休闲运动每周150分钟 - 远离脂肪肝

运动与非酒精性脂肪肝（NAFLD）的关系： 美国斯坦福大学研究团队，在临床消化与肝病（Clinical Gastroenterology and Hepatology）期刊发表文章（6.2021)，通过对5000多人的数据分析发现：每周中等强度（休闲）运动150分钟，与患脂肪肝的风险下降44%有关，而日常久坐时长超过8小时，就反过来与患脂肪肝风险上升44%有关.

肝脏脂肪含量超过重量5%的时候，就会被定义为脂肪肝，过度的脂肪堆积会导致脂肪肝炎，甚至肝纤维化和肝硬化。中国NAFLD的患病率已达到30%，美国更高一些，达到46%。

目前临床上还没有药物获批用于长期治疗NAFLD。2018年美国肝病研究学会（AASLD）指南指出，有一些糖尿病药物改善NAFLD有一定效果，而减轻体重是改善肝组织病变更好的选择，低热量饮食结合运动，最有可能维持长期减重。 

增加运动量对NAFLD相关的疾病发病风险下降有关，包括心脏病，2型糖尿病，代谢综合征和血脂异常。并且这些下降的风险是独立于体重减轻，也就是说，只要你运动了，即使体重没下降，也会使患病风险下降. 工作中的运动，家务活的运动，上下班的运动和休闲的运动？

为了评估参与者的肝脏病变情况，研究者采用了非侵入性检测手段-弹性超声(fibroscan)，来判断患者的肝硬度，评价肝纤维化/肝硬化.

从人群特征上来看，与未达到指南建议运动量的人相比，运动量达到指南建议的人，大部分教育程度较高，而且患糖尿病和高血压的比例比较低，他们的BMI更低，腰围更小，以及低血脂和低糖化血红蛋白（HbA1c）等特点.

参与者报告的每周运动量为150-299分钟，与患NAFLD的风险下降40%有关，而每周运动≥300分钟与患NAFLD的风险下降49%有关。

休闲运动时长达到指南推荐的标准，也就是每周进行中等强度运动≥150分钟，或高强度运动≥75分钟，与患NAFLD的风险下降44%有关，且休闲运动时间越长，患NAFLD的风险就越低，但职业运动与患病风险并没有相关性。而多因素分析显示，如果每天久坐时长超过8小时，就与NAFLD患病风险上升44%有关。所以我们干活时候都悠着点，没事多休闲运动！

2017-2018 年美国国家健康和营养检查调查数据 -cross sectional analysis (横断式分析)
ref: 
https://www.cghjournal.org/article/S1542-3565(21)00693-5/fulltext
Physical Activity Is Associated With Nonalcoholic Fatty Liver Disease and Significant Fibrosis Measured by FibroScan