整体营养师 （Holistic Nutritionist)
谈论通过改变饮食和生活方式来调整身体各系统平衡，以达到身体，心里和精神三方为一体的健康，预防和扭转慢行病。
1. 减少接触
您可以做的第一件事就是减少暴露。
如果减少潜在暴露于该病毒的频率，则不仅可以帮助防止它传播，还可以阻止它的传播。
响应政府号召，社交隔离有效果。中国在实行全面隔离政策的几个月内，已经连续多天没有新病例发生。
这看起来似乎很极端，但是将自己隔离在家里是您可以采取的最关键和最有影响力的措施之一，可以减缓此特定病毒的传播。在这特别时期，为了自己，家人，整个社会，这是值得做的。我们必须采取完全的社会隔离措施来降低COVID-19
的传播。即使这样，这种情况还会再次出现。
然后，就是洗手,
确保彻底洗手。这意味着要清洗表皮，手指之间的空间，双手的前后，持续20秒钟。
在户外做任何事情后都要洗手，这是规则。即使您整天在家，也要定期洗手。
最后，如果您购物，出门时应该戴口罩和手套。如果您感觉不适或只是咳嗽，戴口罩更为重要。口罩不会增加您免疫力，但可以减少您呼吸进去的微粒。
另一方面，在超市或公共场所触摸物品时，手套可以帮助减少暴露，还可以防止您触摸脸部，抵制触摸脸部的自动反射。
2.保护您的HPA功能
下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴是整体健康的关键之一。它是决定您的免疫系统运作状况的最大变量。当身体状况良好时，您的身体经历修复和再生的循环也良好,
我们的HPA反应稳定,或者是不依赖于我们的压力负荷和昼夜节律。这些都可以通过有益的生活方式来加强。
首先是要充足的睡眠。甚至比以往任何时候都要多睡，增加睡眠时间30到60分钟。另外，考虑早睡而不是晚起床习惯，训练我们的身体早点上床要容易些。如果可以的话，尽可能多睡觉，一定会有帮助。值得鼓励的另一件事就是学打坐冥想。尝试进行常规练习，因为它可以帮助增加IgA的化合物。增加IgA的能力越强，皮肤和消化道的屏障就越有助于将不好的物质从我们的身体系统中排除去。如果您经常花时间在安静的环境中，并一遍又一遍地重复某些事情，这是一个很好的起点。您所说的什么内容不重要，事实上只是您所说内容的重复性。这才是最重要的，可以帮助您应对IgA的反应。方法如下：·
安排一个10分钟让您安静而孤独
· 尝试每天至少一次 10分钟打坐冥想
· 享受早上的坐直冥想，保持良好姿势闭上眼睛，保持双手不动
· 重复一些可以让您吸气和呼气的动作
· 吸气，并心里数1，2，3，4
· 呼吸, 并心里数4，3，2，1
· 要连续进行这样吸气和呼吸十分钟
这可以对您的健康和IgA反应产生可度量的影响。尝试一下吧，多睡一会儿，您会发现自己喜欢的情绪，消除焦虑感。
3.保持水分
补水是您健康的关键。
每天每磅体重需要½-1盎司的水。
如果您活动量大，尤其是在户外和温暖的气候中，需要更多的水。从根本上来说，水是第一大营养，也是您每天最容易，最应该得到的营养物质。水可以改善人体的屏障功能和粘膜。任何程度的脱水都会使我们肌体的工作能力降低,
身体无法过滤出一整天可能暴露给细胞的各种有害物质。因此，您应该只喝纯净水，而不应该喝任何其它软饮料，咖啡，浓茶。
4.摄取更多的蛋白质
这些天，当我们想到食物时，我们需要注意保质期长的东西和成本低廉的东西。
蛋白质是产生良好免疫反应的最关键因素之一，因此在饮食中发挥积极作用非常重要。
我们的免疫细胞是由蛋白质组成的，它们是由人体必需的氨基酸组成，而这些氨基酸很难从蛋白质含量较低的食物中获得。
5.善用烹饪香料
我们有很多常见烹饪香料，或叫佐料，它们可以提高免疫系统活动能力，简单而有效！
这些东西在整个世界的文化中一直是最受欢迎的，这并非巧合。它们确实具有非常有益的作用。
大蒜，生姜，姜黄，迷迭香，肉桂，豆蔻，黑胡椒，罗勒等，这些可能是数前几位常用的烹饪香料。
您可以发现它们有新鲜的，也有干燥的，几乎都有其自身的优势。仅从食物中获得的数量，数据显示功效比较弱，您可以适当补充使用那些香料萃取的营养素。
6.摄取足够的微量营养素
要避免缺乏营养，并确保您摄入适量的营养。有据可查的最好的单一微量营养素是维生素D，然后将是锌和钼。
维生素D
