运动要适量 运动以后要轻轻的把肌肉拉伸

运动要适量，所谓适量，就是经过一个晚上的休息，第二天不可以有肌肉的疲劳酸痛感。这是一个非常重要的指标，因为小伤害是会累积的。收缩的肌肉要放松还原，要使那条收缩的肌纤维，左右两侧的结构网络摊平，肌肉就松解开来了。

所以运动以后，要收操，就是要轻轻的把肌肉拉伸，但是这种拉伸是需要专业指导的，方向角度不对的拉伸，反而会使的肌肉、结构网络越锁越紧，像有些瑜珈练习不当受伤的情况一样，所以不知道如何拉伸，只需要身体每个角度，每个部位在动态中伸展、转动松开就好，不要胡乱拉。如何拉伸，其实不少健身教练、瑜珈老师都还是外行，所以请慎选老师。

根据我对人体的了解，一般认为有益健康的快走，基本上是不好的，因为快步走的时候，骨盆腔及脊柱深层的肌肉必须要用力绷紧作为腿部移动的支点，如果走太久，身体的结构网络系统反而是绷紧的，有害身体健康。所以用快走同样的速度来慢跑，全身放轻松的跑，身体深浅层的肌肉都有轮流交替收缩和松开，这样会比快走好得多。慢慢地跑久一点，会比快速的跑同样距离好得多。

不只是走一万步，骑脚踏车也是一种高危险的运动。越来越多喜爱骑脚踏车远行的人，会挑战一些难度比较高的路程，经过山区上坡下坡的。当我们骑脚踏车上坡的时候，脚需要比较用力，所以手也会跟着用力握紧车把，做为脚施力的支点，如此一来，脊椎的受力就会增加，腰部肌肉也会在结构网络绷紧的状态下旋转，因此腰不好的人，尤其是有腰椎椎间盘突出的病人，尽量不要从事这种运动，不过如果只是在平坦的公园慢慢骑着吹风，是无妨的。

同样的爬山也是许多人喜爱的户外运动，只能说这种活动风险高一点，不能说好或不好，只要学会检查自己是不是已经造成伤害了而不自知，如果没有伤害累积，倒是无妨。

一般认为爬楼梯或爬山容易伤害膝盖，没有症状，未必代表膝关节仍然是好的，等到问题出现，常常都是结构已经无法再代偿，系统张力到了极限了。

有几个简单的检查方式，可以判断是不是关节和肌肉系统在结构上已经出现问题了。

第一，膝关节在屈伸的过程，是不是可以完全没有阻力的到极限，也就是在关节伸直到卡住前都没有紧的感觉，也完全不会痛，弯到极限时再加压绷更紧一些，也完全没有痛的感觉。

第二，关节缝的韧带、肌腱，稍微用手指压迫或拨动，不能有痠或痛的感觉，痠还可以休息看看是不是会消失，痛就是结构已经错乱了。膝关节要压迫检查的主要是膝盖内侧的骨缝（内侧副韧带处），膝盖正上方（髌骨韧带上肌肉肌腱交会处），膝盖后（膕肌或附近）。一般上阶梯会痛的要解决股四头肌的张力，要处理到膝盖上方的压痛消失才能上楼不痛。下阶梯会痛的，要处理小腿屈肌，直到膝盖后的压痛消失。

第三是看看手指脚趾的皮肤是不是仍然饱满，颜色明亮润泽，没有干枯的感觉，有干枯的感觉，通常代表结构网络系统越绷越紧，旋转越来越严重，在过度运动，混乱拉筋，练习瑜伽不当的人身上，常常可以见到。

藉着这些检查方式，每个人都能评估看看自己是不是运动过量，从而可以选择适合自己的运动来改善身体状况。