博文
(2024-11-18 18:51:19)
今天练上肢和核心力量。两个练习，每个练习8种动作，重复4次。音乐是HIITTabata，时长41分30秒。BattleRope。非常好的上肢力量练习。可惜需要的场地比较大，家里练的话比较勉强。我用的是1.5英寸粗，30尺长的绳子。对我来说稍微细了点。SlamBall。这个练上肢和核心力量。强烈推荐。可以做好多动作，练到不同的肌肉。而且不需要多大的空间。我用的是25磅的，稍微有点重，一趟[阅读全文]
(2024-11-16 19:10:51)
今天气温有12度。拿着激流回旋艇去划静水练基本桨法。冬天的水跟夏天完全不一样。水温低了之后水里的藻类消失，水的颜色清澈了很多，加上今天天空也是特别的蓝，水天一色的感觉。 今天主要练前进桨。下面这个视频是一个非常好的有关前进桨的教学视频。我一直在照着练。 [阅读全文]
(2024-11-14 20:08:13)
我本来不钓鱼的。很多年以前，为了推销钓鱼皮划艇而迷上了钓鱼。最开始学的是飞钓。我住的附近就有很好的飞钓点（当然是在钓鱼皮划艇上面）。飞钓其实是渔翁之意不在鱼，在乎山水之间。坐在皮划艇上，好象什么事也没干，半天时间就过去了。很好的享受。[阅读全文]
(2024-11-13 19:52:55)
没有什么比在冬天的暖阳下用皮划艇跳个瀑布更令人心旷神怡的了。虽然气温只有五六度，但爬上跳下，还出了一身微汗。
这个小瀑布名叫“TrickorTreat（不给糖就捣蛋）”。不知道为什么会有这样一个名字。我想可能是因为这个瀑布只是看上去吓人，其实挺容易的。主要是安全，就算失误了也不会有什么后果。
皮划艇跳瀑布用到的关键技术叫“Boof”，[阅读全文]
(2024-11-13 18:57:22)
中国武术里有句俗话，“练拳不练功，到老一场空；练功不练拳，犹如无舵船。”每个运动都有其基本功。滑雪的基本功主要是下肢力量和平衡。在新的雪季到来之前临时抱佛脚，赶快练练，“让暴风雪来得更猛烈些”。
BosuBall
BosuBall平衡和腿部力量正好可以一起练。最具挑战的可能是在上面做单腿深蹲。另外一个我喜欢的动作是振颤马步
BenchJumping
如[阅读全文]
(2024-11-11 20:39:49)
白水(whitewater)，是指河流上白浪翻滚的地方，也就是中文里的急流险滩。白水皮划艇就是专门适合在白水里划的皮划艇，它又可以细分为河流艇(RiverBoat)，溪流艇(CreekBoat)，和花式艇(PlayBoat)，分别适合漂河流，溪流，和玩技巧。从长度上来说，河流艇和溪流艇八九尺，花式艇五六尺。河流艇跟溪流艇的区别是溪流艇艇身更粗壮，艇底翘度更大。入门一般推荐从河流艇开始。船体[阅读全文]
(2024-11-09 17:55:12)
翻滚是阻碍人们学习皮划艇的最大障碍。它让人觉得难，因为它有两个违反人类本能的要求。人落水之后有两个本能，第一个是赶快把头伸出水面来呼吸。第二个是手用力把自己撑起来。“捞到救命的稻草”这个说法是很形象的。如果能克服这两个本能，翻滚是很容易的。也就是说翻滚的时候头不能先起来，手也不能用力。翻滚里面用到的基本技术叫着“扭胯(HipSnap)&r[阅读全文]
(2024-11-06 18:50:37)
今天立冬，气温却有20度。抓住机会出去划桨板，做瑜伽。 舞王式这个动作在桨板上练超级难。主要是达到平衡点的过程很难。练了一个夏天，中间经历过多次落水，终于在夏天结束的时候基本练成。明年再精雕细琢。 桨板瑜伽的这些平衡动作需要全神贯注，不但练了平衡，还能消除疲劳，缓解压力，非常好的健身方式。关键是对身体没有磨损，能一直练下去。看[阅读全文]
(2024-11-04 17:56:50)
辣椒萝卜是湖南的一道下饭菜。材料平淡无奇，味道却是出奇的好。冬天是做辣椒萝卜的好时候。先将萝卜洗净切条；然后放暖气出门口风干；风干之后加盐抓揉；再加剁辣椒拌匀；装瓶放冰箱腌几天。等萝卜生味去掉后就可以享用。一些注意事项：如果想干得快，萝卜条可以切细一些；风干时间跟暖气启动频率有关，也就是跟室内外温差有关系；通常一天之内能干透。最好[阅读全文]
(2024-11-01 20:14:36)
花式皮划艇前空翻很难练，也很难教。首先要把艇立起来，再站直，把桨举起来，然后团身，接下来关键的一步是当头过了中线之后要迅速打开身体。这最后一步不好示范，因为下半身在艇里看不见，不知道打开身体是个什么意思。教的人主要靠描述，学的人主要靠意会。这个教学难题长期困扰着我。最近突然发现格陵兰绳子上面能完美复制皮划艇前空翻的发力顺序。一下子[阅读全文]
