北美
PaddleCanada：https://paddlecanada.com
桨类运动的全国性协会组织。上面可以查到全加拿大的河流独木舟教练和课程信息。
美国独木舟协会（ACA）：https://americanwhitewater.org
上面有河流独木舟教练，课程信息，以及教学大纲
MKC独木舟学校：https://www.mkc.ca
安省著名的独木舟学校。一边学习一边度假的好去处。
NantahalaOutdoorCenter:https://noc.com/
北卡的著名白水[
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人生没有过不去的坎。河里也一样，遇到过不去的急流，总是会有办法的。这又是河流独木舟里一个很好玩的内容了。这个时候有两种选择。
扛船还是顺船，是个问题
扛船(portage)
扛船是从岸上把船扛过去。通常每个急流旁边都会有扛船的步道，有些平缓，有些则很崎岖。但不管怎么样都会有路可行。而且这些步道的上岸点和长度是河流独木舟地图上的必标信息。扛船[
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常在河边走，怎能不湿鞋。实际上独木舟翻船是常事。做好随时翻船的准备就可以以不变应万变。自救如果是在急流里翻船，要赶快离船远一点，也不要呆在船的下游，以防被船撞到。也不要试图站起来。要采用防御性游泳姿势，也就是仰泳，头在上游，脚在下游，臀部和脚都要尽量抬到水面，以防撞到和被卡住。等漂过急流再往岸上游。尽量抓住桨，因为桨的目标小，掉到[
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你在读河中选中了一条路线，能不能走得出就要看你的技术了。基本桨法控制速度：前进桨(ForwardStroke)，倒桨(BackwardStroke)；控制方向：拉桨(DrawStroke)，撬桨(PryStroke)，船头的切桨(Cut)和反手切桨(Cross-bowCut)；控制平衡：高位支撑桨(HighBrace)，低位支援桨(LowBrace)；组合桨（控制速度的同时控制方向）：船尾前进桨加撬桨（河流J）或拉桨，船头倒桨加撬桨或拉桨。这些基本桨法跟静[
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河里水是流动的，河道有宽窄变化，最主要是还有急流险滩。正是河流的复杂多变性让河流独木舟充满了魅力。
河流具有两面性。读懂了，它温顺如小绵羊，读不懂，它会是一匹烈马。读河是河流独木舟运动的精华所在。它需要学习和实践。下面简单地介绍一下读河需要了解的知识。
河流难度分级
为了方便交流和减少风险，人们将河流按难度进行了分级。[
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独木舟(canoe)，又称加拿大独木舟。最早是加拿大原住民的交通工具，非常适合加拿大东部地区这种湖泊河流遍布的地形。后来欧洲人把它当作一种运动推广到了全世界。它可以在平静水域里划，也可以在河流里划。本篇介绍的是河流独木舟这项运动。
先介绍一下装备。
船
适合河流划行的独木舟通常16尺或更长。太短的话稳定性不够。(单人的除外）
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从瀑布上一跃而下的感觉真好。人与自然，人与船，完美的结合。[
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国际河流难度等级是美国用来评估在一段河流或单个急流难度的系统。该等级由美国白水协会创建，用于评估世界各地的河流，因此名称中带有“国际”一词。该等级适用于各种水上运动和活动，例如橡皮筏漂流(rafting)、趴板(riverboarding)、白水独木舟(whitewatercanoeing)、站立式桨板(standuppaddleboardsurfing)和白水皮划艇(whitewaterkayaking)。1级（简单）：快速水流中有小波浪和少量[
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今天练上肢和核心力量。两个练习，每个练习8种动作，重复4次。音乐是HIITTabata，时长41分30秒。BattleRope。非常好的上肢力量练习。可惜需要的场地比较大，家里练的话比较勉强。我用的是1.5英寸粗，30尺长的绳子。对我来说稍微细了点。SlamBall。这个练上肢和核心力量。强烈推荐。可以做好多动作，练到不同的肌肉。而且不需要多大的空间。我用的是25磅的，稍微有点重，一趟[
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今天气温有12度。拿着激流回旋艇去划静水练基本桨法。冬天的水跟夏天完全不一样。水温低了之后水里的藻类消失，水的颜色清澈了很多，加上今天天空也是特别的蓝，水天一色的感觉。
今天主要练前进桨。下面这个视频是一个非常好的有关前进桨的教学视频。我一直在照着练。
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