304 深度睡眠促健康
1、题解
良好的睡眠是健康的根本保证！晚上需22点左右、最迟不超过23点上床，并能够迅速入睡，雷打不动。子时（23:00—1:00）血脉归仓，肝肾排毒……此时处在深度睡眠中，各种疾病将退避三舍，确保身体健康。如果违反地球昼夜交替、阴阳互动这个大规律，熬夜缺觉，千奇百怪的疾病，就可能悄悄缠上身来！按规律睡觉：“睡好”，每晚深度睡眠不少于3小时，多多益善；“睡足”，整晚睡眠不少于7小时，最佳为8小时。悠悠万事，唯此为大！为此，本文介绍了多种催眠和催生深度睡眠的方法，值得每一位失眠缺觉的朋友，认真阅读并身体力行。
2、“‘温敷＋脉动’百会穴”深睡法
夜晚上床后，摆正习惯、舒适的卧姿，心静如水，闭目养神。将一个灌装了约55℃温水的热水袋（预留10%的空间，将空气挤出后拧紧盖子），用毛巾包好，紧贴于头顶百会穴（头顶中线与两耳尖连线的交叉点），再用毛巾支撑，覆盖，保温。当温热传导至百会穴时，将意念集中，做脉动并喃喃数数（shǔshù）；没有脉动感者，可“意念集中”并喃喃数数，一直不停地数下去，脉动几百、几千跳……直至入睡，睡熟。
每天早、晚、午睡时，都坚持“温服＋脉动”百会穴（饭后须过半小时）。脉动时睡着了不要叫醒，待其睡够自然醒来，便会感觉遍体轻松，精神愉悦！
“百会穴”是五脏六腑、三阳百脉之总汇，乃诸阳之首，实为中枢神经的核心，被誉为生命运行的“司令部”、人体的“小太阳”。“温敷＋脉动”，促使这部分脑组织得到新鲜血液的滋润，将发挥其与生俱来的五种主要作用：提昇阳气、醒脑健脑、降低血压、催眠并促进深度睡眠、祛除疾病！由于“深度睡眠”好，所有疾病将退避三舍；长此以往，寿命必然延长！热水袋亦可置于颈椎、肩、胸、腰、腹、肝、肾、手、足……身体的任何部位，加上持续脉动，均可产生催眠和催生深度睡眠的效果。
“温敷＋脉动”脑干灵芝，“温敷＋脉动”小脑等中枢神经系统组织，都能促进快速入眠和延长深度睡眠。
但是，人各不同，有许多朋友运用此法得心应手，能迅速入眠并获得深睡；但也有开始学练的朋友反映，运用此法，头脑越来越清晰，根本无法入睡。这是因为初学者没有形成条件反射，坚持时日，肯定能做到。也可以试试下面几种方法：
3、“激活松果体分泌褪黑素”深睡法
松果体大约位于头颅中心，属于脑干范畴，是生命的中枢，脑中之脑，核心的核心（如图）。其主要功能是分泌“褪黑激素”，用以催眠、促进深度睡眠、延缓衰老和防癌抗癌。眼睛见到光亮，松果体就会停止分泌褪黑素，因此，夜晚就寝后，须保持卧房幽暗，漆黑。摆正平稳的仰卧姿态，双手大拇指的指肚，用力摁住双耳的“耳背下缘，耳垂背后的凹窝”，压紧中耳通道，于是，封闭的耳腔里，便产生“嗡-嗡-嗡”与脉动同步、有节奏的共鸣声。此时，须闭目、静心凝神，脑袋里浮现出松果体鲜活的彩色图像，集中意念，仔细谛听；黑暗与共振将激活松果体，源源不断地加速分泌褪黑素……与此同时，口中喃喃数数，一直数下去，很快就会自然入睡。无论你处于多么兴奋的状态，无论你失眠多么严重，只要心气平和，认真操作，都会在褪黑素的作用下快速入睡，并睡得更熟更香，大大延长深度睡眠时间。（至于怎样压紧耳孔？人各不同，有人压耳背，有人压耳垂……其目的是压紧耳孔，产生“嗡-嗡-嗡”的共鸣声。你觉得怎样好，就怎样压。）
操作熟练之后，可以不用任何辅助方法，单纯用凝神静气的“意念”激活松果体分泌褪黑素。这样得到的深度睡眠更佳。
4、“脉动安抚内脏器官”深睡法
