杰克的博客
说大家都认可的道理, 原谅别人过去的错误, 做个对得起自己的人！－曾用名：万维假巴【BFTS】
正文
》开始今年的户外锻炼活动
两个星期之前，气温又回升到了华氏５０度以上，准备做今年的户外锻炼计划。去年冬天到今年的初春，因为发现了附近的体育馆，有跑道的体育馆。冬天一直都没有间断跑步。不久前做完了一个手术，体重一下减了十磅左右。
完全恢复了，又开始可以跑步。1／6英里居然从手术前的51秒几，加快到了48秒几。准备穿着我的跑鞋，带钉的跑鞋去室外的操场来一个冲刺，看看还可以跑多快。去年夏天的纪录是200米31秒几。
结果不小心，是不是活动不到位，还没有穿上带钉的跑鞋，第一次冲刺200米一半路程，就把大腿的肌肉非常轻微的拉伤了，只好作罢了。
跑鞋亮一下，看看是不是可以以后再跑。估计一个月以后才能在全速跑了，非常的遗憾！今年的开场不好。
下面是去年的首次开跑的经历，没有在文学城里发过的帖子。发过来给大家瞅瞅，去年的情况。
》去年的户外锻炼活动
气温回升到了华氏５０度以上，去年的户外锻炼计划从上星期五开始了。呵呵，从前一年到去年，体重增加了将近二十磅。好像大部分增加的部分，都在肚子里面。衣服蒙住了，看得不是非常的清楚。
自从去年天气变冷开始，自己就不断找各种原因，试图逃过一个星期三次的锻炼计划。体重的增加原因非常的简单啊，呵呵。想想前一年，居然气温都降到到华氏２７度，还在坚持跑步锻炼的。主要是脸和耳朵冷得受不了。解决的办法是带个口罩，嘴上开一个洞，继续再外面跑步。
现在再没有理由了，只好开始了今年的计划。最主要的一个原因，好像不积极的锻炼了，血压也不时实地的蹿升一下，弄得有时有些头痛痛的。老老实实的开始吧？
上周五第一次，进场热身首先一圈４００米慢跑。好久没有真正的跑步，有点气喘嘘嘘的了。
接下来是４组２００米冲刺跑。接受去年的经验，刚开始的时候，不要太狠命的追求速度了，毕竟是老啦。上次就是把腿的肌肉还是韧带弄得有点小伤，的休息两个星期才能在上运动场，欲速则不达啊。
第一次没有记录上速度，第二次４７秒８０，第三次４９秒５０，第四次５６秒２４。第四次的时候脚跟有点轻微的疼痛，坚持跑到了终点。完成了任务，好像没有一点受伤。恐怕还是有点超负荷的运动，晚上半夜里小腿的肌肉抽筋了差不多半小时，非常的痛。白天的肌肉也酸痛酸痛的，但是身上的感觉非常好，好像觉得又年轻了不少。
今天周日，休息了一天，肌肉不是那么的酸痛了。开始了第二次锻炼。还是按照上面的计划进行。
第一次４７秒６５，第二次４４秒１９，第三次４２秒３５，第四次４１秒０９。好像比第一次锻炼的要轻松一些了。还是不敢全力跑，比较有节制一点。跑完了步，没有哪里有疼痛的感觉。看来慢慢在进入状态了。
图一：在家里换上运动的外套，准备开拔进入运动场。
图二：离家不远的一个中学的运动场，三英里左右。标准尺寸的４００米田径场，全是塑胶的跑道。比在国内跑碳渣田径场要舒服的多。
图三：换上跑步的运动鞋，加上计时间的码表。呵呵，现在老了，什么设备都有了，连带铁钉的跑鞋都有。因为穿上带铁钉的跑鞋容易受伤，只好慢慢的锻炼一段时间以后再说。
跑完了，微微有点出汗，休息一下，洗洗身子，换上衣服。现在坐在电脑的前面，感觉非常的惬意。咱写这个帖子的目的，就是为了鞭策自己，要坚持，不能找理由逃避。
https://www.youtube.com/watch?v=xKM0NzxOKgQ&list=PLDBYbRKlMRBfwk7Fb2V5YmLNdJAzX1DoN&index=7
里面也有传统青衣段子，第一个就是霸王别姬
握握手。曾经跟杰克同一战壕，现在杰克还跑着，相当不简单，短跑俺早冲不动了呵呵。
长跑需要耐力，短跑要的是爆发力。
才知道华时你也不去了，而且你说的理由让我看了乐了半天，匿名骂你，你都不知道是谁，哈哈，反击都不知道打谁。华时的匿名功能去掉或许更能吸引人留下。。。
》只能跑短跑，不能跑长跑。
