几天不运动，肌肉会不会流失了呢？

这是我经常问自己的一个问题。

比赛后，休息几天，坐月子。同时又担心，几天不运动，肌肉会不会流失了呢？

其实三天不运动，非但没有坏处，可能更利于训练恢复。比如比赛前的三天，我就懒了，怎么了。嘿，没啥，比赛发挥得更好。运动群里有人说，一日三餐九碗饭，一觉睡到日西斜。打鬼子呢！

所以开赛前还瞎练，得不偿失。Less is more. 而赛后也是。三天内，你的肌肉撕裂要好好恢复，别急着练，雪上加霜。

三天后，嘿嘿，恢复点儿了。可以考虑动动了。肌肉包括腿上的腰上的手臂上的，还包括心肌，心肺功能，横隔膜。。逐渐恢复。

那么有人问了，我中学毕业后就没运动过，不也活到今天。都几十年了。我就龟养，静养了。首先乌龟不静，动起来可快了。而你呢，也保持着基本的运动量。即使不动，心还是要跳的。血液还是要循环的。你每天费劲呼吸，24小时不间断运动着。所以你每天还是要消耗1200-1800卡。不过这肌肉量么，就麻麻了。手无缚鸡之力，只能缚缚麻雀。人家一跑40公里，你只能跑40米。落花绕地球一圈半，你绕院子一圈半，还呼哧呼哧。

这是极端情况，一般人在这之间。退役体育老师，运动员，如果不锻炼，身子会走样，比如不懂乒乓球还瞎嚷嚷的那个胖子。假如你因为受伤，或者其他原因比如工作家庭变换，半年都没怎么运动了，会恢复往日雄风吗？

能，但确实要恢复。通过训练捡起来。这些文章很多。我随便找了一篇在下面。你自己也可以去搜搜。多得很。不代表我的观点但可以抛砖引玉。

对我来说，锻炼的强度，长度和密度，是我要考虑的。不管你是为了健身，还是为了打破个人记录，只有程度和策略的不同。就像跑步，我今年比赛多，所以训练少，不到1500英里。每天就四英里，就算你的配速是10，那也只有40分钟。你说你忙没时间，我不信。手机上有过Screen time，看看你每天在手机或电脑上是几个小时。我就知道很多人超过8小时。嘿嘿。

 

=====

 

随着气温逐渐转凉，你是不是已经没有什么心思想要运动了吧？面对迎面而来的几波寒流，我们都好想窝进温暖的棉被里，来上一杯热腾腾的姜汁可乐。

当然，不止你一个人是这样，每到冬季的时候，不少人都会打消过去坚持了很久的运动习惯。虽然说短期内或许在外观上和体重的数字上没有出现太大的变化，但你不知道的是，我们的身体却已经悄悄产生了改变。

那么如果你放弃了持之以恒的锻炼会发生什么呢？…

对于喜欢规律性运动的朋友而言，或多或少都曾因为过于疲惫、肌肉酸痛以及各种各样的健康问题而短暂的取消锻炼。专业的健身教练认为运动者休息一至两天都在合理的范围内，不仅可以恢复充沛的体力，还会有助于修复身体损伤的肌肉，并促进增长。然而，当你超过三天没有运动时，变化就已经在不知不觉中出现。

1/连续三天不运动：肌肉纤维会流失

在不运动的第 3 天，尽管你不会注意到任何外观方面的改变，但身体内部却会开始出现改变。身体会意识到你的肌肉纤维正在损失，进而开始影响你原本完美的肌肉线条。你是绝对不会注意到这些细微的改变的，因为只要你的饮食规律，不太过激烈或超标，体重都不会有太大的变化。

2/连续十天不运动：肌肉开始萎缩

在不运动的第 10 天，肌肉会开始出现生理上的改变，肌肉会出现些微的萎缩。换而言之，你将会开始失去过去辛苦建造的肌肉线条，从完美的身材开始蜕变。

3/连续两周不运动：失去肌肉质量

在不运动的第 2 周，这是开始失去肌肉质量的节点，但不用特别担心，因为你的力量和耐力不会跟着损失。你还是可以重新回到当初运动时的锻炼标准和习惯，如果之前是举两公斤的重量，还是可以继续举得起来的。尽管没有连续运动两周，你应该还是不会发现体重和体内脂肪有太大的改变，但必须承认它们已经开始了。

4/连续三周不运动：降低无氧动力

在不运动的第 3 周，你会开始大幅下降无氧动力，当你尝试短跑或是高强度间歇式训练（HITT）时，你会感受到肺活量明显的下降，变得有些吃力。我个人当时就是这类情况，你会感到非常的难受，因为身体已经开始不再适应。

5/连续四周不运动：肌肉量降 10 %

在不运动的第 4 周，当你重新开始运动时，你可能会有点喘气都喘不过来的感觉。从专业角度上来说，你的肌肉量会整体降低 10 %，有氧运动的能力也会开始下降。

6/连续六周不运动：容易感到疲倦

在不运动的第 6 周，你还是可以维持日常的体力活动，但你也会发现精神和力量远远不如从前。当你重新开始运动时，一开始你一定会觉得很累，不管是跑步或是高强度间歇式训练（HITT），你都会感到身体已经无法负荷，难以坚持了

7/连续六个月不运动：变胖、失去力量

在不运动的第 6 个月至第 8 个月，你会失去更多的力量，当然了这会你从外观就可以感觉的到，因为体重会增加的越来越重，就连平常的快速走路都会变的让你感觉像是一个挑战，但也不用因此感到气馁，研究发现一位妇女在休息 32 周后，展开为期 20 周的运动培训，但仅仅才经过六周她便重获原来的体能和力量。男性也是如此，当你对自己的啤酒肚无法忍受的时候，就赶紧开始行动。

8/连续两年不运动：肌力依旧存在

在不运动的第二年，你的肌肉耐力仍会保留当初运动时期的 15 %，这意味着就算已经长时间没有运动，你的肌肉依然拥有原先的记忆和耐力，等待你再一次训练启动它。所以说，经过一段时间的休息后，你还是可以通过训练迅速恢复力量和完美身材的。贵在坚持，持之以恒。