八种补钙食品

钙对于一个人具有坚实的牙齿和强壮的骨胳是不可缺少的。因为钙給于牙齿和骨骼力量与硬度。我们的身体里有大约1公斤的钙，它们99%存在于牙齿和骨骼中。随然大多数人从一日三餐的健康饮食中可获取足够的钙，但是知道那种食物含钙丰富、还是有助于你在日常饮食中知道应多吃那种多钙食物。

一个成年人，每天应摄取700毫克的钙。

下面是八种富含钙的食物。

1， 奶酪及含有奶酪的菜肴。

不同品牌的奶酪，含钙量有所不同，有些奶酪30克含钙300毫克，有些400克含钙300毫克，有些60克含钙300毫克，还有80克含钙100毫克。它们均含有丰富的钙。

2，牛奶。

去脂牛奶，半去脂牛奶，全牛奶及豆奶。

200毫升各种奶，含钙240毫克。200毫升豆奶（钙加强）含钙240毫克。

3，酸奶。

125克酸奶（低脂，无味，钙加强豆奶）含钙200毫克。

4，各类豆腐。

120克豆腐（蒸，炸）含钙200毫克。

5，鱼类罐头。

50克沙丁鱼罐头含钙200毫克。 105克粉色三文鱼罐头含钙100毫克。

6，一些水果，疏菜和豆类。

2个干无花果含钙100毫克。70克罐头红云豆含钙50毫克。110克西兰花含钙50毫克。一个大橘子含钙50毫克。

7，各种植物坚果和子。

一茶匙芝麻含钙100毫克。十个杏仁含钙50毫克，9个巴西坚果含钙50毫克。

8，一些碳水化合物-面包，意式面食，和米类。