第一次 LSD 拉距离

继1月第一次跑坡练习，2月第一次间歇跑练习之后，昨天完成第一次拉距练习。

于我个人来讲，已经做了一整年的计划。10km会跑了，就开始攻10迈。对于完成过两个马的人来说，我对距离练习的理解是至少10迈。

今年新年第一周还启动了一件事：带零起点新手不受伤地学跑步。我可能不是出色的跑者，但天生很会教。所以在与支持我的教练们沟通之后决定这一项尝试。而基督徒教练们也很乐意看到葡萄树结果子，给了我很多的肯定与支持。

所以自己的每一点变化会尽量仔细记录，以便为新手开道做参考。新手起点不同，有计划的训练中打破自己运动极限距离的也应该都叫拉距练习。1km起步，跑熟3km；3km起步，跑熟5km何尝不是距离练习呢。

我的重点依然是步频，而非心率。带新手有几个步骤，过程中也比较容易整理新手起步公式。我发现，只要突破速度极限，心率都会飙高，但同样的距离跑一阵子，各种方式跑熟了，心率慢慢会降下来。之后就可以考虑下一阶距离练习，或者同样距离不同跑法。

我的步频问题很大，戴表前没概念，把5年前囤的佳明手表翻出来后改善明显，上周为止10km内步频稳定在172～182之间，步幅0.77。昨天有极大的突破，达到平均步频182，最大步频206，步幅0.82。未来的调整方向就很明确。

安全起见，但凡有所挑战，我都会建议新手在群跑，教练，至少有陪跑的环境完成。之后回去自己练习。昨天拉锯练距练习酝酿已久，做足了准备，三项全备。场地则跟进了一条经典路线。

和第一次跑坡一样又出现不会跑的情况。10km前都还好，之后有点兴奋压不住速度，加上休息站过后起步晚了，为了追赶群跑方阵打乱节奏，陪跑教练事先说会在一定阶段在后面看我姿势，让我跟上前面方阵再稳定地跑。我总怀疑自己会意错了，因为前面那组人是铁三为主，追赶过程中越跑越快，心率飙得厉害。

我启蒙教练教过的跟跑技术全程起了很大作用，还好最终无伤无痛安全完成。

接下来几周的练习目标就很明确，要跑熟10迈。

即将启程群跑，今天计划6迈。第一次周跑量将累计达到40英里，也是小小的里程碑呢