运动和健康

运动是生活方式和生活态度。养成习惯就好。运动和饮食的结合给健康提供了基础。这是常识。如Nike的口号Just  Do It! 但是很多人在搞清楚为什么之前还是决心不够。FDA指导说每天运动30分钟可降低血压10-15毫米汞柱。如每天用24-30分钟跑3英里就会有很好的效果。运动一定要达到汗流浃背的程度。一定强度的运动会造成生理性蛋白尿。这对肾清洁很有帮助。使肾更健康。汗流浃背启动了身体的空调系统清洁了皮肤，促进皮肤健康。同时减低肾排泄负担。以跑步为基础加上骑车，游泳，体操等使全身肌肉都协调运动。运动过程中大脑会得到很好的休息 （处于幽思状态，meditate status）。这里讨论的运动目的是锻炼身体而不是竞技运动。运动的效果用理想体重（ideal body weight）来衡量。理想体重的计算方法网上能查到。为了避免运动受伤，运动前一定要暖身（warm up）和喝一杯咖啡。Just  Do It!