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马拉松是打破羞涩感,到达身心灵自由的过程

(2024-10-11 11:00:44) 下一个

山水一程歌和小布是技术型,三言两语给的建议都实用。注意看她俩的留言

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/186518.html

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我现在训练的每天4:30am 准时起床,神清气爽,口气清新,心情舒畅

首先每个人的极限不一样,无需多强调,我们指普通人

我是我们幼儿园K~12 全校体能最差的孩子,因为比同学小2~4岁,除了看着机灵可爱,身体各方面没什么优势。

每年环城跑,都会拖后腿,被班主任笑说地球要被我镇塌了,

但校运动会60m成绩向来不错,现在知道因为短跑和长跑跑法不一样。

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我俩孩子顺产,第一个产程尤其长,金猪年,连走道上都是产妇那一年,感动到医院给我专门腾了一间房。ni

这意味着什么呢?身体损伤很大,过去两个马都是带着不止一块儿卫生巾完成的。自然不止上了一次厕所

这一次不一样,从准备BQ是有意识练习的,我带的新手里这个问题也比较普遍。

10mile,12mile… 出门前排干净,起跑前再去一次,渐渐13mile内没问题了。

第一次18mil练习时还是去了两次,一次是需要,因为前面感觉太好,速度和体能超出极限。看到建筑物,说是教会,就想歇一歇;第二次是心理需求大于生理需求,就那次喝了冰水拖累Lee的那一次。返程时又一次路过教会,从厕所晃荡出来,咕嘟咕嘟喝了三杯冰水,还给Lee拿了一杯,15mile以后把自己跑崩了,一步都不想跑。

结论是不能喝冰水,更不能咕嘟咕嘟喝那么多

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再后来被教练组拦截不让拖累Lee,尤其给我压速度,就开始有改善。直到练习3:30hour不用上厕所。

目前330不用上厕所是做得到。

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我这次的失误是3~5mile吃了一颗盐丸儿,7mile左右开始找厕所。盐丸儿在训练时没吃过,模拟的时候也没出现过,跑前跑团教练,咱们坛,尤其痛哥和我强调过,我先生也叮嘱我没吃过的不要吃

但我准备补给的时候买了。鬼使神差地塞口袋里了,而且5mile吃了,还吃了急?吃的时候还觉得挺好吃

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不舒服,肠胃不舒服~?

于是有一阵子脚下生风,情绪愉悦,肠胃不舒服交织的复杂,配速稳定地向前跑。之后,大概过了1mile就想上厕所了。

那天我的各方面准备都充分,天时地利人和,20mile内不该找厕所。

找厕所上厕所是一方面,产生找厕所的问题,潜意识里引起的能量消耗是更大的问题

这部分能量消耗很难计算,也只有这部分,,还有各种失误换算在完赛时间里才能在训练中逐步改善。

我的结论是3:30hour内完赛 可以训练不上厕所完跑全程。如果目标是4:00以上完赛,就算不需要,也要把3~6分钟留出来,10mile以后上厕所。

计划是3:30~4:00完赛呢?不知道,在想,这就是我未来的训练科目。

我当天有可能破四,但408完赛没遗憾。赛前计划是4:00~4:15之间完赛,全部在计划内,包括失误时间的计算,完跑后的状态与恢复时间。这就是我的真实水准。

跑完灰溜溜地,跑完当天感觉各方面都等分享,跑团教练,好几位私信都希望共享好成绩,就愣是卡在那里没好意思说:我犯错误了!幸运在大家都是成熟跑者,提醒的方式没有给我心理负担,有足够时间复盘和消化这件事。10/7 起床发现手机屏幕上是发了一半儿的配速表。

有两件事特别分享:

1、女性跑者,这次跑马我没有带卫生巾,没有漏尿现象。赛前一周担心的生理期也过了,全程状态良好;我已经因为这件事困惑了16年。

2、男性跑者,我跟的两位405pacer,一个3~5mile上厕所,还一位5~7mile上的厕所。一位就地路边儿绿化屏风解决的,另一位水站附近厕所解决的。

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