博文
(2026-01-13 16:26:44)
最近听了PeterAttia采访一个专攻女性体能训练和营养的专家，特别提到人体的快肌(typeIIamusclefiber),会随着年龄增大逐渐丧失，女性的快肌本来就少于男性，受快肌丧失的影响更大。快肌是爆发力的源头，也就是为啥人老了跳不起，跑不快，动作越来越迟缓。这个专家还说，女性体质在围更期就开始各种变化，其中一个是肌肉质量下降，不光快肌减少，而且可就算肌肉量不变，瘦[阅读全文]
(2025-09-09 20:03:46)
这是她老公和她的几个闺蜜搞的惊喜晚会，这个同事事先不知情的。她老公已经为了庆祝她六十大寿，带着她和她儿子两口子从希腊土耳其坐豪华游轮刚回来。他们在DC租的event场地，加上openbar，乐队，食物，请了一百多个人，真是赶上婚礼的规模了。 这同事算黑人，但是和卡马拉类似不怎么黑。她退休前在政府做到位子蛮高的，前两年被邀参加全国高阶黑女的组织，这是[阅读全文]
(2025-09-08 07:52:02)
首先，要增肌是锻练为主，吃蛋白为辅，这和减肥相反，减肥是少吃为主，锻炼为辅。
第二肌肉需要高强度刺激，造成肌纤维微撕裂才能增长，那种小重量多次重复的锻炼等于有氧，没用的。
第三要刺激大肌群才效率高，人体大肌群主要是胸大肌(peck)，背阔肌(lat)，臀肌(glute)，股四头肌(quad)和腘绳肌(hamstring).所以Powerlifting的老三样，bench,deadliftandsquat把这些大肌群都包括[阅读全文]
(2025-09-06 11:44:26)
最佳值在5.0-5.6之间，高于这个值的话，各类死亡率(心血管，癌症，等等)是直线上升的。还有各类疾病，比如老痴，肝肾病等等的几率也是直线上升的。对了，老痴现在叫做第三型糖尿病，也是由代谢异常造成的。但低于5.0也不好，人体作为一个生物系统是有最优状态的，太低说明有其他问题，死亡率也开始直线上升。 不要吵吵啥加拿大中国好，把糖前标准提高，让大家自[阅读全文]
(2025-08-11 17:59:08)
1.世面上蛋白粉大多有人工甜味剂，而且大多是sucralose或者aspartame这两种已被证明对人体代谢和肠道健康有害的人中甜味剂。我N年前看了GNC架子上所有罐罐，没有一个是不含sucralose的。我找到的一个牌子叫NakedWhey,成份只有一个就是wheyproteinconcentrate.这个有点小贵，但是为了健康值得。也许现在纯蛋白粉品牌多了大家可以自己搜。
2.胶原蛋白的蛋白质不完全，但我有时会用，[阅读全文]
(2025-03-09 19:58:55)
这个周末听了PeterAttia采访OlavAleksanderBu和Pogacar,听到几个小tips，赶紧上来和花花等其他热衷耐力运动的网友们分享。
先说Olav,此人是挪威两个著名三项奥运金牌得主Kristian和Gustav的教练以及耐力运动科学家，花花肯定知道，我是听了采访现去Google才知道的。这个采访podcast两个多小时，技术性很强，我是在gym里健身快速听完，赶紧上来分享勉强记住的几个在这里讨论过的话题。[阅读全文]
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