一周搞两次小三是否过度了？

以前，每周跑跑步，打打乒乓球，偶尔出去徒步一次，一亩三分地，老婆孩子热炕头，小日子过得风平浪静安安稳稳。

但是好景不长，自去年小女儿上大学去了，空巢了，一时间生活竟然有点迷茫。空出的大把时间，不知道干什么好。

今年年初开始竟然迷恋上了小三。唉，奔六十的人了，不应该啊。更可怕的是小三会搞上瘾的。从一开始的偶而为之，到后来一发不可收拾，几天不搞就浑身不自在。现在每周搞两次小三，真有点担心小身子骨吃不消啊。

关于铁人三项，英文有几个不同的单词，不容易误解。Ironman指游泳2.4英里，骑车112英里，跑步26.2英里。中文翻译成铁人三项。 Triathlon是指各种不同距离的三项比赛，中文翻译还是铁人三项。为了区别各种不同距离的三项比赛，这里介绍一下中文俗称。前面所说的ironman被称为大铁。大铁距离一半称为半铁。奥林匹克铁三(奥铁)是游1500米，骑车40公里，跑十公里。还有距离短些的，比如sprint triathlon，游750米，骑车20公里，跑5公里。这些统称小三！

还有更短距离的，mini triathlon,俗称迷你小三。

十多年前我参加过一个迷你小三。三项各搞二十分钟，根据游的跑的距离和骑车时消耗的卡路里计算名次。

自从今年新年立志要开始铁三训练，先是练单项，后来常常两三项一起练。三项一起练最接近实际比赛。刚开始觉得很辛苦，现在尝到甜头，常常在训练中搞小三。通常是游泳30-50分钟，然后换衣服，骑车40-60分钟，然后跑30分钟。一周常常搞两次小三。不知道是不是训练过量，会不会带来伤痛? 到目前为止还没问题。还望各路铁三大神指点，不胜感激。

如果你点击进来是想看八卦文章，对不住您，让您失望了。希望骂娘之后至少也笑了笑，十年少了。

[光盐行者]

回复 'znggg' 的评论 : 非常感谢！五月的奥铁比赛可能来不及做太多调整。以后准备更长距离的比赛一定会照你的建议准备。

[znggg]

回复 '光盐行者' 的评论 : 铁三的心率一般是在zone2，最多3，所以训练需要掌握这个心率下的运动最大效果，骑车完了抽筋，有多种原因，可能你骑车太投入，肌肉已经高度紧张了，所以要悠着点，另外最容易纠正的是补水，盐，和卡路里，多练brick run, 习惯了就会好不少，骑车多了，大腿力量就有了

[光盐行者]

回复 'znggg' 的评论 : 谢谢你的指点!骑车是我最弱的一项，需要努力努力再努力。关于跑步我还有点困惑。因为前面两项完了以后体力消耗很大，所以跑步的速度肯定很慢。这样跑步时节奏跑不是跟慢跑一样了吗?我感觉这么慢的速度，心肺功能都不是问题。在训练时我已经感觉到了，跑步时主要是肌肉有要抽筋的感觉。所以是否应该加强力量训练？

[znggg]

挺好，您跑步看来不错，如果想搞点长距离的三项比赛，不必三项一块搞，建议分开多骑车，游泳，比如说骑车两小时，大概30-40miles，骑车完了可以立马跑个2-3miles，适应换项，游泳每次一小时大概2km，这样差不多可以搞个奥运距离的，半铁稍微难点，得把骑车搞上去，否则完了没力气跑步

[光盐行者]

谢谢来访，谢谢点赞。

[yy56]

为你点一个大大的赞！