摆正习惯、舒适的卧姿后，针对某一内脏器官“感觉深层脉动”，一直不停，做着做着，就不知不觉睡着了，而且，必然进入深睡境界，一夜睡到大天光。笔者经常侧卧（左侧、右侧均可），将左手温暖的手掌，搁在右胸肝脏位置的上方，脉动并数数，不知不觉睡着后能很快进入深度睡眠。——古医云“肝宁则眠深”，此之谓也。可按照你的需要、感觉和习惯，选择做大脑、丹田、心脏、双肾、肚脐眼、膻中穴、中脘穴……的深层脉动；脉动过程中排除杂念，集中意念，深度睡眠就在不知不觉中降临了。
5、“全身心放松”深睡法
摆正习惯、舒适的卧姿，闭目净心，集中意念，通过大脑下达指令：命令全身的器官组织，缓慢地一一放松（每处耗时约3-5秒）；可以默诵命令词，也可以喃喃低语；从上至下的顺序大致是：百会穴放松、前额放松、额角放松、双眼放松、双耳耷拉放松、双颊放松、鼻子放松、上唇放松、下唇放松、下巴放松……再到颈部、双肩、腋窝、双臂、双肘、双手……胸部、腹部、腹股沟、大腿、腘窝、小腿、脚踝……直至足底涌泉穴。只要是你想得到的器官组织名称，命令其一一放松……一般不要到最后，放松到中途某一个器官，就不知不觉睡着了。睡着后由于身心处于自然状态，无忧无虑，无牵无挂，所以睡得特别香，睡眠深度极佳。
6、“心肾相交”深睡法
中医古籍认为，失眠的原因是“心肾不交”。也就是说，心血管系统和与肾相关泌尿生殖系统的生理功能失调，未能与睡眠因子统一步调。其主要表现为：口干舌燥、心悸不安、眩晕耳鸣、五心烦热、夜不能寐等，癌症和各种重病患者尤甚。
夜晚就寝后，促进“心肾相交”的操作方法是：摆正卧姿，右手“劳宫穴”抚在心脏上方，左手“背劳宫穴”贴在左肾下方，“心”和“肾”两处同时脉动，让心脏和肾脏的生理节奏趋于同步；在意念集中，一边喃喃数数的情境下，做着做着，就不知不觉睡着了，且睡得特别深沉。
另一“心肾相交”方法，专属脉动感特别好的人。不用手捂，不采取任何辅助措施，仅凭意念，同时脉动双肾几百、几千跳……能很快入睡并睡熟。当然，也可以把 “脉动辅具”压在双肾下面，同时脉动双肾，迅速入眠和延长深度睡眠（关于“脉动辅具”在后文中予以说明）。
不必拘泥于上述催眠和催生深度睡眠的方法，可采用你自己或他人的经验和方法，只要能达到迅速入眠和延长深度睡眠目的，就是好方法。
人各不同，有些人适合这种方法，有些人适合那种方法，都须读者自己去试用，体验，选择。如果上述方法全部不行，请阅读以下第9节“‘滋阴卧’深睡法”。
7、“深度睡眠”的好处
“深度睡眠”一言以蔽之：睡得香，一觉睡到大天光！睡到自然醒后，抻（chēn，拉长）一抻懒腰，神清气爽，舒心愉悦，产生一种满足感！然后猛然记今天起要去办某件重要事，毫无恋床、赖床之意，一翻身迅速爬起来，生龙活虎、精力充沛地投入一天的紧张的生活、学习和工作，整整一天不觉得累，不产生丝毫倦怠感……这就证明：昨天晚上你的深度睡眠时间够长，质量够好！——这几乎是每一位成年人，曾经在某一天享受过的美好体验。
身体内部机制运作和谐顺畅，是通过“深度睡眠”实现的。请牢记下面祛病、健身的金玉良言：熬夜、失眠、缺觉，是健康的头号大敌！大部分慢性疾病都是由于长期熬夜，缺少睡眠，特别是缺少“深度睡眠”引发的！人，分分秒秒需呼吸；人，一日三餐需营养；人，每天工作、学习、生活……消耗的“阳气（体力和精力）”需要补充，恢复；消耗的血细胞以及各器官组织的细胞，都是在深度睡眠中制造，补充的；消耗的免疫细胞、免疫球蛋白、抗体、补体等免疫物质，都是在深度睡眠中补充，制造的……
中医古籍指出：身体新陈代谢所需物质的转换和补充（见《黄帝内经》“阴成形”理论），都是在夜晚深度睡眠中完成的，深度睡眠越好，物质转换和补充的任务就完成得越好，身体就会保持健康！
