健康：身体和精神健康相互作用和影响背后原理

如果你说自己情绪低落，别人可能会建议你做些运动，比如，出去走走步。

同样，如果你生病不舒服，可能也不像平时那样活泼、爱说笑。

这意味着我们的身体健康和精神健康是相互交织的，当其中之一受到打击时，另一个也会受到影响。

但不太确定的是，这两者为什么、怎样互动？BBC Bitesize请教了两位研究人员，听听他们的解读。

要常和家人和朋友保持联系

就像“拼图游戏”一样

走步也是运动，运动可以改善身心健康。

影响身心健康的原因数不胜数，有些比较明显 - 比如，如果白天不好好进食可能会情绪不佳；运动可能会让人更有活力。

一些研究显示，可能还有其他一些不太直截了当的互动在发生，例如，压力和抑郁能够让免疫系统更脆弱，免疫脆弱会让人更容易生病。

情绪障碍也与罹患心脏病几率增加有关。因此，它是一种双向机制：即如果身体健康受影响，也会影响精神健康；反之亦然。

然而，事情会变得更复杂。一些其他因素，诸如社交互动，甚至儿时的经历也会有潜在巨大影响。

伦敦帝国理工传染病流行病学系的奥恩伯格博士解释说，事实上这些都是一组叫“健康决定因素”的一部分。他们包括遗传、社交及支持网络、环境因素--即我们居住的地方--这都会影响我们的整体健康。

但他的研究发现，另一方面也成立：即精神和身体健康也能影响生活的其他方面。

例如，如果精神健康状态好，也更可能去运动，但至关重要的是，运动也能改善精神健康。

如果患有抑郁症，很难找到动力并继续下去，这可能会影响锻炼的能力，可能身体状况欠佳，因此更不愿意运动，依此类推等等。

奥恩伯格博士认为，换句话说，它就像“拼图游戏”一样，每一块拼图不仅组合在一起形成整体健康的大全貌，同时这种全貌也决定着各个部分的外观。奥恩伯格博士说，这就帮助解释了为什么身体健康和精神健康往往是息息相关的。

一些有利于身心健康的建议：

经常运动

吃均衡饮食

保障充足睡眠

掌握好学习/工作与其他事情之间的平衡

找时间放松及培养兴趣、爱好

全在于你怎么想？

有人说，这在一定程度上全看你怎么想。

有些人认为，在一些情况下，我们需要重新思考对身心健康如何相互作用的传统理解。

布尔摩尔是剑桥大学神经学家和精神病学教授，他写了一本名为《终结抑郁症》（The Inflamed Mind）的书，在书中他提出有些精神健康问题是由大脑炎症引起的。

发炎是身体对感染或受伤的反应。免疫系统认为身体受到攻击时就会启动它，发炎也是愈合过程的一部分。

但当接到假警报时，就会出现问题，身体一些未受伤的部位会出现炎症。布尔摩尔教授认为，如果这种炎症到达脑部，可能可以帮助解释一些人遭受抑郁、焦虑和其他一些精神健康问题的原因。

这是在实验室环境中在动物身上观察到的，当然要在人身上测量要难得多。但已经有一些研究为这种联系提供了证据。

布尔摩尔教授表示，其中一项研究观察到了儿童时期的炎症与晚年时患抑郁症风险之间的潜在关系，即“抑郁症前的身体发炎”。

布尔摩尔教授表示，了解抑郁症的根源可能不止一个在许多方面都会有帮助，比如，在提供治疗方面。

他认为从历史上来看，医学总是把所有人分成两大类：或是有身体疾患，那要去看医生；或者有精神问题，去看心理医生。但他认为这样做是不对的 - 应该把人视为一个整体，而不是两个独立个体的一半。

谜团解开了吗？

多吃健康美味果蔬对身体有好处。

当然，还有其他关于我们身心健康相互作用的例子。

正如布尔摩尔教授所说，关于精神健康以及身体健康单方面的研究已经有许多年，对这两者之间关系的研究相对更少。

但现在人们正在对此展开研究。坐等更确定答案之际，不妨继续做一些知道对我们有好处的事 - 比如在大自然中度过时光；吃许多健康又美味的食品；与朋友和家人保持联系等。