30天健康饮食挑战D27-D28

今天是30天健康饮食计划的第29天（没有今天的照片），身材明显的变化，基本达到了预期的效果。其实30天的减重瘦身，对于一个胖人来说非常难，我的体重在标准体重的中间档。一直以来体重保持在标准体重的最低档位。最近这两年随着对饮食的放松，再加上工作时间的变换等，基本上属于没有锻炼；经常的海外旅游，还有夏季多吃的冰激凌，饺子，年龄的增长，虽然不会喝凉水也长肉，确实是吃了很多，这个是绝对的因素，是体重增加的至关重要的因素。无论如何的锻炼，都不能弄掉的多吃的那部分，真正的减重是少摄入才能不增重。

D27-1   两年前家里的慢压机被我用碎了，一直考虑换个房子，结果房子没换，慢压机也没再买，胡萝卜汁就断了。平时也会吃很多的胡萝卜。这段时间我和LD都眼睛花的厉害，觉得还是需要补充大量胡萝卜的，那么这个大量非胡萝卜汁莫属。本来想买一个韩国大口径的，就仔细衡量买哪种，最后觉得家里这么多东西太麻烦，不买了。

还是决定用家里现有的破壁机。把胡萝卜去皮切小块，少量放入破壁机加300ml高速打45秒。准备一块纱布，放到滤网上，把打好的胡萝卜泥倒进去，再用纱布包裹好攥干。

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然后再把一些胡萝卜放进去，这次不用水，用攥出来的胡萝卜汁代替水打45秒。我重复制作3次后，只有第一次是用的300ml的水，后面的两次用攥出的胡萝卜汁。这个方法攥出的胡萝卜汁，比慢压机的醇厚。滤渣效果更胜一筹，也就说出汁率几乎可以达到最理想的不浪费程度了。

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昨天早上先用破壁机打出胡萝卜汁，然后不用洗两杯，直接放进4大金刚和香蕉，打出的蔬果汁就是这个颜色。每人喝了两大杯。

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打出胡萝卜泥，攥出满满一个两杯的胡萝卜汁，里面几乎没有渣，我喝了一小杯，剩下的都让LD喝了。这个季节的胡萝卜非常鲜美。虽然不是我家种的（我几次种胡萝卜都失败了），但是也是选有机的买。曾经有人说胡萝卜摄取多了，皮肤等身体会变黄。也许是因为我家同时还摄取蔬菜水果，特别是柠檬量比较大，排泄的快的缘故，皮肤是没有变黄的。胡萝卜汁非常的降压，也降糖，对于我来说特别的敏感，我本来就是低血压的，所以为了营养会摄取的少一点。

减肥饮食里，除了糖盐主食，还有一个就是油。不到30天的时间里，基本吃蒸煮菜，几次烤鱼，做过一次干炸鱼，少数几次的炒菜，一次外食为油炸。没有超过每周2次欺骗餐的限度。这个是一定要遵守的。实在想吃，也不要吃多。可以这样计算一下：如果吃了油炸的东西，那么一定要没有主食；主菜没有油，可以吃多一些干果仁；吃了主食和炒菜，那么就少吃一顿饭来平衡。

之所以有了这个30天的计划，主要因为过去两个月，我做了手术和术后恢复，不能运动消耗，稍稍恢复后，也是院子里的蔬菜基本可以吃了，舒服的天气也很适合减重。领导也在术后恢复中，需要吃消炎药和止痛药，一天三顿饭是需要有的。昨天在咖啡厅喝茶，领导看我每天吃的少，连最爱的小食品也不肯吃，就劝我吃一点，我就只吃了一点，也没有那么热爱了。现在家里公司抽屉里，有很多的小食品，蛋糕等，都是别人送的，我不馋也不会很想吃，这30天过后，会吃一点，也会相应的减少其它碳水的摄入，然后增加运动量。在减重的基础上，让筋肉线条保持一个良好的状态。

D29 今天带到公司的，大约750ml的四大金刚蔬果汁。白天喝水喝茶，下班回家做一个炒菜和蔬菜沙拉，没有主食。应该会延长两天这样的计划。

我更喜欢偏瘦一点的我，自我感觉也是这个状态最神清气爽。每年两次这样严格一点的自律生活，减重就是一件非常容易的事情了。早上，领导说你看着瘦了，其实我早上洗澡的时候，看着镜子里的自己，是喝了两杯茶，两大杯蔬果汁的自己，腰身已经很明显了的，剩下的就是下个月开始真正的瘦身 ，增加肌肉了。2016年开始，跟着领导一起吃健康的食物，身材体重气色都是最棒的。早上领导说，自己今天也开始控制饮食量了。愿我们在未来的2026年伊始，以一个最好的自己开启更好的篇章。