体内每天产生的垃圾（代谢废弃物）和死亡细胞（包括歼灭的细菌、病毒等），以及进入体内的非自体物质，都是在深度睡眠中予以清除和运走的；每天受到各种各样的伤害，都是在深度睡眠中修补和康复的；每天在繁忙运作中产生的某些阻塞、失联的信息渠道，都是在深度睡眠中理顺、沟通的……还有许多人类尚未研究出来、根本不知道的体内促进健康的众多起关键作用的机制和物质，都是在深度睡眠中制造、增强、恢复、补充的……因此，深度睡眠一日不可缺。
深度睡眠与呼吸、营养、代谢，同样至关重要！需每天依时按刻予以补充，并补给充足。所有疾病，包括某些机械创伤，都可以通过深度睡眠缓解、修复！许多种疾病，轻的如感冒，重的如癌症，都可能在深度睡眠中，不知不觉地缓解，减轻，甚至消除！
如果深度睡眠不够，那些消耗了的体内最关键的“大自然的力量”，就得不到恢复和补充。一天、两天……无所谓，看不出问题；一月、两月……有点不顺，但还能勉强维持；年深月久，因睡眠不足而免疫力每况愈下，各种毛病就会渐渐地凸显出来。此时如果再不悔悟，继续熬夜，长期缺觉，各种疾病、慢病，甚至癌症就会在不知不觉中悄悄地附体缠身！……由此，可以断言：长期缺乏深度睡眠，必然引发某种疾病；保持深度睡眠充足，是祛病、健身的基本保证！
每晚深度睡眠达到2小时，基本上不会生病，但遇到特殊情况，难以幸免；每晚深度睡眠不少于3小时，很难生病，即使遇到特殊情况，大多数时候也能幸免；万一情况超常生了病，也会很快康复！每晚深度睡眠超过3小时，绝对不会得癌症；即使已经得了癌症，按上述5种方法锻炼得每晚深度睡眠超过3小时者，将无医免药，自行痊愈！
每个人，每晚整体睡眠时间的长短，是由深度睡眠时间长短决定的。深度睡眠时间长，可以缩短整晚睡眠时间。每个人的深度睡眠质量也是不同的，深度睡眠的“深”因人而异，有的人可以“一顶两”，“更深”的人可以“一顶三”……普通人每晚需睡8小时，其中约有2个钟头深度睡眠。天才人物的深度睡眠“一顶两”（即深度睡眠一个小时可以抵得上两个小时的睡眠），每晚就只需要睡6个钟头；“超级天才”的深度睡眠“一顶三”，那么每晚就只需要睡4个钟头……
良好的睡眠、特别是良好的深度睡眠，是健康的第一保证！为什么我没有把“精神愉悦”摆在寻求健康的首位？因为“失眠”就是“精神不愉悦”、精神状态失常的反映。如果每晚有3小时深度睡眠，此人的心理状态是基本正常的；如果每晚有超过3小时的深度睡眠，此人的精神必定是愉悦的、健康的！——凡能做到有心冇肺，无牵无挂，百事不探，夜晚倒头便呼呼大睡的人，心理状况和精神状态，绝对不会差到哪儿去！
8、优化睡眠环境
卧室的安全十分重要！希望睡好睡足朋友，应该把卧室整得十分安全，才能高枕无忧地获得足够的深度睡眠。
优化睡眠环境应该注意，卧室一定要保持幽暗，才能催生褪黑素，迅速入眠。
褪黑素在每晚23时至次日凌晨分泌最旺盛，所以在这一时段人们睡得最熟，最香。如果夜晚开灯睡觉，不经意间偶然睁开一下眼，灯光刺激松果体，就会立即停止分泌褪黑素，从而缩短深睡时间。 所以，卧室一定要保持幽暗。
卧室应该“去电气化”，确切地说就是，去除或尽量减少发射电磁波的设备。电磁波干扰人体生物电波，特别是刺激脑电波后使其变得敏感，可能改变人的情绪、精神状况和睡眠节律，导致烦躁、惊厥、失眠和多梦。冬季取暖，不要躺在开着的电热毯上睡觉。电磁波也会干扰松果体发挥正常功能。
睡觉前要关闭电话，最好是连WIFI一并关掉。卧室不宜放置滴答滴答响的机械钟表。空调、电热器和空气滤清器等都应该噪音很小，最好是静音的……总之，要把卧室打造成你家最安静、最安全的地方！
