养生站桩

貌似站桩本来是练习武术的一项基本功，在太极拳流传到贵族和文人阶层只后，逐渐有人以练习太极拳来养生，估计以养生为目的的站桩练法也就跟着出现了。在80年代气功潮里，有些气功功法就以站桩为主。

养生站桩如果按姿势来分，最基本的姿势有无极桩（混元桩，或自然桩）和太极桩。具体的练习方法，现在网上有很多的资料。我个人觉得陈小旺先生的2个视频，讲的就非常之好，不愧是一代宗师。想学养生站桩的，看这2个视频大概就够用了：

陈氏太极拳基本功1: 陳小旺 https://www.youtube.com/watch?v=ABHlPW2nCSE

普通人如何练太极来健身？陈小旺大师说:普通人练站桩就够了  

https://www.ixigua.com/6801788404364214798?logTag=43ea687e4bcfd9b02e22

 

这里有一个讲杨氏太极拳站桩的视频，和一篇文章，我觉得也有参考价值。
杨氏太极拳的桩功 https://www.163.com/v/video/VMRT4NTJ6.html
传统杨氏太极拳入门练功的程序----定桩  

孙式太极拳的无极站桩，与陈氏和杨氏的姿势略有不同，但对站桩的心法，仅仅用了8个字，就讲的明白透彻。下面就是从网上文章抄录过来的一段：
孙式太极拳站桩功“无极式”
“无极式之练法:起点面向正方 (早晨要面向东方)，身子直立，两手下垂，两肩不可向下用力，下垂要自然，两足为90度之形式。两足尖亦不用力抓扣，两足后跟亦不用力蹬扭，两腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。手足亦无往来动作之节制，身心未知开合顶劲之灵活，但顺其自然之性，流行不已。心中空空洞洞，内无所思，外无所视，伸缩往来，进退动作，皆无征兆。身体内外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似直而曲，如沐如浴。
以上为“无极式”之练法。此式的锻炼，在于恢复习者天然之性，启发习者先天一气之源。技击不过是极尽个性伸张与发挥之形式。故“无极式”为百形之母，万法之基。”

我在多年前学的是武氏太极拳，由于当时是从81式的套路直接开始学的，没有拜师学过武氏的基本功，这次找到了2个视频，自己补习一下。
钟振山老师讲解武式太极拳混元桩  背面   正面

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