对免疫系统中的细胞具有多种作用。它抑制B细胞增殖,并阻止B细胞分化和调节免疫球蛋白分泌。通过调节炎症细胞因子和免疫细胞的产生，可以很好控制炎症水平。但并不是越多越好，注意嗮太阳和适当补充维生素D3液滴。血液含25羟维生素D 30-80 ng/ml是正常范围，81-100 ng/ml是优化更健康范围。
维生素C
是一种有效的抗氧化剂，是生物合成和基因调节酶家族的辅助因子。维生素C通过支持先天性和适应性免疫系统的多种细胞功能来促进免疫防御。超过半个世纪的研究表明，维生素C
在免疫系统的各个方面，尤其是免疫细胞功能中，起着至关重要的作用。目前超高剂量维生素C给Covid-19感染病人注射是在临床实验阶段，我们普通人群不要去尝试补充大剂量。
根据最新研究，长链欧米茄3脂肪酸可以减少细胞炎症，即C反应蛋白（CRP）水平下降，使炎症细胞因子处在平衡状态。所以，摄取高含量的EPA和 DHA可以提高免疫B细胞的功能。
7.促进肠道健康
我们知道有近80%的免疫细胞在肠道里。有大量证据表明，您的一般免疫防御与饮食中短链脂肪酸的含量密不可分。
短链脂肪酸是少于6个碳原子的脂肪，例如乙酸盐，丙酸盐和丁酸盐，它们是由肠道中的有益细菌产生的，在肠内层生存，是维持肠道稳态的重要代谢产物，也是保护免疫细胞的超级燃料，尤其是丁酸酯也具有重要的免疫调节功能。我们主要是从纤维发酵和抗性淀粉中获得这些。在饮食中，如发酵食物产生有益菌：酸菜，泡菜辣白菜，豆豉，纳豆，发酵茶；抗性淀粉包含：
豆类，土豆（尤其是煮土豆后放置一段时间），香蕉和芭蕉。因此，当您食用它们时，已经享用了所需的优质膳食益生菌和抗性淀粉。它们还具有很长的保存期限，并且可以完美地添加到您的长期储藏室中。但有肠胃功能不好的人，还是要慎用抗性淀粉。最后，还有蘑菇和双孢蘑菇。这些蘑菇也被称为普通的白蘑菇，
它们可以帮助人体抵抗病毒感染，还可以激活相关的免疫细胞，同时降低炎症标记。对于免疫能力低下的人，适当补充高质量的益生菌也是有必要的。
8.柑橘生物类黄酮
生物类黄酮已显示出抑制病毒的发展，同时阻止其复制。基本上，其中的一个分子适合一个结合位点，使病毒无法附着在宿主细胞上。
基本上由柑橘类提取物可抑制病毒的锚定，从而阻碍其更容易扩散的能力。您消耗的柑橘越多，尤其是外皮萃取物，可能会带来许多益处。
9.甘草提取物
另一个强大的天然抗病毒药是甘草提取物。甘草已被美国FDA的中文版批准，对有益于改善整体免疫反应具有强大作用。还已经针对COVID-19病毒进行了专门研究。
甚至有一些将与维生素C结合使用的临床试验正在进行中，并已知它具有抗乙型肝炎和其他抗病毒特性。缺点是甘草本身含有会升高血压的化合物。其中有一种化合物可以延缓酶的产生，从而导致更多的钠积累。因此，还有另一种化合物称为甘草酸二铵，可以给您更多的抵抗力。
它恰好可咀嚼，美味。
10.免疫适应原-
黄芪
黄芪具有更强的免疫调节作用。虽然某些草药可以作为营养补品，但如果放纵过度也会有毒。黄芪甚至可以改善肾脏功能，它还显示冠状病毒化合物可以被其抑制。除了抗病毒作用外，它还具有一般的免疫适应作用。几个世纪以来，它一直被用作中药的主要食补。
11.添加更多的蘑菇
蘑菇可以真正地提供帮助。药用蘑菇的顶级例子之一就是所谓的“冬虫夏草”。事实证明，这种蘑菇可以调节体液细胞的免疫力，并提高身体清除异物“入侵者”的能力。
其他药用蘑菇甚至包括：
灵芝，香菇，舞茸。这些可能都有类似的效果，但是虫草有很多历史文档和数据记载。
12. Beta-葡聚糖
Beta-葡聚糖可以增强您的免疫力。最好的选择是从饮食中获取。燕麦中含有更多的β-
葡聚糖：滚切燕麦，全燕麦，老式燕麦，所有类型的都含有β-葡聚糖。无麸质燕麦仍然包含β-葡聚糖。
另外，在这篇博文结束之前，我想提醒大家，许多人可能最近听说过有关羟氯喹/氯喹或阿奇霉素可以治疗新冠状病毒,并号召将这些抗生素用于症状和预防。
尽管这两种抗生素可以减少呼吸道样本中病毒的存在，但并不能确定任何实际临床结果。目前正在针对重度感染者进行临床试验。根据美国公共卫生部专家医生Dr. Susan blum在”our Health Talks”网络会议上说，羟氯喹/氯喹不可以给轻度病人或有症状的人服用，会产生许多副作用。
有些医院只用于一些重症病人，看该理论是否有任何临床影响，还处于起步阶段。
目前没有可辨别的数据，并且这两种药物组合使用时都会产生心脏副作用。实际上，这些可能造成的弊大于利的几率更高。绝对不适合对轻度患者的治疗或家庭预防。