人体最适合的环境温度是24℃，因此，要将卧房设置在这个最佳温度。民谚“头凉脚暖好睡觉”，睡觉时一定要保持下肢、足部暖和。
9、“滋阴卧”深睡法
唐朝药王孙思邈（公元541-682年，活了141岁）公开了一个“晚上就寝后，拍打涌泉穴催眠”的方法：平躺在床上，双腿伸直，放松全身肌肉，尤其是腿部和脚部的肌肉。先进行几次深呼吸，让自己的心情平静下来。然后用双掌的劳宫穴轻轻拍打涌泉穴。力度要适中，以感觉舒适且穴位处有轻微的震动感为宜。一般建议每次拍打100 - 200下，左右轮流拍打。拍打涌泉穴可引导人体的气血下行，使头部的气血归于平静。中医认为，失眠和一些睡眠障碍问题，很多时候是由于“阴气”不旺，压抑不住“阳气”，气血上扰头部，导致兴奋过度、心神不宁而睡不着，睡不深。拍打涌泉穴有助于缓解这种情况，让大脑和神经系统得到放松，从而起到催眠的作用。
2023年9月22日，“脉动4群”的群友“斑衣蝶儿”介绍她的“快速入眠经验”：入睡困难，阳不抑阴，心肾不交。可将劳宫穴对准涌泉穴，静静的感受脉动，便可心肾相交，安然入睡。只要心静放松，脉动感无处不在。进入身心合一、无为无我的境界，便可治愈疾病。心平能愈三千疾！——聪明的群友斑衣蝶儿将药王的“拍打”改为“脉动”，与时俱进，有益众生，值得表扬和推广！
网上介绍了一种道教的神秘功法“还阳卧”：平躺在床上，胯关节外旋，膝关节屈曲并尽量贴近床面，两脚掌相对，形成一个环形；双手掌心的劳宫穴，贴在靠近腹股沟的位置（如图）。据说用这种姿势睡觉，可以补肾助阳，使人快速进入深度睡眠，醒来后精神更佳。坚持练习，男性有壮阳，女性有缓解痛经等功效。
但人各不同，采用“还阳卧”睡姿可能不适合另一部分人：因姿势别扭影响正常的睡眠质量，出现兴奋过度而导致睡眠时间缩短甚至失眠。长时间保持这种姿势，容易对膝关节、髋关节、下肢肌肉等产生损伤，不少人在练习后出现胯骨疼痛、腿脚发麻等症状。特别是膝关节或下肢存在问题的人、老年人，强行练习还可能加重不适。因此，个人是否适合还阳卧，要试一试后慎重考虑。
笔者综合上述三种催眠、助眠方法，创新了一种“滋阴卧”：夜晚上床后，睡姿按“还阳卧”不变，只是在两脚掌之间夹一个“脉动辅具”（婴幼儿玩的、橡胶或塑料制成的软球，直径约6厘米），抵住两个涌泉穴持续脉动，一直做下去，直至睡着，睡熟……笔者试过，入眠之迅速，睡眠之深沉，令人吃惊！
其中的道理是：中医认为，活着的人每天“阴气”和“阳气”一刻不停的运转，既互根互用，又相互交感，相互制约。晚上睡觉，阳气收敛，潜藏；早上醒来，阳气也跟着复苏；白天阳气运行旺盛，生活、学习、工作、游玩……才得以进行，并且，这些活动时时刻刻都在消耗阳气。到了夜晚，阴气上升，就寝后阴气要抑制（压抑）住阳气，要让白天消耗殆尽的阳气收敛、潜藏起来，等待深睡时身体补充阳气（类似充电）。此时阴气转为旺盛，这样才能入睡快，睡得深。睡不着，睡不深，时睡时醒……千奇百怪的睡眠障碍，都是阴气不够旺盛，阳气没有收敛惹的祸！
中医古籍将所有睡眠障碍归咎于“阴不入阳”。这个“入”字，值得推敲，阳气怎么能“进入”阴气呢？正确的说法应该是“旺盛的阴气抑制住衰弱的阳气”，在体内形成“阴盛阳衰”的局面。据此，我将“阴不入阳”改为“阴不抑阳”，用一个“抑制”的“抑”字，更加符合实际情况。根据夜晚“阴须抑阳”，思考出“滋阴卧”。实践证明，滋阴卧催眠、睡得深效果非常好！各位不妨一试。
10、脉动辅具
