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COVID后第一次跑马,解读后遗症

(2022-07-05 19:12:13) 下一个

COVID后会不会残留后遗症,会否每个人都有后遗症,后遗症能否全部消除,用时大概多久,这也许是专业课题,但作为经历过的普通人,每个人却可以在未知期提供真实的一手信息为他人参考。

7/3,继6/12首次户外攀岩后时隔3周,即7/3, 距离上次运动整21天后跑了个半马。

7/3跑马,是和我非常好的朋友,也是几年前我的首马教练商量好的。她30号从他州赶回来,如约出现在我们的起点,非常感激!

时间过得飞快,6/12那天攀岩的内容刚开了个头儿,紧接着是家里的COVID周,出差周,Camp周, 所以转阴之后缓冲了两天,但一直在行程中,一直感觉COVID的余威尚存。尤其昨天早上跑步时,各种不适还是有些让人沮丧。

我从阳转阴,用时6~8天。第6天开始是15分钟后出现淡淡的二道杠。所以是严密防护保持距离与外界接触4天,彻底隔离用时4天。隔离期间低烧一两天,肌肉酸痛(很难判断是COVID反应,还是之前运动引起)嗓子发干,有痰,如果没有测试完全会当做感冒应对。胃口一直很好,先生照顾得也很周到。

但支气管很痒,一直没痊愈,略微有痰吐不出来。还有一个问题后知后觉,就是嗅觉很被动:闻不到味道,但能感觉到刺激(具体是什么无感知),吃东西能品出味道。

过去感冒有痰,慢跑出一身汗,或者泡几次热水澡,也不怎么吃药就会好。这次跑马前几天如法炮制,天天泡热水澡,并寄期望于这次长跑灭掉所有症状。但昨天跑完,支气管儿痒引起的偶尔咳嗽和有痰的症状并没有消失,遂开始琢磨COVID到底会不会带来后遗症这件事。

我教练20几年前是出色的中长跑运动员,现在学习医护知识。教练很注意保护自己,穿了压缩裤,各个角度都隐蔽了足够的水和各种补给。我,要好看,不能晒太黑,还喜欢跑户外不喜欢跑步机,尚未痊愈。

起跑~10km: 状态非常好,大半年没见,8km为止边跑边神聊。要长跑,所以教练带速度,我跟跑。我的训练还不系统,一不留神儿眉飞色舞,速度就会飞快控制不住,到后面就容易没体力。这次要稳妥一点,跟跑,很乖!

第一个症状:约莫8km开始大腿根儿肌腱疼,略微岔气(后来查看速度表,眉飞色舞讲一件事太兴奋,这段儿把教练带歪了)。这个症状5年前首半马比赛时出现过,教练看我有点异常,就叮嘱不说话,用鼻子呼吸,放鼓点儿协助控速。

10km~15km: 速控得当之后,大腿肌腱慢慢缓解,疼痛转移到左侧膝盖周边。这也是5年前首半马是出现过的问题。一周前在Portland带新人走跑,新人说膝盖痛,我给他做了一系列分析。按照当时给新人的方案边跑边修复,接近15km的时候膝盖周边只有1/3衔接小腿的部分疼痛,其他部位良好。

15km~18.5km: 身体的厌跑期,伴随着大腿肌腱缓解,膝盖缓解,右侧膝盖开始疼痛,左内侧脚踝开始疼痛,下肢变得沉重。这些症状全部是5年前首半马当时出现的问题。

教练见我开始放慢速度,开启各种心理辅导模式。我的计划是时隔2年跑一场全马。COVID之前也一直有练习,一周前随着身体康复一直在适量慢跑和徒步,但无法长距离训练。现在半马还没到,状况百出,必须要和她做沟通。

18.5km 休息站,约10分钟:此时我还没太想放弃计划中的全马,也未曾想只完成半马。补水,享用教练给配备的补给,接受心理辅导。我们一起查看路线图,各种分析之后,教练让我自己选择往前跑到海边,还是往回跑。热身运动到位,休息一会儿就哪儿哪儿都不疼了,又鼓起勇气继续跑。才不要走回头路,我要跑到海边儿。

18.5~21.5: 15km之前,我所有的优势,所有的问题,教练已经了如指掌。休息站一通分析,再次起跑后尝试转移身体重心,调整步频。一些习惯性动作非常不好调整,重启后约么1.5km跑的还可以,但不一会儿觉得下肢沉重。我下周还要随孩子们的团队远行,女儿前段时间外伤已经一瘸一拐了,妈妈再一瘸一拐,这个家庭实在不大好看。

虽然非常不甘心,但无法按照自己的水准和计划顺利完成,坚持就会变成各种浪费和无用功。攀岩教会我的最大智慧就是了解自己的能力极限,学会适可而止。所以20km左右和教练沟通,最终半马收尾。

全程2:46分钟,除去休息站的10分钟,共用时2:36分钟。首半马后这几年跑的都从容,半马通常是2:00左右~2:15, 跑完不吃力,也不会有疼痛感,没有任何不适。

这一场跑完之后,有痰,支气管儿依然,没有任何期待中的修复。加上下肢疼痛和沉重,身体也有些疲劳,不得不思考,这会不会是COVID带来的后遗症。难道要从头开始,5年前的首半马我用一个月才恢复呀... ...

