饮食平衡结构

这段时间一直喝胡萝卜汁 渐渐感觉不知不觉廋了很多 吃黄瓜也是这样的效果

吃素也要看怎么吃 ！ 吃蔬菜汤 廋肉 土豆 西芹 胡萝卜 圆白菜 还有其它想吃的 混合起来 

主食 米饭 面条 包子 饺子 馒头 面包 都很少吃 如果想吃就是 混合起来的 

这几年就是这样 主食吃的很少 吃土豆 各种杂豆和糙米混合的米饭  蔬菜混合廋肉汤 体力越来越好 ！

吃奇亚籽(chia seed)易有饱腹感。如吃全素，最好有黑豆、黑芝麻、(不含牛奶的)黑巧克力，头发才不容易白和增加体力

ZF - 不吃主食 会睡得很好 ； 蔬菜和水果打汁喝 清理毒素 降低血压  

几十年前发现晚餐不吃主食，就不会做那些惊险紧张可怕的梦。早上醒来也是精神好好。几十年前的晚餐就不吃主食了。只要晚餐不吃主食，不吃太饱，一个晚上都会有非常良好的睡眠。

  差不多10年前，发现吃了午餐会困，就取消了午餐。开始以为是日式料理的蔬菜少导致。慢慢的发现，每次吃过面条，面包，三明治，小零食，或者小点心，下班往回走的时候，都是饿的要虚脱的状态，原来这个状态就是米面糖导致的。午餐全部取消后，一整天都是清爽的，精精神神的走4公里回家做饭洗衣收拾屋子。米面少吃，有时不如不吃呢！米面和生的蔬菜，也会导致便秘。

   干果仁，除了芝麻是熟的，核桃，松子仁，美国杏仁都是生的比较好。油脂含量高的干果仁，高温后非常容易引起胃酸，也会犯困。无论生熟，吃一点就足够消耗用的蛋白质了，摄取过多的蛋白质也会转化成脂肪，就是发胖哦！生的核桃仁和美国杏仁还有非常好的降低胆固醇的功效。

 如果是女生，不要因为蛋白质的量而担心。更不用去摄取豆制品。大豆以及大豆制品，牛奶，山药，所含有的雌激素，容易引发（胸，子宫，腹腔）囊肿。建议每天吃够26种以上食物，有足够身体需要的微量元素即可。在保证每天摄取到足够的种类之后，才选择米面的量。早餐吃的丰富些。有时也会晚上蒸包子煮饺子之类的，但是第二天早上起床就是疲惫的。有可能的话，在下午3点到5点之间完成晚餐，然后出去散步，回来补充几种水果。

  关于海鲜，海鲜肯定不算素食了，最近两年吃了不少的鲜贝和大虾，还有大马哈鱼子。对于补充B12也是足够的了。VD是晒太阳晒手心的，不缺也不需要补充吧。如果有条件的每天一根海参是最好的。

 素食里新鲜的维他命更重要。也是维持血压正常的食材。胡罗卜，芹菜，葡萄，苦瓜，梨子，都有明显的降压效果。

  素食的选择，首先是种类，够多种多样就不用担心蛋白质的问题，蔬菜水果干果仁，首选新鲜其次是有机。素食只要基本意义上的就可以了。有些饥饿的感觉是健康的，甚至也是期待的。

  给身体一段清爽的时间修养，会发现不同的生活很有趣。蔬菜的鲜美是前所未有的感知！