》这次还没有表现出来，就露馅了。心里觉得跟得上，腿却有点跟不上了。下个星期看看能不能在上操场了。
》第一次说有多个意思的英文词，还是给个翻译为好。定义有不少，不知道你取的那个意思。
我的这个帖子其实是一个旧帖子。以前在万维和华时发过。慢慢的在文学城安家了，就争取把一些帖子都转过来。没有什么其他的目的。
我在文学城是一个非常新的博人，不太在意什么热门和排名。杰克这个博客又是从零开始的。不好的东西我就不好意思拿出来了亮相了，贴一下值得和人欣赏的东西出来，和愿意分享的人交流交流。
其实以前好几年，我也和你一样不写博，光评论。被有些人经常的嘲笑，写不出博文。唉唉，你无论怎么样做，总是会有人不满意的！
不管怎么说，扎实的腿筋，坚硬的心，奔放的词句，不错，一赞有余。
》老农民啊，你这周会不会写些时政文。现在穆大爷的报告出来了，但是斗争还在继续。川大爷和川粉们是不是不要高兴得太早了。
太忙就不要看啦，我也就一时兴起想写个小时候的事，一写就多想出了一些，都写成流水账啦，也许不适合写小说，经历不多写不出丰富的内容来的。看看那些电视剧，剧情都差不多，生活的基本状态无非也就那样啦。
》我们都是老运动员了，知道要暖身的道理。我都已经慢跑了一圈400米，身上已经微微的出汗了。我还没有放开跑呢？有一条肌肉的协调没有弄好，好在是还没有全速冲刺，没有拉伤的很厉害。也可能和那天的阴【小雨】天有关系。
》呵呵，你说的极是！其实是潜能，怎么样才能够把潜能呼唤出来。没有博客的互动，我也不可能发现我的潜能的，综合作用。我以前一直以为我的文采不好，所以我看了很多年的中文网，从来都没有想过要发言跟帖的。现在发现和人有互动，是一个锻炼自己非常好的过程。
我一直在万维和人谈政治问题，等下过去看看你的走棋的那个是不是快有结果了。我有点害怕看待续。
写诗功能应该不是跑出来的，但是你要坚持相信也是可以成为一个理由的，
其实很多博友突然写诗不是恋爱了就是失恋啦。站在中间位置的常年写诗的就是纯是诗词爱好者，但也应该是年少时的情感经历引起的写诗的意愿。
有体力有兴趣那就坚持跑吧，避免习惯性拉伤就好啦。
》呵呵，不瞒你说，我这辈子还是川大爷要开始参选了的那个时候，大脑的写诗的功能才开始开发出来的。我觉得和我近几年跑步的关系很大。我心想要是上大学的时候就会写诗的话，我说不定的女朋友肯定就会更多的。可惜啊我那时不知道我居然还能写诗，还是可以写律诗的。
我在体育馆和经理的女儿比赛，她有十五岁吧，还是足球运动员。我和她比赛，我不想超过她，和她齐头并进。目的是希望她还有兴趣和我跑，像你一样走棋不服输，还要再战。差别太大了，对方就没有意愿了。
我现在已经又可以比较快的慢跑了。
我上初中的时候长跑比赛，好像是十公里，累惨啊，进了前十名。跑下来的就是好样的啦，好多跑一半就放弃了。哈哈，大概坚持下来的就十个人，我第十名。哈哈！
》谢谢夸奖，我感觉美滋滋的！
》范姐啊， 你要到万维假巴的地方看上半身。你不喜欢万维假巴，其实万维假巴和我一模一样的，没有一点差别。我以前的确拿过学校里的百米和两百米的冠军。省大专院校运动会还拿过一次百米第三名呢！
有关如何运动最佳，最近有新的说法。必要剧烈的间期运动，达到的目的比慢慢的又氧运动的效果还要好。我最近几年，好像非常的受益。短期让心跳达到120－160次／分，对心脏的锻炼最大。快跑还可以健脑，增强记忆。我最近的很多的大脑袋功能开发出来了，和我近几年的快跑有关系。注意不要把肌肉拉伤了，可使用70－80%潜能。
十年以前我有好多年都不好动了，结果我的膝盖就有问题了，疼痛，还做了MRI的呢！后来我开始快走，慢跑到快跑，我现在膝盖变得和年轻时一样的啦。生命在运动啊。
刚做完手术，要多好好休息吧，慢跑还可以，快跑不宜吧，希望你近期拉伤的大腿肌肉快快好起来吧。
其实网上有很多人说，快跑不宜健康的。快走或是每天都有适当的活动量也蛮健康的，每个人的自身体制也不一样吧。都说不爱动的动物长寿呢。我在家最近就不经常动，向长寿的动物们学习啦！