#新手入门儿，12周冬训收尾，新手教练1,000个深蹲以谢幕

#新手入门儿，得冬训者 得天下

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熬过了冬训，实力都有大幅长进

可以敲敲小算盘，看自己收获了什么

可以捏捏自己的肌肉，想想未来的路要怎么走

可以翻翻衣柜，把自己的比基尼找出来

这12周是人生路上承上启下的12周

这一季，你是冬季里的一把火

加州说冬训，是会被鄙视的。

但无论如何熬过来了，我们建立了晨跑的运动习惯

在任何地方记得自己是冬训过的人，

穿起运动鞋，当有勇气跑出去

 

 

新手入门儿熟记于心
1、不跑步的日子里做力量
2、跑前热身，跑后拉伸（10～15分钟）
3、跑步时一定要打表记录（推荐Strava）
4、低心率跑为主（130以下）
5、小步幅，大步频（180+）
6、20km+/周 基本量 （5km走跑起）

任何时候都要提 核心，核心，核心

请大家继续补充… …

今早，赛季前最后一个Interval 因雨取消，没能和大家击掌庆祝，

就自己挑战深蹲1,000（50*10组 +50*10组）以示结束冬训

火辣辣地恭喜大家为人生再增添了一段有趣的经历

? ? ?我就是单纯想做抽空就做了，还为深蹲赋予了意义。

凡事做到一定量，都会多一份经验，多一层领悟

下雨的日子，见缝插针做深蹲仿佛是上帝送来的又一份启示录

我自己做是做了，但不推荐做深蹲1000，这需要一定运动经历做基础。

 

在冬训结尾处再一次提醒大家身体非常神奇，

身体的每一处细节设计造物主都有用意

跑步是通向自由的通道

学会发现自己的长处，学会用自己，好好爱自己，最终找到身心灵自由的方向

深蹲是基础动作，变形多，应用很丰富

观察自己的日常，会发现一天不止深蹲100