《为什么精英这样用脑不会累》读后感

日本医生桦泽紫苑在《为什么精英这样用脑不会累》一书中，以科学而通俗的语言，揭示了人脑中的“七种脑内物质”如何影响我们的情绪、专注力与幸福感。这不仅是一本关于神经科学的科普读物，也是一份指导高效生活与工作的实用手册：高效并不意味着透支，而是顺应大脑运作规律的巧妙调动与配合。

书中让我印象最深的是“多巴胺 + 去甲肾上腺素”这一双引擎动力系统。多巴胺驱动我们不断追求目标、渴望奖赏，是“为了得到”而努力，它依赖于我们是否设定了清晰、具有挑战性的目标，并在达成后给予自己积极反馈。从“目标 → 行动 → 达成 → 再设目标”的过程本身，就能不断获得成就感与幸福感; 而去甲肾上腺素则在压力情境中激发潜能，是“为了避免失败”而奋力一搏。例如，书中提到的“奥特曼工作法”，强调在三分钟内迅速解决问题，如同奥特曼打怪兽。这种带有强烈紧迫感的时间限制法，正是刺激去甲肾上腺素分泌的有效方式——在限定时间内，大脑会更集中、更高效。多巴胺“拉着你前进”，去甲肾上腺素“推着你上路”，这种双重力量，正是许多精英人士能够在高压中持续突破、稳定发挥的根源。

所以幸福感并非源于现状的满足，而是源于不断迈出舒适圈、实现自我成长的过程。难怪当我们生活过于安逸，却并没有感到真正的幸福，许多人反而怀念小时候物质匮乏但精神充实的生活。原来那时大脑常常处于“迎接挑战”的状态，持续分泌多巴胺。

此外，书中对于其他几种脑内物质的讲解也非常具有实用性和指导意义：
• 血清素：上午分泌旺盛，适合处理逻辑性强的工作；
• 乙酰胆碱：下午活跃，有助于发挥创造力和想象力；
• 内啡肽与褪黑素：与睡眠、修复、情绪放松相关，规律作息和适度运动能有效促进分泌；
• 肾上腺素：提升专注力和身体动员力，在关键时刻激发超常表现。

让我特别有共鸣的是书中提到的俄罗斯女子撑竿跳高冠军伊辛巴耶娃的经历。她曾在采访中说：“比赛时总能跳得比训练时高，因为那种兴奋感和紧张感在训练中没有，自然也分泌不出那么多的肾上腺素。”这段话让我想起自己的一次经历：初到美国时，我参加了一场留学生春节联欢晚会，表演小品《一封家书》。彩排时我没有压力，一点也不紧张，只是机械地走了一遍流程，主持人甚至担心是否要换人。但正式上场那一刻，我状态全然不同，效果出奇地好。读完这本书我才意识到，那是肾上腺素和去甲肾上腺素在紧张情境下促动了我的大脑与身体。

最后，作者提出的“用身体改变大脑”的建议：多运动、多晒太阳、定时午休、为自己设定目标并适时奖励自己。这些看似简单的习惯，正是帮助我们激活脑内物质、保持高效与幸福的关键方式，让我们普通人通过科学方法，提高专注力、幸福感和工作效率，成为自己生活中的“精英”。