失眠，真的不是我想多了啊一一確实，都是电灯惹得禍

现在好像不论年老年轻，有钱没钱，有权没权，高矮胖瘦，顺或不顺……都会有失眠的困扰。有的是整夜不寐，有的是断断续续；有的极早醒，有的极迟睡；有的偶尔为之，有的数年均被失眠困扰。偶然为之，只得忍忍，让身体自己修复；若时常又失眠的困扰，那得下点功夫去试图缓解之。网上有太多学说、秘方、技巧，这里均不赘述，只谈点个人体会吧。
所谓日出而作，日落而息，应该是数百万年以来人类的天经地义之事。只是无可奈何花落去啊，有些人白天尽在“蹉跎”岁月了：要不赖床不起，要不坐久不动，要不在光线不好的室内玩着游戏。
这样的白日过完了，黑夜确实会很难熬；这里我们把白日错乱当成是夜里失眠的因。亦即为了入睡好，白天要打起十二分精神，有几点建议：

1.要多出门去和太阳打招呼，即便背对之，人家太阳也绝不会不高兴的。（坐办公室的人要自己动动脑筋想些应对之策）
2.下班之后从晚上5点到9点之间任何一段时间均可以去做各种锻炼（上班族也可以在上班之前找个时间？）微微出点汗，心跳比平时略微有点增加的运动就最好了。
3.不是朝九晚五者，更可多些只要让自己动起来的活：不论室内室外均可。网上一搜各种运动，名目繁多，我这个年纪（50多岁）推荐八段锦。
4.得有成就感，亦即你确确实实完成了一些事：做好了三顿饭（换点花样），洗了一大堆衣服，写完一篇很难搞的文章，读完了一段很难懂的文章，八卦小道消息绝对不算。朝九晚五者希望你的这段工作时间不是在混日子，打发时间，而是在真正地全身心投入你的工作。
5.照理说做到此，恐天色已晚，大多数人应该可以入睡。

下面分二条线路大略发揮一下：
一是电灯发明前，古人在天黑之后會干嘛呢？
那時顶多点个煤油灯或蜡烛再撑会儿，可以做点针线或家务；或干脆去外面做捣衣这样极费体力但不太需要眼力的活。知道为何“长安一片月，万户捣衣声”了吧？为何有人在月圆之夜而不是月黑风高之时会那么诗兴大发？我想有一原因：省油钱?

一般人家赚不了那么多油钱，肯定要尽快吹灯熄火入眠了。大户人家，重要人物也许还能再搞一些活动。如韩熙载夜宴；或文人骚客感叹时光荏苒，再秉烛夜游。

若碰上喜庆日或节日，自然就通宵达旦了，比如元宵节灯会，那是相当热闹的。“凤箫声动，玉壶光转，一夜鱼龙舞”，“铺翠冠儿，捻金雪柳，簇带争济楚”。玩到此，99%的人估计能心满意足地睡去了，等待第二天的日出，剩下那1%失眠者则基本因心病所致，如思乡、思人，或仕途不顺，这也合情合理。


二是电灯发明之后
只可惜啊，自电灯发明后，一切都变了。现在还有人能写出“举杯邀明月，对影成三人”吗？或“此生此夜不长好，明月明年何处看”，“深林人不知，明月来相照”，“野旷天低树，江清月近人”?現代人亦無暇去看什麼月亮或能在夜裡去看滿天繁星？都在有电灯的屋內瞎忙呢。

近代电灯出世后，人们真的可以不用花太多油钱就可以与自然抗衡了，就可以把静寂的黑夜变成亮晃晃的白日：那做什么呢？自然是接着做白天的事；有不得不完成的工作，学业，加班吧；
有强烈事业心得更加努力，白天做得很好了，晚上再加把劲；还有一些是因为白天的百无聊赖，天黑也睡不着，干脆接着百无聊赖去：看电脑、玩游戏、刷抖音？折腾到多久呢？
有人刻苦至凌晨三四点，有人玩到凌晨四五点。但大家也都知道，让人入眠的褪黑激素对光是很敏感的，这样用人工照明把白天无限延长，自然会抑制褪黑色素分泌，后患不少。其中之一就是严重失眠，长久下去，他们生物钟恐怕完全颠倒，晚上要折腾到凌晨五点，然后昏昏睡去，直到中午或下午醒来，这样怎么可能让他们晚上十一二点入睡？疫情期间，在家上网课不少学生若其自控力很弱，估计大多是如此恶性循环下去。总有一天，身体会不再听从主人指挥而倒下。
当人们无法遵循自然的日出而作日落而息，人工照明又让人一直处于日出状态。那就一直“作”吧？不出多久，一定会阴阳失衡，气血亏虚，失眠；继而更加气血亏虚，阴阳失衡，失眠。
要阻止这一恶性循环，若不先对电灯这一“假明”之光下手，恐越来越难以看到“真明”之太阳。
这里插入一小段，老小这个暑假找到一份实习工作，可以在家做，但公司却在东部，得按照东部时间作息（东部比西部早三小时）。所以他每天早上5点半左右得起来，一次他感慨道，做这份工之前，他真记不得他最近一次是何年见到的日出，现在好了，只要想看日出，天天可见到。

完全避免人工照明不现实，有二点我们可以做。首先“假明”也有一些是“假如真”的。比如全光谱电灯，白炽灯，选择用这样的灯泡，尽量避免所谓的“节能灯”，日光灯，荧光灯。其次，天黑后，依次降低“假明”亮度，让身体慢慢处在暗淡的光线下。直至上床后完全熄灯，试图与“现代文明”拉开距离。
这样白天若你也卖力去劳作了，晚上也就可以心安理得地享受这份黑暗带来的静谧时光。
祝您好梦。

2020.5月初稿
2020.6.26修改

后记：
个人认为电灯发明导致白天可以低成本无限期延长，是许多失眠的诱因，更何况现今的所谓节能灯，荧光灯等冷光源又可明显干扰体内褪黑色素地自然生成。70年代初就有不少科学家发现荧光灯照明与诸多疾病的关联。他们也指出尽量用自然光，人工照明则首选白炽灯（暖光源)或模仿太阳光的全光谱灯泡。
有失眠困扰的读者若在试过诸多方法后，改善不明显者，可试着从人工照明的改善入手。