博文
(2025-09-08 07:52:02)
首先，要增肌是锻练为主，吃蛋白为辅，这和减肥相反，减肥是少吃为主，锻炼为辅。
第二肌肉需要高强度刺激，造成肌纤维微撕裂才能增长，那种小重量多次重复的锻炼等于有氧，没用的。
第三要刺激大肌群才效率高，人体大肌群主要是胸大肌(peck)，背阔肌(lat)，臀肌(glute)，股四头肌(quad)和腘绳肌(hamstring).所以Powerlifting的老三样，bench,deadliftandsquat把这些大肌群都包括[阅读全文]
(2025-09-06 11:44:26)
最佳值在5.0-5.6之间，高于这个值的话，各类死亡率(心血管，癌症，等等)是直线上升的。还有各类疾病，比如老痴，肝肾病等等的几率也是直线上升的。对了，老痴现在叫做第三型糖尿病，也是由代谢异常造成的。但低于5.0也不好，人体作为一个生物系统是有最优状态的，太低说明有其他问题，死亡率也开始直线上升。 不要吵吵啥加拿大中国好，把糖前标准提高，让大家自[阅读全文]
(2025-08-11 17:59:08)
1.世面上蛋白粉大多有人工甜味剂，而且大多是sucralose或者aspartame这两种已被证明对人体代谢和肠道健康有害的人中甜味剂。我N年前看了GNC架子上所有罐罐，没有一个是不含sucralose的。我找到的一个牌子叫NakedWhey,成份只有一个就是wheyproteinconcentrate.这个有点小贵，但是为了健康值得。也许现在纯蛋白粉品牌多了大家可以自己搜。
2.胶原蛋白的蛋白质不完全，但我有时会用，[阅读全文]
(2025-03-09 19:58:55)
这个周末听了PeterAttia采访OlavAleksanderBu和Pogacar,听到几个小tips，赶紧上来和花花等其他热衷耐力运动的网友们分享。
先说Olav,此人是挪威两个著名三项奥运金牌得主Kristian和Gustav的教练以及耐力运动科学家，花花肯定知道，我是听了采访现去Google才知道的。这个采访podcast两个多小时，技术性很强，我是在gym里健身快速听完，赶紧上来分享勉强记住的几个在这里讨论过的话题。[阅读全文]
(2024-12-08 15:40:07)
今天天气暖和一些，收了最后几颗芋头，削干净放在红烧排骨里，那个软糯啊，太好吃了! 我种菜只有两年经历，总结一下经验教训： 1.种成功的： 韭菜：太好种了，从4月吃到11月,性价比爆棚。 豇豆：也好种，产量超高，两三棵豇豆可以每天採一大把。 Cranberry豆，据说类似北方的油豆角，产量高又好吃。越勤採越产豆多。 毛豆，产量稍差，但味道很好，比店里[阅读全文]
(2024-09-25 08:28:05)
刚做完今年体检，包括两年一次的骨密度。我第一次baseline是2020年，结果非常好。但立马进入疫情，gym都关门，停止了重训，就每天和LD爬山，自己觉得运动量也不少了。之后又更了，到2022再测骨密度，悲剧了，三个指标都大幅度下降，虽然Tscore都>0,但以这个速度下降，骨质酥松也没多少年了。记得花花说过女性更后的骨密度是断崖式下降的，很可怕。好吧，2022年底重回健[阅读全文]
(2024-09-06 18:51:47)
前天下午四点还看到它在后院坡顶晒太阳，我去和它玩了一会儿。等六点去喂鸡腿晚饭，遍寻不着。我俩找遍了院子也没有。昨天一大早起来就看窗外，没有，它哥哥和表亲们也都没有踪影，今天也没有秃鹫们的影子。 老公说应该是养好了，和家人们飞走了，因为之前三天它家亲戚天天早上来看他，现在都不来了。如果被狐狸吃了，地上应该一片狼藉。不过它在地上留了一[阅读全文]
(2024-09-04 09:29:57)
我家后院的birdfeeder的大树下,经常有大批鸟类，包括乌鸦和秃鹫和火鸡光顾。最近经常看到一个妈妈秃鹫带着两个半大秃鹫娃，妈妈会飞走，两个娃就在大树下呆个大半天。有几个星期没见他们了，三天前在对面邻居院子草地看到一个乳毛还没脱光的小秃鹫，面对我家蹲着。前天它自己跑到大树下呆了一天,期间另一个稍大的秃鹫来访两次,估计是大娃，但妈妈都没出现。晚上它[阅读全文]
(2024-09-04 09:27:38)
今天一大早看出窗外，一只秃鹫蹲在卧室前的屋顶上往里看，我一激动，以为小秃鹫已经能上房顶!仔细一看，不是小秃鹫，估计是他们大家庭的表亲。 等我出门，看到小秃鹫自己下树了(前两天都要我抱下来),和秃鹫大娃在树下追闹。等我切了鸡腿肉端出去，大娃躲到远处，小秃鹫娃原地等着我。一条条肉喂给它，吃得很高兴，还自己用爪子压住一大块肉撕着吃，这是以[阅读全文]
(2024-08-23 16:32:42)
fuz离去对大家的冲击和大家对fuz的思念，我不多说了。这次上来，是于心不安，给天上的夫子和他女儿道歉赔罪。 知道有fuz这个ID很久了但不熟。六年前我爸癌症晚期大手术后治疗期间，我到处带着他求医，也开始注意到fuz写的肺癌复健帖子，还尝试过他推荐的补充剂，虽然没用，但以后会常常点看他的帖子。 去年底开始，注意他在健康养生坛的帖子流露出让我很不安的[阅读全文]