通常，我们做脉动时，将手捂在病灶或穴位上。但做上背部脉动时，双手够不着；做下背部双肾脉动，虽然手够得着，但无论是用手掌心的劳宫穴捂着肾脏，或用手背的“背劳宫穴”贴着肾脏，由于身体的重压，长时间脉动会压得手发麻，不能持久。有人脉动背部穴位或脏器时，不用手捂，采用“意念脉动”。方法虽好，但只有少数人能做到，大多数人在脉动的过程中，思想会“开小差”，做着做着，就忘乎所以了。为了持久做背部脉动，建议大家采用下面介绍的“脉动辅具”。
这是一种婴幼儿玩的彩色实芯软球（儿童商店和网上都可以买到），直径约6厘米。用钢锯条或锋利的刀子将其切割成厚度3厘米（一半）、厚度2厘米（三分之一）和厚度1厘米（六分之一）的半球体或弓形体（如图）。
图中有剖开厚度为3厘米的半球体和厚度为1厘米六分之一的弓形体（没有厚度2厘米的三分之一弓形体）。做背部脉动时，垫在病灶、穴位或脏器的下面。
你睡的是硬板床，还是睡柔软的席梦思？你床上垫的褥子有多厚，是比较软，还是比较硬？你肌肤的触感是适应于压得紧，还是压得松？……这些，都决定脉动辅具的厚薄，经过试验，自己去找到一款最合适的。
仰卧，把软球厚度适合的弓形体，垫在背部需要脉动的脏器或穴位下面，就可以持久做脉动了。例如，晚上就寝后，把两个软球弓形体垫在双肾的下面，无后顾之忧放心地长时间脉动双肾，做着做着，就睡着了。这样入睡，睡眠深度特别好，可以一觉睡到大天光。
把两个软球弓形体垫在背部两个膏肓穴下面，通过持久脉动，加速、增量流经新鲜血液，就会把膏肓穴滋润得健健康康，从而祛除许多疾病。不是说“疾病侵入了膏肓穴，就是不治之症吗？”反过来思考，凡得了不治之症的朋友，都可以在辅具的帮助下，持之以恒地做两个膏肓穴的脉动。说不定，绝症就会变成“可治之症”，达到“病出膏肓”的目的。
当然，“病出膏肓”只是一个理想，因为，脉动辅具刚刚问世，必须通过广大网友试用，并把获得的疗效分享出来，成功案例积累得多了，才能得出结论。
脉动膏肓穴能治愈许多种疾病，是不争的事实。古代中医大家认为，激发膏肓穴的能量，具有补益痨损、养肺调心的作用，临床上多用于治疗肺气虚弱所致的咳嗽、气喘、骨蒸盗汗、肺痨等病症；治疗心气不足、心火上扰所致的癫狂、健忘、遗精等病症；特别是久病不愈，贫血，身体呈现羸弱消瘦状态时，最适宜持久脉动膏肓穴。只要脉动数量足够，就可以起到提昇阳气，提高免疫力，使身体恢复强壮的作用。
药王孙思邈在《千金方》一书中说：“膏肓主治虚羸瘦损、五劳七伤及梦失精、上气咳逆、痰火发狂、健忘、胎前产后等，百病无所不疗！”可见，自古以来，膏肓穴能治百病，尤其是在虚劳证的治疗上，疗效是十分显著，应用是十分广泛的。
经过长期实践，今天在这里郑重宣布：“脉动两个膏肓穴＋脉动松果体”是寻寻觅觅了千百年的“睡眠开关”！
松果体示意图 两个膏肓穴位置图
失眠的朋友晚上就寝，排除杂念，平静心情后，仰卧，把两个软球弓形体垫在膏肓穴下面，同时脉动两个膏肓穴。数数，当数到36时，加入脉动松果体。松果体很小（长5-8mm,宽3-5mm，重120-200mg），要准确地脉动肔（tā）几乎不可能。但松果体在脑干范围之内，脉动脑干就囊括了松果体。脉动时，心里默想着松果体鲜活的彩色形象，新鲜血液就会往那里奔。持续脉动“两个膏肓穴＋脉动脑干”这三个点，睡眠因子就像浓雾一样，弥漫了整个头脑，迷迷糊糊中，不知不觉就睡着了，而且睡得特别香甜。
前面说过，用还阳卧的姿势在两个脚掌之间夹一个软球脉动双涌泉穴的“滋阴卧”，因姿势别扭影响正常的睡眠质量，容易对膝关节、髋关节、下肢肌肉等产生损伤，不少人在练习后出现胯骨疼痛、腿脚发麻等症状。据此，笔者进行了改进，做了一个可以长时间脉动双涌泉穴的“简易脉动辅具”（如下图）：
