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编者按：大家都“知道”看书能增长知识，能聪明；电视看多了会变傻变懒。但是，也有人说，看科教节目，也能增长知识；看武侠小说，多了也会沉迷。那么，看电视和看书，有没有科学研究可以提出切实证据，证明这些活动真的对大脑有不同影响呢？本文编译自medium的原题为“How Books and Television Affect Your Brain Differently, According toScience”的文章。
同在2013年，埃默里大学的格里高利伯恩斯和同事做了另一项实验，观察的是读小说对大脑的影响。研究小组通过读书前后的脑部fMRI扫描结果，来判断阅读对大脑的影响。
实验对象是一组大学生，他们读的是罗伯特哈里斯的悬疑小说《庞贝》，故事的背景设在意大利的维苏威火山，根据真实故事改编，叙事非常生动，情节也很跌宕起伏。
读完小说之后，学生大脑中关于语言的部分联系加强。同时，大脑中感官运动区的活跃程度提高。这就表明，在阅读的过程中，读者对书中人物的体验是感同身受的。
阅读书籍对大脑也有长期影响：阅读能让你反应更快，延缓老年人认知功能退化的过程。还有研究发现，经常阅读的老年人身上，阿兹海默症的发病率是平均发病率低40%，而电视看得多却是该病的风险因素。
静静读书读上6分钟，可以将压力水平降低68%。萨塞克斯大学的研究发现，阅读是所有休闲活动中最能放松身心的，相较之下，听音乐（61%）、喝茶或咖啡（54%）和散步（42%）放松身心的效果都比不上阅读。
看电视和看书都是休闲，为什么对大脑有截然不同的影响？
所以，读书比起看电视来说，更能舒缓紧张的神经，提高言语和推理能力，同时让你头脑清醒，老了也不那么容易犯迷糊。但是看电视的效果却相反，会对大脑有不利影响。
这到底是为什么？
首先，我们先看看另一项研究：学龄前儿童和刚蹒跚学步的孩童与妈妈一起看电视或者一起读书的情况。
孩子和妈妈一起看电视的时候，双方之间的交流较少，而且交流效果不好。妈妈和孩子一起克教育类节目的时候，妈妈给孩子的解释和指引都很少，要是有说什么，也跟孩子问的问题没有关系。
而在孩子和妈妈一起阅读的时候，交流的时长和质量均有上升。妈妈会更倾向于问孩子问题，同时也对孩子的问题作解答，解释起概念来，讲的也更深入具体。
双方之间的交流似乎没有受到阅读/观看材料好坏的影响。交流的质量似乎与活动中的媒介，活动形式本身更有关系。
看电视这样的活动形式，实际上是属于被动接受信息。调台，选到想看的节目之后，你就放松地坐着，看着所有信息从眼里、耳里传进来，自己不需要做什么努力。你可能不太会停下来，思考自己看的究竟是什么。
电视呈现概念和人物的时候，通常都停留在肤浅的表面。电视没有时间详细地展开情节，交代背景。他们必须让观众持续受到视觉刺激，持续有爆点或者笑点。电视节目的节奏一半都比较快，这样观众才不会转台。
书就不一样了。书一半作为娱乐和学习的媒介，是积极的。读者需要集中精神，了解书中说了什么，思考书中提及的概念。我们阅读时候，被迫使用自己的想象力，才能填补情节之间的跳跃。
书籍作为信息传递的媒介，还有一个优势：任何描述，只要作者觉得合适，想要多长都可以，各种细节可以应有尽有。电视节目一般把焦点放在角色之间的对话里，而书可以带着读者“环顾”故事发生的环境，在不同的情境中，展现人物的想法。还能对角色进行评论。
现在我们了解了阅读书籍的好处之后，我们如何将阅读融入自己的生活当中，让它发挥更大的效用呢？
打破环境的影响
如果你常常看电视看个不停，很大程度上是因为自己周围环境的影响。倘若身边的人经常讨论电视节目，你自己也更有可能痴迷看电视。遥控器离得越近，你就越有可能打开电视 ，只要养成下班回家，立刻打开电视的习惯，看上一整晚准没跑。
如果养成看书的习惯，远离电视，这对你个人的成长会带来什么好处呢？
首先，要打破习惯，你就要改变自己身处的环境。长时间呆在同一个环境里，就容易一直重复就习惯。你可以试试到一个全新的环境中去，一换环境，旧习惯很快就会打破。
比方说，如果你到一个从没去过的地方旅行，你很快就会接受当地的风俗和行事作风 ，养成新的习惯。在全然不同的生活环境之下，你原先的日常行为也会受到震荡。原先每天看5小时的电视，现在可能完全不看了。
虽说就为了打破看电视的习惯，就要搬到新地方去，也不太现实。你可以选择暂时离开现有的环境，迫使自己接受新思维，新习惯，按全新的方式行事。等你回到旧环境中的时候，你就可以重新审视自己原有的习惯。
你也可以通过改变自己现在的环境来打破旧习惯，把自己工作、生活和娱乐的区域清晰地划分开，这样，在工作环境中，你的效率也会提升。
看书，也要看好书
如果你已经说服自己，需要养成阅读习惯。下一步就是要选好阅读的书目，给自己的投入带来最大的价值。如果你可以选择电子书和纸质书的话，最好选择纸质书。
以下是原因：
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纸质书读者比电子书读者更容易记住书中的内容。传统形式的书籍，在读者翻过书页的过程中，能知道自己进展到了哪里，同时阅读时也更沉浸其中。电子书翻页翻起来的手感就很不同。翻页的过程也是吸收信息的过程。
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电子书阅读器的背景光可能会影响人体激素的分泌，从而影响睡眠。睡前读读纸质书，还可能提高睡眠质量。
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使用电子设备阅读，比如电子书阅读器，与高度的压力水平和抑郁水平是想相关的。传统形式的书籍，读起来反而会让人情绪放松下来。
如果你不知道什么时间阅读，你可以试试早上或夜晚找个时间读书。
就我个人而言，我常在睡前半小时读书。半小时并不长，但足够让我放松下来，准备入眠了。
在白天，我会随身携带一本书，如果有空闲，就拿来读一读。阅读好书可以帮我放松心情，同时想到新的自我提升的办法。
如果你不知道自己该读什么，你可以参考网上的阅读清单，看看其中有没有你感兴趣的。
如果某些书让你想起遥远的过去，学校要求的必读书目，你可以不读。尽量选自己感兴趣的。只要你开始阅读，就会体会到电视无法带来的个人成长的欣快感了。
编译组出品。编辑：郝鹏程
