前不好的经历造成的，所以我们要追根溯源去探讨。有些时候是从原生家庭带来的，因着我们的爸妈而受到影响。如果不去探讨的话，我们就会以为这是正常的，其实我们的思考模式会影响到我们身心的健康。

很多人都有消极、绝望、悲观等负面的心态。事实上抑郁症跟他的信心有关，无论是对社会、对他人、对自己，信心产生了动摇，就会产生忧郁、焦虑、恐慌等负面情绪。这个时候我们的家人与朋友对我们的帮助最大，我们不知道哪里出了问题，但我们的家人与朋友会更了解，是什么事情会让我们沮丧、失去信心。所以家人、朋友的鼓励非常重要。其实我们也要互相鼓励，关心身边的人，也许他们最需要我们的帮助、鼓励，需要我们把信心与神的话语带给他们。

 

怎样陪伴忧郁症患者

当我们遇到这样的家人与朋友的时候，我们会替他们焦急。我们可以做的是鼓励、陪伴、倾听，这些都可以大大帮助他们。有时候我们也要给他们一些空间与时间，让他们可以慢慢地调整过来。我想这个是急不得的，好像我们今天给他这么多了，为什么没有起色呢？我们没有办法勉强患忧郁症的人，让他在我们想要的时间里赶快复原，因为医治是需要时间的。

在我们陪伴的时候，应该让他感到欢欣，不要加增他的罪恶感。我们从言语上避免去伤害他们，应该正面的陪伴与支持，陪他们一起走过这段忧郁的时刻。

 

今天我们面对抑郁症的时候，如果是生理的原因，的确需要药物的治疗，或心理的辅导。但我们如果能把信仰的力量加进来，对一个人的帮助就会更大、更全面。虽然患者需要心理咨询师，但也需要借助信仰的层面来帮助他们。而且最好的方法是同时使用这些方法，如果症状不是很严重，就建议他先从行为与认知方面作调整，也许这样就能改善。每个人的情况都不一样，但多管齐下肯定会带来更大的帮助。

 

家人与亲友的支持非常重要。如果家人加增更多的压力、指责和刺激，就会使他的病情越来越严重。在社会支持系统不是很健全的时候，我们的家人、朋友也不一定在身边，这时我们要怎么样从生活中找到支持呢？我觉得教会就是一个很大的支持系统，来到教会就如同到了自己的家。所以我们应该有自己信任的朋友与家人，让他们成为我们生命中的帮助。

 

如果我们还缺少的话，就应该去寻找可以倾吐的对象，可以信任、可以陪伴我们共同走人生道路的朋友和弟兄姐妹，这样我们就可以彼此扶持。虽然我们人生的道路上会遇到一些伤害和重大的打击，但我们还可以借助一些人来关心和帮助，特别是借助从神而来的力量，让我们可以积极、乐观地去走前面的道路。

 

信仰对我们的帮助

《圣经》中的上帝早知道我们每个人的一生，都会面临很多的困境，会失去勇气，因此整本《圣经》不断告诉我们“不要怕，因为我与你同在”。有人说《圣经》中出现365次“不要怕”，这的确表明神与我们同在。“你不要害怕，因为我与你同在。不要惊惶，因为我是你的神。我必坚固你，我必帮助你，我必用我公义的右手扶持你。”（赛41:10）

我们的神的确是充满慈爱与关切的神，他的应许是“我必”，他一定会帮助我们，坚固我们，扶持我们。而且他不断提醒我们他是神，在他没有难成的事。我们每天都要去读《圣经》，从中得到力量去走前面的道路。虽然我们有软弱，但神是我们人生中最大的力量与帮助。

现在千千万万的人都有这样的经历：当我们阅读《圣经》的时候，神都会给我们适时的鼓励、安慰和帮助，以及正确的指引。只要我们愿意来寻求上帝，阅读他的话，神就会按照我们当时的处境与特殊的需要来对我们说话，来鼓励我们、安慰我们、激励我们、扶持我们，加增我们对人生的信心，对未来的希望。

我们邀请每一位朋友，一方面可以藉着祷告，向神倾心吐意，将我们所有的苦情、悲哀、痛苦、伤痛，各样的情绪都带到神前，然后藉着阅读《圣经》，求神来向我们说话，来帮助我们。