10条健身忠告

健身之前，你要学习基础健身理念，才能远离健身误区，从而收获更好的效果。10条健身忠告，知道得越早越好！

1、健身之前要定制一份适合自己的健身计划，而不是盲目瞎练。只有确定好目标，健身流程， 才能更加高效地锻炼，有动力坚持下去，从而获得更加出色的身材。

2、健身时间不宜太短或者太长，时间短于30分钟或者长于2小时都是不可取的，太短无法激活肌群，健身效率不好。太长健身的时候容易过度疲惫，甚至导致身体受伤。

3、健身之前要热身，不要忽略热身这个环节。我们要通过动态拉伸激活身体肌群，润滑关节，提高血液循环，这样进行健身锻炼才会更安全，训练效果也会更好。

4、健身要劳逸结合，不要过度训练，充足的休息可以让你有精力坚持下去。无论是增肌还是减脂，你都不需要每天打卡，保持每周4-6次锻炼即可，这样身体可以获得足够的休息，第二周才有更避免过度训练，从而厌倦健身。

5、健身要力量训练结合有氧运动，不要只进行力量训练或者单一地进行有氧运动，只有二者结合，才能有效刷低体脂率，同时强化身体肌群，瘦下来后收获更加出色的身材线条。

6、健身增肌的人，训练前后可以进行加餐，补充适量蛋白跟碳水化合物，可以给身体补充能量跟营养，有助于肌肉的合成。

健身减脂的人不要空腹锻炼，要补充一点能量，否则健身锻炼的过程中容易出现低血糖现象，运动持久力也会有所下降。

7、健身后不要直吹空调。虽然健身后身体发汗，燥热不已，吹空调可以快速降温。但是流汗的过程中，身体毛孔扩张，这个时候吹空调很容易感冒，让细菌入侵，不利于提升免疫力。

我们可以做一组拉伸训练放松身体肌群，静待体温恢复正常后再去洗个温水澡。

8、健身计划要及时调整。健身计划并不是一成不变的，当你坚持健身一段时间后，肌肉力量跟体能耐力会逐渐获得提升。

这个时候我们要逐渐提升负重水平，加强运动强度，更换有氧运动，这样才能提升健身效果，避免身材发展陷入瓶颈。

9、健身要做到干净饮食，远离垃圾食品。垃圾食品会加重身体负担，还会让你不知不觉摄入过多的热量，不利于身体健康，会降低健身效率。

我们需要保证低油盐饮食，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，同时注意补充身体所需的维生素、矿物质、微量元素，让你才能保持身体旺盛代谢，提高健身效果。

10、注意补水。健身过程中身体会流汗，容易导致身体脱水，我们平时要注意补充水分，健身过程中也要小口小口补充水分。

每天的喝水量要达到2L以上，分为多个时间段补充，这样有助于身体代谢，促进废物排出，肌肉恢复速度也会提高。