清脑五步法

重置思维的五步法

1. 停止当前活动 - 激活觉察

• 坐下或站立，闭上眼睛（如果环境允许）。
• 问自己：“我现在在想什么？这些想法有帮助吗？”

2. 深呼吸 - 调节情绪

• 吸气4秒 → 屏住呼吸4秒 → 呼气6秒 → 停顿2秒。
• 重复5次。专注于呼吸的节奏，想象把多余的想法随呼气排出。

3. 身体扫描 - 转移注意力

• 从头顶到脚趾，慢慢关注身体的每一部分。
• 问自己：“我感到紧张吗？如果是，在哪里？”
• 如果发现紧张部位，尝试放松那块肌肉。

4. 微任务 - 重启思维

• 找一个简单、快速的任务完成（例如收拾桌子、整理文件夹、倒一杯水）。
• 用3-5分钟专注做这件事，排除其他杂念。

5. 反思 + 微笑

• 问自己：“刚才的杂念对我有多重要？我可以暂时放下吗？”
• 对自己微笑，告诉自己：“我做得很好，脑子已经重启了！”