小雪节气该如何饮食，又该如何正确的养生呢？

人们常说，人生不如意之事十常八九，每当自己遇到了断崖式的困境，或者走向了人生的低谷，周围环境逐渐严峻，自己却又无能为力，这个时候，是不是会想起“雪花飘飘，北风萧萧”的旋律。当然，只要能够挺住，也终将有走出寒冬的困境。

提到“雪花飘飘”这个场景，其实要从二十四节气的角度来说，这个是从“小雪”这个节气开始的。古人说，“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，这就是描述小雪节的。小雪是步入寒冬的最重要的标志之一，此时的天气已经逐渐寒冷，不少地区也早已出现了漫天飞雪。但对于重视养生的人来说，小雪节气来临之时，养生之道一刻也不能马虎，那幺小雪节气该如何饮食，又该如何正确的养生呢？现在就来替您解疑答惑，单从饮食上来说，这4点很重要。

1.滋补益肾，多吃黑白食物

小雪节气也应当遵循“秋冬养阴”的养生原则，避免阳气的过度耗损，在饮食上既不能过量食用生冷，同样也要控制燥热类食物的摄入，那么最好的食物，便是滋阴潜阳之品，比如中医常见的药食两用的山药、芡实等，能滋阴生津、健脾益肾。当然也不能因为过量的肉类进补，而忽视微量元素的摄入，可以多吃含有维生素的瓜果，例如胡萝卜、苹果等，以补充营养，按照中医的说法，就是维持自身的阴阳平衡。

冬季应该吃的食谱中，肯定有白萝卜。民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”，的确，冬季适当多吃点萝卜，对身体健康大有好处。萝卜又被称为“土人参”，具有健脾养胃、清热生津的作用，同时还能预防一些疾病，对身体有很多的好处，而且冬季的时候，我们更注重饮食的摄入，从而忽视运动，导致热邪积聚增多，而白萝卜可以帮助消化、祛痰止咳。

根据《黄帝内经》“黑色主肾”的理论，冬季是养肾的黄金时节，在小雪时节，更应该多吃一些黑色的益肾食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等，不仅可以补充自身的肾气，还能够抵御严寒、滋阴润肺、增强自身的免疫力，具有很好的调养作用。

2.多喝粥

冬季是食用热粥最好的时节，粥的组成多为五谷，《黄帝内经》指出，“五谷为养”，五谷具有调养脏腑的作用，可以减轻脾胃的负担，在冬季的时候，多以进补为主，过量的食物摄入会导致食物积聚，最终在体内化生郁热，引起烦躁难安、便秘等病症，而热粥不仅可以调养脏腑，还能补充阴液，具有滋补的效果，不同的热粥具有不一样的功效，比如大枣粥具有益气养阴之效，而小麦粥却能够养心除烦。

3.少咸多苦

中医认为，咸味入肾，适量的咸味具有补益肾脏的作用，但是过量的食用，会很容易诱发上火的出现。尽管冬季严寒，但也避免不了上火的出现，由于天干物燥，再加上人们穿得多，就有可能出现口干舌燥（也就是人们常说的“上火”），这个时候，多吃苦味食物，可以起到降火的作用。

中医认为，苦味可以清热泄火，泻火存阴，为了预防冬季“上火”的出现，平时要少吃辛辣食物，多喝水，同样也要戒烟戒酒，适量的吃一些莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、柚子等苦味食物。

4.多吃叶酸预防抑郁

古人都认为秋冬多寂寥，是一个容易抑郁的季节，这个时候可以多吃菠菜、牡蛎，以及深绿色的蔬菜，因为这类食物里面大多都含有叶酸，可以帮助抵御抑郁。粗面粉制品、全麦面包以及动物的肝脏，水果等富含B族维生素，这些对改善不良情绪以及抑郁也是大有裨益的。

就拿菠菜来说，虽然是我们生活中常见的蔬菜，但也是一味药材，菠菜味甘性凉，具有利五脏、解酒毒的作用，同时还能润燥滑肠、清热除烦、养肝明目，可以说单单菠菜，对肝肾都能起到良好的滋补效果，而且菠菜里面含有很多的维生素，也有助于延缓肌肤的衰老。

当然，小雪时节的养生，不仅仅只是饮食上需要有所讲究，在起居上也要注意，防寒保暖要做好，不要“只要风度不要温度”，要不然，“美丽冻人”终究会给身体的健康带来隐患。除此之外，还要有一些适量的运动才好。