鸽子式

原载于运动健身坛 https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/104623.html

 

前几天提到PG在跑步中的重要性。见这个帖子的跟帖：

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/104366.html

 

接下来告诉你怎么能有个好PG，确切地说：如何打开髋关节“活动度”，俗称“开髋”

这坛子里至少有四位跑友有腰疼，骶骨痛，屁股酸，大腿抽之类的小伤小痛，还有一脚高一脚底的毛病。不仅影响跑步，还给现实生活造成困扰。

这鸽式及其有关的拉伸，可以充分开髋，有助于改善跑步姿势、质量、速度，还可以“疗伤”。

不管你是喵爹、川总之流的老马，还是法妹等小马，请你放下“架子”，先趴下练练。

花几天功夫学会，晨起、或跑步前做做。有空时，做第一个视频里全套拉伸。

 

这个是基本训练，预拉伸。一定要有耐心，跟着慢慢练，避免受伤。

 

这个讲了解剖结构，及各种鸽式花样

 

 

这位可是大妈级的“老阿姨”哦。

 

 

别认为两班主吃喝玩乐去了，你们就放羊了。

给你们找点事儿干。

想着汇报啊。

不然，小心PG