北极熊的家园

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一周一个马拉松 (Week 7&8) --- 周期还是撞墙?

(2020-08-08 19:30:16) 下一个

坚持一周六天,每天七公里进入第七周,挥汗如雨。经过第三周的挣扎,第四周的恢复期,第五周第六周增加core strength 的练习。再加上达人们的激励,跑步的状态越来越好。旧伤痛似乎完完全全消失,而且觉得力量在提高。第七周开始,有意识的提高步频。到周四,最后两公里的时候,all in, all out, 跑到了自己最快的速度。看见这个提高,心里很高兴。第七周的第五天,一开始就提高了步频,跑到五公里的时候,有点慢下来了,还是继续跑完了剩下的两公里,跑了最好的记录。

不知道是因为俯卧撑和平板支撑做的太多还是别的,觉得腹肌开始疼痛。周六起来,发现浑身上下哪儿跟哪儿都疼,动弹不得。于是决定把周日休息挪到周六,后来才知道,原来这浑身酸痛不是运动引起的,是因为老朋友来了。积累起来的累,排山倒海,动也不想动。想起第一次撞墙,四个星期前,这样子看起来这个撞墙是周期性的。每个人都有情绪周期,能量周期,这些起起伏伏多半跟生理周期连着,更是跟荷尔蒙密切相关。刚刚开始跑步的时候,硬撑过,强迫自己继续跑,结果是造成了IB band 受伤,停了好几个星期。从那以后,知道要学会倾听自己的身体,感觉状况不好的时候,不能硬逼自己强撑,被受伤啥也不能干的感觉吓怕了。学会倾听自己的身体,respect这个声音,是我要学习的功课。虽然很想继续跑,但是跟受伤的风险比较,还是选择趴下。周日,想爬起来继续跑,结果发现能量水平很低,又娇惯自己一回,继续躺到一天。

周一进入第八周,一天天的爬升,比上一次撞墙恢复得快了不少。恢复期,选择跑圈儿,周三早上,进入离家最近的球场。一圈一圈,跑到四圈后,有人也进入了操场跑圈儿。发了神经不想让人家超我,无意识中加快了脚步。跑到了第七圈儿,还是被超了,跟着人家屁股后面跑圈儿,很不爽。到了第九圈儿,进入快睡着的状态,虽然速度很快。决定不跑圈儿了,跑出来去砂石路上跑,跑圈儿真是让人崩溃的一件事情。

今天终于恢复到正常状态,也把一周一个马拉松的记录update 到及时状态,而不是滞后一周。现在的体重是十年来最轻的时候,是一件值得欣慰的事情。继续加油,一周一个马拉松,坚持十周,曙光就在眼前。

这是一个不断学习,不断纠错的过程。跟许多运动达人比较,我依然在菜鸟阶段。但是,跟以前的自己比,进步了不少。革命尚未成功,同学还需继续努力!

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评论
polebear 回复 悄悄话 回复 '石假装' 的评论 : 正常情况下没觉得累,也没任何感觉。非常时期,娇气一点
polebear 回复 悄悄话 回复 '五湖以北' 的评论 : 你说的很对哈;-)
石假装 回复 悄悄话 前几天听收音机,一个参加过奥运的长跑运动员正在给大家咨询,他说一周锻炼3次才能保证恢复体力。你是不是多了点儿啊。
五湖以北 回复 悄悄话 我们都是六比一,不同的是,你跑六天休息一天,而我们是休息六天走一天,:))
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