运动的方式以及运动的量

     运动方式:

     1,有氧运动(aerobic): 可以增快呼吸和心跳频率, 达到保持心脏, 肺和循环系统以及全身健康的目的。如快走, 跑步, 骑自行车, 游泳等。

       2, 肌力训练(Strength training): 如举重,用阻力带等,可以使肌肉变得强壮。

       3,平衡训练。训练后可以帮助你在不平的道路上行走, 而不至于跌倒, 增强你的平衡能力。如打太极和训练单腿站立。

       4,柔韧度的训练。如瑜伽和做各种各样的身体增长运动，可增强身体的柔韧度。

       运动的量根据年龄和身体状况进行调整, 正常成人:

       每周2.5小时的有氧运动，加上一小时的肌力训练为宜。

       如每周跑步或快走5次, 每次30分钟。每周做两次俯卧撑和单双杠训练, 每次30分钟。起码保证每周2.5小时的有氧运动。年纪越轻, 运动可以剧烈一些, 年纪越老, 则运动舒缓一些, 快走与慢跑是非常好的有氧运动, 简单易行, 并且安全,适合于中老年人。开始运动可以时间短一点,如每次10分钟左右, 并遂渐加长, 或者一天做几次运动,每次十分钟；选择自己感兴趣的运动, 并使某项运动成为您生活一部分。

       安全运动，选择安全场地与器材去锻炼,不要在马路上中间或边上跑步,屡屡有人在马路边被车子撞倒的报道,非常危险。最后, 不要运动过度, 任何过度运动对身体都是有害的。