心脏健康--四个步骤

二月是心脏月！让我们回顾一下有助于预防，甚至逆转心脏病的四个步骤。

第一步：将五种心脏治疗食物纳入您的饮食

1. 膳食纤维：如果您只添加一种营养素，请选择纤维。这是蔬菜，水果，豆类，坚果和全谷物中的粗饲料。纤维可抑制食欲减轻体重，改善血糖和胆固醇，减少炎症，延缓衰老。每天30克- 意味着您需要吃至少5-10杯水果和蔬菜，两把坚果，半杯豆和一盎司含74%可可的黑色巧克力。

2. 健康的脂肪：不需要遵循低脂饮食，但要吃健康的脂肪。心脏，大脑和细胞膜都需要优质脂肪来提供营养。研究表明，冷水海鲜，初榨橄榄油和坚果中的脂肪可以降低心脏病发作和中风的风险，而不会增加体重。也可以享用牛油果，果仁和黑巧克力。

3. 高质量蛋白质：避免商业肉类和含有饱和脂肪，激素和杀虫剂的乳制品。相反，吃自由放养的有机动物蛋白，如放养的鸡，鸭，还有食草喂养的牛羊等。此外，享受更多素食来源的蛋白质。豆类可以改善血糖和胆固醇，是有史以来最强大的抗衰老食品。您将享用豆豉，火鸡辣椒和鹰嘴豆泥。

4. 有益饮料：每天早晨从纯净水开始。需要咖啡因吗？咖啡因人而异。虽然包括薄荷在内的所有不加糖的茶都很棒，绿茶是最好的。早晨适当喝柠檬汁水或榨甜菜汁喝，匀可达到血液排毒效果。

5. 神奇的味道：佐料和草药可增强风味。此外，有些草药，咖喱，大蒜和辣椒都能阻止动脉斑块的生长，延缓衰老，促进新陈代谢，降低炎症。黑色巧克力（至少含74％的可可）中的脂肪就像橄榄油一样- 它们对您的心脏来说很棒。但要避免牛奶巧克力，那只是糖果。

第二步：优化您的健身水平

每周坚持锻炼至少150分钟。运动不要过度激烈，但要结合有氧和力量训练，这将加强您的心脏和动脉。同时可以燃烧脂肪，改善血糖控制，降低炎症，改善你的胆固醇水平，减轻压力，增强耐力。

第三步：管理您的压力

冠状动脉中的应激性痉挛可导致心脏病发作，中风或猝死，尤其是女性。可以通过以下几个方法来减轻压力：

1. 睡眠

剥夺睡眠可导致大脑表现不佳，食欲增加，新陈代谢低，体重增加。睡眠可以增加生长激素的产生，帮助身体自我修复。睡眠不足，您的大脑会缓慢迟顿。

2. 冥想

持续压力的磨砺会伤害您的心脏。因此，每天安排5-10分钟的灵魂平静活动。温和的声音或音乐，柔和的灯光，纯净的气息和按摩为大脑的不同部位带来感官舒缓。做瑜伽，享受按摩，安排休假。冥想可以降低血压，降低心率，放松肌肉，降低压力荷尔蒙水平，增强睡眠。每天只需5-10分钟即可减轻压力。

3. 适当性生活

性生活对您的心脏有好处！研究表明，将夫妻的关系定义为“爱”的人更容易活过90岁。享受爱情关系和适当性生活频率的夫妻比那些性生活不稳定的人更长寿。爱的触摸，亲密和结合可以减轻压力。

4. 锻炼

每日运动是消除压力的最有效疗法。没有药物可有效治愈压力，只有健康的生活方式可以帮您减除压力！

第四步：遵循一个支持您心灵健康的特制营养补充计划

确保每天从食物或补充剂中获得以下营养素：

益生菌：100亿（每天吃发酵食物，或补充益生菌）

镁：每天400毫克

锌：每日12-15毫克

膳食纤维：每天30克

吃深海鱼或鱼油（每周吃2-3份深海鱼，或每天1000毫克优质EPA和DHA膳食补充）（对于素食者，确保每天至少摄入400-500毫克DHA）。

维生素K，每日250-1000 mcg

维生素D，每日至少2000 IU

如果您发现难以从食物中获取每日营养的最低限量，您可以联系我帮您制定食物营养计划和推荐膳食营养补充剂，教您如何每天从这些营养素中满足您的健康需求。

遵循这四个步骤将有助于预防心脏病，如果您或您的亲人已患有心脏病，这些步骤也可以帮助您缩小动脉斑块负荷。有研究显示，数百名患者按照这些指导方针将动脉斑块缩小了至少10％，所以我确信这项计划有效。

当遵循一个对您的心脏和血液循环有益的程序时，您会发现它也会调整您的能量，腰围，大脑表现和您的浪漫生活。

[GoodWaves]

受益匪浅。