立秋已过，眼看着掉到水里而不觉得冷的日子一天比一天少，需要抓紧时间玩激流桨板。网上说桨板是全身运动。我之前只关心背影，发现它对肩背的锻炼效果确实很不错。但没怎么关注别的部位。昨天把360摄像头安在了板头，特意看了一下，桨板确实是全身运动。需要用到胸部，腹部，以及腿部等很多部位的肌肉。再加上它对平衡能力的锻炼，桨板做为全身运动的效果很好[阅读全文]
博文
(2026-08-11 20:15:11)
立秋已过，眼看着掉到水里而不觉得冷的日子一天比一天少，需要抓紧时间玩激流桨板。网上说桨板是全身运动。我之前只关心背影，发现它对肩背的锻炼效果确实很不错。但没怎么关注别的部位。昨天把360摄像头安在了板头，特意看了一下，桨板确实是全身运动。需要用到胸部，腹部，以及腿部等很多部位的肌肉。再加上它对平衡能力的锻炼，桨板做为全身运动的效果很好[阅读全文]
(2026-08-05 19:45:02)
湖南传统熏腊鱼一般在每年冬季的农历十一月前后（特别是冬至前后，公历12月下旬）开始制作。此时气温降到10度以下，天气晴冷干燥，最适合腌制和烟熏风干。如今有了冰箱，熏炉，熏腊鱼可以自由了。今年更是还没立秋就开始了。木头熏炉真的好使。早上把腌好的鱼放进去，晚上拿出来就是成品。豆豉辣椒炒腊鱼。这腊鱼金贵，一坨要干一碗饭。人类简史里有个有趣的提[阅读全文]
(2026-08-05 19:13:39)
(2026-08-01 20:00:07)
昨天是今年第一堂激流桨板课。在激流里玩桨板听上去有点危险，但如果循序渐进，学会基本技术，配上适合激流的装备，在合适的场地里玩是很安全的。我们上课的这一处激流水深浪大，水下没有石头，很安全。在装备上，除了求生衣还加上了头盔，换上了激流专用的leash。这种leash挂在腰上，而且带快解扣，在被石头挂住的情况下能快速脱离。在激流里的关键技术是支撑桨[阅读全文]
(2026-07-30 20:18:42)
一分钱掰成两半花，一天当成几天过。自从开春的时候尝到了甜头，一天多项运动已经成了我的常态，来充分利用这苦寒之地短暂的夏日时光。虽然有点费体力，但好在体力这东西越用越有，不用反而没有。 上个星期六是我们横渡渥太华河的日子。横渡的日子也是老朋友相聚的日子。老朋友见面先比比肤色。 横渡的距离是2公里。我划桨板护航。护航船队划过去[阅读全文]
(2026-07-26 18:53:54)
7月底，又是横渡的时候。今年的天气很给力。气温20度，水温20度，风向东南，风速3公里/小时，完美的渡河条件。选都选不了这么好。 今年渡河人数三十几人，其中最大年龄74岁。护航人数二十几人。 今年最感人的是去年最后一个上岸的人今年还能来参加。这位患肺癌晚期的女士今年的状况明显比去年好很多。去年结束之后是在女儿的搀扶下离开的，今年结束之后还接受[阅读全文]
(2026-07-24 19:15:40)
每周一次，我们在BateIsland的白水皮划艇练习之夜。跟SUP比起来，白水皮划艇难度太大。想尝试的人不少，但如果不是特别热爱，通常坚持不下来。我们的白水之夜象王小二过年，一年不如一年。可惜了渥太华这么好的白水条件。[阅读全文]
(2026-07-22 19:55:03)
前天上了一堂桨板中级课。有学霸把上课内容做了一个总结。我只好也把教的内容系统性地总结一下。这里重点讲前进桨，加上了示范视频，方便大家练习。
划桨板，可能有90%的时间是在划前进桨。所以它是桨板里面最重要的桨法。但如果不刻意去学习和练习，划好它并不容易。大部分人划的是一种前进桨和拐弯桨的混合体，即不是前进桨，也不是拐弯桨。或者是习惯用手[阅读全文]
(2026-07-18 19:53:35)
今天下了一天的雨。知道今天要下雨所以很早就安排了今天补板。玻璃纤维的板好玩，但经不起碰撞，容易破。用来教学的板更是难免有磕碰。我自己有三块板要补，加上一条以前从我们这团购的，一共四块板。 但硬板的好处是容易补。不象充气板坏了就坏了，不容易修补。硬板只要不破成碎片就可以一直补下去，没有使用寿命之说。我的这些教学板里面最老的有10年了[阅读全文]
(2026-07-16 10:32:22)
瑜伽和桨板有很强的互补性。划桨板是一项直白的运动，你每划一桨，你的肩膀和背部的肌肉线条就会深一点。相比之下，瑜伽则谦逊得多，它致力于唤醒你身体深处的深层肌肉——在平时，你甚至很难向旁人证明它们的存在。（但肌肉看不见又有什么用？于是人们发明了各种瑜伽体式。）当这两者相遇，桨板提供了一个独特的不稳定平台，逼你练出强大的核心与平衡能[阅读全文]