7个好习惯护好肠道

入秋以后，气温变化比较大，尤其是下过几场雨后，天气逐渐转凉。女性在这个时节应该注意保暖，勿让身体受寒，特别是腹部。一旦腹部受寒邪侵袭，就容易诱发多种疾病。

　　肠道受寒，小心诱发疾病

　　人体的免疫系统约有60%集结在肠道，只要顾好肠道就不容易生病，然而说到保养肠道，大部分的人只会想到多喝优酪乳。

　　入秋以后，天气已经没有那么炎热，但是早晚温差大，不注意保暖就容易受凉，尤其是腹部。对于女性来说，腹部受凉容易受寒邪侵袭，增加肠道不适跟肠道疾病的危险。一旦寒气侵袭至子宫，还会引发妇科疾病！

　　肠道掌管了我们吸收与排出，被认为是“第二个脑”，但别以为多补充益生菌就是照顾肠道。真的要保养好肠胃，杜绝秋季寒气侵袭，做好下面几件事吧。

　　1、别再让肠道受寒

　　近期偶尔出现极端高温天气，但如果可以，请尽量避免食用、饮用冰冷的食物与饮料。从中医的观点来看，这是“虚寒”，而从西医的角度而言则是使得“血液循环变差”。

　　别以为肠道虚环只是血液流速变慢，其实不但会导致便秘、拉肚子，肠道的免疫力也会下降，不仅冷饮冷食要注意，如果从外头进入冷气房，也容易让肠道著凉，最好随身备著外套。

　　2、咖哩有助于温热肠道

　　传统的咖哩，含有30种以上的原料合成。当中的“姜黄”能够改善手脚冰冷、虚寒等文明病。而其他像是肉桂、生姜等都能让身体发热，有保温的效果。

　　但市售的咖哩通常没有那么多原料，而是调味料居多，因此如果有能力自己做，不妨自己买原料，或是多吃姜黄这些能保温的原食材。

　　3、严禁睡前进食

　　睡前吃点宵夜，或是总是工作到很晚，吃完饭直接就寝的人当心肠道环境恶化！吃完晚饭或宵夜马上睡觉的人，会让十二指肠无法分泌胃肠动素(又称蠕动素Motilin)，使得肠道虚寒，人也会有肥胖、便秘、腹部膨满等问题。

　　胃肠动素可说是夜晚肠道的清道夫，除了要预备隔天消化早餐，还有做好排毒让废物都可以在明天早晨随粪便排出。

　　但胃肠动素在非空腹的情况下会分泌不完全，造成肠道内的废物、粪便就无法顺利排出，直接在肠道内腐败，让肠道环境陷入恶性循环。因此睡觉前1~2小时请避免进食，做好要入睡的准备。

　　4、最健康的油是 橄榄油

　　说到长寿国，一般人会立即想到日本，但其实在地中海周围的诸国同样也相当长寿，当地人们甚至很少得到癌症。专家认为，地中海诸国食用橄榄油，含有降血压与抗老不外乎四个要素，分别是多酚、维生素E、叶绿素与油酸。

　　此外，橄榄油还可以帮助钙质吸收，并抑制造成胃溃疡的坏菌幽门螺旋杆菌增生。

　　5、经常做抬腿运动

　　抬腿运动可以健胃肠、止腹泻。具体操作方法如下：身体直立，双手自然下垂。吸气时，右腿屈膝上提，小腿下垂，大腿抬平与躯干成直角；呼气时，缓缓将腿放下。如此反复15-30次，换左腿，动作与右腿相同，每天至少坚持做2 -3次。

　　6、喝些 胡萝卜汤

　　胡萝卜能促进大便成形并吸附肠道毒素，有促进消化的作用。另外，应忌吃油腻食物，以减轻胃肠负担。

　　7、做做热身运动

　　若天气寒冷，那么出门前的热身运动必不可少。如跑步、做俯卧撑等，都可使人产生大量热量以抵御严寒。

　　多吃温性食物，驱寒又 补血

　　女人驱寒最好的方法，就是摄入一些温性的食物，这样从内到外能够改善，如：羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物，本身具有温阳益气的作用，适量摄入能够增加女性的肠胃抵寒能力。

　　而生活中那些凉性的食物要减少摄入。