如何调整自己的生活心态

我仍旧相信生活拥有万千可能。

文 门迟迟

又一个年过去，我就要 23 岁了。

得承认，22 岁的这一年，要比预想的复杂迷茫很多。人最难过也最惊喜的事，莫过于推翻旧认知里的自己。

从前的我，都在尽力避免任何形式的年终总结，不管歌单也好，片单也好，书单也好，总觉得自己没有可以为他人提供 " 标榜 " 的可能性。但在这一年，我察觉到很多能够让人 " 感受到成长 " 的活法，我开始转变，开始有了理性思考，开始不那么稀里糊涂。

很想跟大家分享一下，如何调整自己的生活心态。

一、尽量避免自我否定。

如果说我的 22 岁成长了一些，那一定就是我意识到了：自我否定就是自己给自己上的一道枷锁，习惯性的自我贬低只会让人越来越不自洽。

当自己都不能自洽、妥善接纳自己的时候，也更难得到别人的认可。

也许是从小的习惯，也许是学生时代就很少接收到鼓励的信息，潜意识里总会觉得自己哪里都不够好，会搞砸一切。

在一件事情的结果还没尘埃落定时，我就会在心里预设出所有坏的结果。当后续不错时，就会觉得：还算不比我预想的差；当糟糕的结果真实发生，便会在心里自责：看吧，你就是什么都做不好。

偶尔的自我否定，可以达到鞭笞惰性的作用。但在年轻的时候，这种想法实际更多产生的作用是消极的自我暗示——你会被你自己的预设限制住。

在工作上愈发明显：本来是多看几份报告就能够做好的策划，但习惯性自我否定的我不相信自己能够做好，并且总给自己挑刺，没必要的心理负担大得很。只会告诉自己：数据分析也不会，版面设计也不够专业，对市场的分析也就那样，然后在沮丧中一拖再拖，最后，只能用一份刚够及格线的策划交上去，心里默念：我就知道我挺差劲的。

映射在感情上也一样，很多次明明是男友变了心思，做出过分的事情，我却反过头审视自己，是不是我最近没那么懂事了，是不是他发现我其实也没有那么有趣，我长得也不好看，怎么能指望着对方一直喜欢我呢。

自我认同感是一种价值提升，先于他人看轻自己，把精力都花在 " 觉得自己不够好 " 和 " 焦虑未来 " 这件事情上，是完全可以省掉的内耗。

年轻的时候，思路轻盈一些，烂漫一些，是给自己更多的可能。自我否定渲染的坏情绪已经很可怕了，更可怕的是它会让你丢失机会。

二、找到自己的情绪出口。

毕业之后，一个愈发明显的感受是：我脾气好像越来越差了。

总结起来可能就是：事情太多。家里的琐碎一桩接着一桩，工作也越来越难，同事间的人际关系也时而紧张……总会有那种时刻，自己很恼火，想不去考虑后果地宣泄出来。

于是爸妈一唠叨我就会说：" 不要管我那么多啊 "；疲于人际交往，对新来的实习生脸色也不太好看；和朋友交涉几句，很容易就会变得激进起来。

有次和大学时期关系非常好的学弟商量出门聚餐，结果因为他非常挑食，我就吼了他，并说出了一句非常刻薄的话：你这么多东西都不吃，是怎么活到二十好几的啊。

后来想想，那一段时间里，我的情绪是一种严重的过载状态，整个人都处在破碎、扭曲的气场里，伤害了很多善良的身边人。

有一天，我跟那个学弟打了电话，向他道歉，让我惊讶的是，他非但没有生气记仇，还跟我说：" 我能感觉出来，你本意不是伤害我，而是不知道怎么处理自己的烦躁。"

周末他带我去 KTV 唱了一整天的歌，当我借着嘈杂的伴奏吼出我所有不愉快的时候，我感受到了那几个月以来，难以体会到的轻松。我所有的负面情绪，我的刻薄我的恶毒，我的烦闷，都在那几小时间，得到瓦解。

我说这些的意思是，作为一个成年人，学会不被坏情绪左右非常重要。但其中的智慧，也不是 " 忍住 "。你要学会找到适合自己的方法，这种方法让你有效地消化掉差劲的情绪，就像排毒一样，结束后一切重回平静。

成年人消化坏情绪的方式千奇百怪，有人靠做家务解压 ......都蛮好，步入社会后，人生经历下行的时刻会非常多，而找到自己的情绪转移点，一定好过在某种恶性循环中打转。

三、不要总是觉得 " 只要努力就行了 "。

大学时候，我习惯把 " 努力 " 挂在嘴边。

明明只是擅长唱歌，却想要在学生会部门里担任组织活动的职位，竞选那天，我做完阐述之后，对着台下的导员和学长学姐深鞠一躬，说：" 请各位可以给我一次机会，我一定会努力的 "。

他们问我：你觉得你竞选这个职位有什么优势？

我想了很久，只能说出一句：我很努力。

是啊，我很努力，却没有过成就，没有底气。

后来秋招，我去面试，因为面试的岗位并不是我的本专业，我非常紧张，简历修改了很多次。HR 看完我的简历后说：" 你在你的自我评价里写了三次你很努力，可是在你的专业技能和实习经历那些版块里，我看不到能够显示出‘努力’这个词的部分。"

还记得之前看《奇葩说》，里面有一期辩题是："“ta 真的很努力”，是不是一句好话？"，杨奇函站起身说：" 只会被提及努力，这意味着你没有什么成绩，因为你没有做到，这句话加剧了人的盲目，局促和焦虑。"

很多人，包括我自己都会觉得 " 努力 " 是优点，这毋庸置疑，但是，在人生的路上，不能只是会 " 努力 "。

你要清晰自己的能力，明确自己选择的原因，去收获自己哪怕微不足道的成就。就在今年，我自己搞定了一个很难完成的项目，项目结案后，主管带我们组去团建，饭桌上我对主管说：" 你看，我说过的，我一定会努力拿下这个项目的！"

主管看着我微笑，说：" 我只觉得你能做完真的蛮不容易的，我没有看错你。"

晚上我回到家，哭得泣不成声。

那时候我终于明白，只觉得自己努力是没用的，你要做出那个结果，人家才能反过来看到过程里面你的付出——到那个时候，你的付出在别人眼里才会真的有了意义。

培养出 " 成果意识 " 真的太重要了，它同时说明你已经走出了学生时代那种自我感动、盲目用功的误区。

记得写稿的时候，大力经常跟我们讲：读者不会在意你们的稿子改过多少遍，只有最后的成稿真的到了 " 戳心 " 的优秀，别人才会去想 " 写出这篇稿子或许是不容易的 "。你要给别人，看到那个成果。

当用深色覆盖浅色，用 " 结果 " 去替代 " 努力 " 的时候，我们都能够成为一个，有点厉害的人。

时间就是这样迅速翻过。

说是仪式感也好，说是自我记录也罢，回头看看 2021，变化是真实存在的，心态上，处事上，从未设想过的方向都在各处延展。

我在写这篇文章的时候数次顿笔，感受自我在混沌中游离摸索。《追忆逝水年华》中写：" 当岁月流逝，所有的东西都消失殆尽时，唯有空中飘荡的气味还恋恋不散，让往事历历在目。"

我希望自己每年都能把这个习惯持续下去，在充满泥泞的人生路上，拾起一颗又一颗能够达到 " 启发性 " 的星星。

我仍旧相信生活拥有，万千可能。