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锻炼
博文
(2024-07-24 14:01:58)
都是我自己做过的。
最经常做的，1.打气，具体什么气压有计算器可以算，根据重量，轮胎等等，算出合适的胎压。有一个带胎压指示的气筒很好用。
2.润滑链条，我用waxbased润滑，好处是几乎不用洗链条，坏处是50mile要上一次。
不太常做的
1.洗链条，我发现最简单省事的是把链条拆下来，放超声波清洗机。用刷子也行。
2.洗cassette,用牙刷就行，因为我几乎不用洗[阅读全文]
(2024-07-24 13:58:54)
天热了，需要补充电解质，分享一个自制的配方，便宜又方便。
配方来自LMNT,https://science.drinklmnt.com/electrolytes/best-homemade-electrolyte-drink-for-dehydration/
INGREDIENTS(serves1):
16–32ozwater
½teaspoonsaltprovidesabout1gramsodium
400mgpotassiumchlorideprovidesabout200mgpotassium
¼teaspoonofmagnesiummalateprovidesabout60mgmagnesium
2tablespoonslimejuice
...[阅读全文]
(2024-06-01 09:37:37)
骑车2年多，一直没有买骑行服，就用平时短裤，T-shirt。最近REI打折，去试了下，裤子还能买到，上衣S号还是太大了，干脆在亚马逊买最便宜的，$9.95一件，评论都说号码偏小，要买大一号的。我就买了S号。送来一试，胸围正好，腰围还是太大了。照着Youtube的视频，自己裁了一下，两边各裁掉1寸半，正好。多余布料也懒的剪了，剪掉还要拷边。 今天试了一下，同样功率，4k[阅读全文]
(2024-02-20 05:09:08)
(2023-12-21 13:06:37)
放假了，也来看看今年Garmin里的总结。 我只有一个运动，骑车。主要是因为过去几年A1C稳定上升，从不到5，->5.4->5.5,终于去年到了5.6临界。应该是遗传的原因，我是糖尿病易得，虽然BMI只有22 今年开始增加运动量，年初$250买了一个二手公路车。自己换了轮胎和链条。后来又加了Bikecomputer和功率表。一般都是早上，一天之中唯一比较合适锻炼的时间。出门在所住的小区[阅读全文]