孩子们在长大,家里的日程不会停,我也不会有彻底休息的时间。不过随团远足在即,未来一周可能会尽量放松和缓解。

非常不甘心!!! 但不得不说,即便重新开始我也仍然会选择继续跑步。这一场半马收尾的全马计划,在人生马拉松里也只是一场练习式体验,疾病的康复期让我们了解能力极限,也便于制定更务实的计划,调整步伐反复练习继续向前。

还在想,计划4.5小时,但不到半马时状况百出,即便完成全马,后面会发生什么很不好说,用时也不好判断,大概率远超计划。而且身体并不愉悦,明显感受到当时的能力极限所不达,无法判断是暂停练习3周引起的还是病愈后的后遗症,那继续练习和坚持还有意义吗?

7/3/2022 独立日前一天

装备解读:教练和我都是装备党,她身上有一件儿特酷的背心儿,配上黑色这一套,还有黑色压缩裤。另一组是我的,受伤后教练帮我减负,全都背走了。叮嘱我跟上鼓点儿节奏就行,我就闷头跑。俩人一起跑,无论从装扮,还是状态就知道谁是教练,谁是被训的那一个呵呵

 

教练年轻时在国内是职业运动员,现在美国学医护,对康复有既有经验又有理论,说该吃药吃药,该休息休息,拼死硬撑意义不大。今天跑完第三天,昨天吃了Chef Lee的秘制烤肉,今一早吃了酒酿蛋,吃了加量泰诺、泡热水澡,终于补了个放心的回笼觉。这一觉醒来感觉恢复了6、7成。痰感觉少一些,咳嗽的频率也减缓了,嗅觉大概有两三成的样子,现在能感觉到自己出汗。掐指一算,阳不超过一周,阳转阴已过两周,COVID余威还是很顽固。我有个朋友5月COVID, 比我早一个月,但现在时不时会咳和胸闷。不好说一定是后遗症,但是COVID之后感受到的,而且每个人反应都不一样,所以我想这个COVID会对人体的特殊项有攻击性。比如我的支气管儿不好,嗅觉很灵敏,所以这两项恢复就很慢。这么说来,我这已经算康复很顺畅了吧~

结论:对抗疾病缓解疲劳,吃好睡饱,营养到位,适量运动,好睡眠是金。

7/5/2020

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阅读 ()评论 (14)
评论
尤其开心USA 回复 悄悄话 回复 'luck86' 的评论 : 谢谢,想尽快痊愈,所以今天也很乖,很老实~ 跑马的肌肉痛已缓解,COVID后遗症也八九成了。很少咳嗽,有点痰,一点点虚弱差不多可以忽略不计了
luck86 回复 悄悄话 厉害,祝早日恢复正常。
尤其开心USA 回复 悄悄话 回复 'laopika' 的评论 : 是呢,谢谢~平时常运动,康复期吃好睡饱,恢复还算顺利的
尤其开心USA 回复 悄悄话 回复 '工人' 的评论 : 谢谢提供信息,放松很多
尤其开心USA 回复 悄悄话 回复 '恬宁' 的评论 : 谢谢,我相信!不过很庆幸的一件事就是,我生活的城市没有中药房。祝夏安
laopika 回复 悄悄话 恭喜满血复活!能恢复锻炼,也许平时勤跑步抵抗力也好,恢复的更快!
工人 回复 悄悄话 有朋友covid 测出阳性,咳嗽发低热,过了10天左右才转阴。结果再过两星期就去TRT给别人做pacer,一下子就超过50k。而且pace还很快。
恬宁 回复 悄悄话 中药的化痰止咳是很有效的,愿意的话建议试试。我先生阳性后,我第一时间就建议他喝中药,可是他不愿意。转阴后还有一点咳嗽和痰。他转阴后我才去诊所上班,不管他不愿意,请诊所医生开了药,结果他喝了两次,第二天便觉得有好转。
我和同事的一般病毒性感冒,也是开三天中药,每天两次。喝一天后,就能感到喉咙轻松了,咳嗽和痰都少了。
再加上喉咙和胸部刮痧,效果更好(YouTube)上有视频。
尤其开心USA 回复 悄悄话 回复 '晓青' 的评论 : 是,这次很乖,很用心地吃吃喝喝,汤汤水水,也很用心地补觉。孩子的行程接接送送,也很坦然地求助了~
尤其开心USA 回复 悄悄话 回复 '菲儿天地' 的评论 : 一早看见菲儿姐姐,感觉太好了!一直没太把COVID当回事,很盼望的旅行,让同行的人没有安全感就不大好,所以很放松地躺平几天~
晓青 回复 悄悄话 要好好休息,恢复期很重要。
菲儿天地 回复 悄悄话 开心真是好棒,生病后还坚持跑马,了不起,好好保重,谢谢分享!
尤其开心USA 回复 悄悄话 朋友圈儿留言案例:COVID后一个月左右恢复跑步速度,三个月以后的全马没受影响
尤其开心USA 回复 悄悄话 日期全都写错了,需要修改:7/4/2022 整理, 7/5/2022 补充
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