自制简易脉动两个涌泉穴的辅具
材料：木板一块（约长40*宽9*厚2厘米）、木螺钉两个（长约4至5厘米）、旧毛巾一条、橡皮圈7个。
制作方法：将木螺钉拧紧在木板上，两螺钉相距约30厘米，螺钉露出板面约3厘米，用橡皮圈将小块布巾缠紧在木螺钉上；将旧毛巾卷起来，用五个橡皮圈箍紧在木板后面（毛巾卷的作用是保持木板搁在床上不倒）。
自制“简易脉动辅具”搁在床上脚那头，按自己的身高用一个枕头堵着，确保躺下后双脚的涌泉穴刚好抵在木螺钉上。
晚上就寝后，两脚的涌泉穴抵在木螺钉上，姿势正常，无论做多久脉动，腿脚都不会发麻。使用习惯后， 晚上就寝上床，双脚涌泉穴就会下意识地去抵住木螺钉，并立即开始脉动，体内阴气就随之增强，快速入睡和优质睡眠就会不由自主地降临！——一劳永逸、长时间脉动双涌泉的“滋阴卧深睡法”就诞生了！
不要小看了这个“脉动双涌泉穴的简易辅具”，对于晚上睡觉“时睡时醒”，睡不安神的朋友，它的好处是：半夜醒来后立即把两个涌泉穴抵在木螺钉上做脉动，就能很快地复眠。“醒来→复眠”、“醒来→复眠”……锻炼得久了，“时睡时醒”的毛病都可能被纠正，晚上睡觉不会轻易醒来了。涌泉穴的脉动做久了，会感觉这个区域微微发热，暖融融的。
“滋阴卧”和“脉动辅具”等创新启发人们：掌握了脉动疗法后要“勤勤于动脑筋，擅长于想办法”。脉动疗法提倡“我的健康我做主”，不管你采用什么方法，只要能达到祛病健身的目的，就是好方法！
睡好觉是每一个人每一天的头等大事！造物主安排人的一生要花三分之一的生命时间用于睡眠，这绝不是无厘头的奢侈和浪费，而是生命得以继续和延长的必需。睡好睡足，有病的，病可去掉一半；无病的，身体将更加健康！是睡好睡足，健康长寿，还是熬夜缺觉，早衰早夭？您自己选择吧！
【补充：“脉动安抚内脏器官深睡法”一例】
2025年6月1日，群友好好学习天天向上，分享一个快速入睡的小窍门：就是脉动心脏，做十个八个仰卧起坐，双手手心叠加在心脏位置，感受到心跳，然后数数，108跳。如果没睡着，就再数108跳，再数108跳，直到睡着。
牛恋凼老师看到后，表扬了好好学习天天向上?，但提出了一系列问题：
你是做普通仰卧起坐，还是做温柔仰卧起坐？你数心脏跳动，最快数到多少就睡着了？一般是数几个108跳才能睡着？入睡后，深度睡眠好不好？是一觉睡到大天光？还是中间会醒来几次？醒来起夜后，多久才能又入睡？每晚起夜几次？你能分析一下，为什么做仰卧起坐心跳激烈后，反而能够快速入眠？……
好好学习天天向上回答说：
我是做温柔仰卧起坐，最快的一次数到七十多八十就睡着了。一般是做两、三个108跳就会睡着。有时候一觉睡到天亮，有时候半夜醒来一次，起夜后一两分钟又能入睡。一般不起夜，除非被吵醒，被蚊子咬醒一次。脉动心脏后能快速入眠，我分析是因为仰卧起坐后，手心感应心跳会更加明显，心脏得到安抚，所以更容易入眠。我还有过一次揉肚子，揉六七十下，把自己揉睡着一觉睡到天光大亮的经历。
牛恋凼老师评论说：
群友@好好学习天天向上?，真是一位优秀的脉动学员，回答非常具体而又详细。请大家向他学习！睡好觉，是每个人每天的一件重要事！他的方法，就是本文中“脉动安抚内脏器官深睡法”。他安抚了心脏，既能快速入眠，又能睡得更深更香甜。@好好学习天天向上?得到的最大奖赏是不生病！他会快快乐乐，健健康康地生活一辈子，活满天年，朝着百岁期颐进军！
@好好学习天天向上?，我们大家爱你，羡慕你！
2024-10-29 于 加拿大 2025-6-2 补充 2025-9-27 校
