经过研究和测试，以健身减脂位目的，周目标：慢跑75分钟（大概15公里）。这个是最低要求，每周完成的硬任务。每日跑

2到6公里，15分钟到40分钟，灵活掌握。
调整APP设置，以适应新的计划。步数调至为每日2688（3000）步，心数保持不变，每日25点，周至少150点。

以前的步数设置8000步，感觉太多了，无效步数太多。以跑为主，以时间为主，才是最准确的健身方法。