如果能推迟这种疾病14年后发生，你会不会照做呢？

假设我们每一个人都会得这种病，但通过改变我们的一些不良生活方式和习惯就能够推迟这种病14年以后发生，你会不会有所动心并试图尝试一下呢？

你可能已经猜到了， 这种疾病就是心脏病（Heart Disease）， 它包括心梗（Heart Attack），心绞痛（Angina）和充血性心衰（Congestive Heart Failure）。

据加拿大Heart and Stroke Foundation统计报告：每10个加拿大成年人中，就有9个人（约2千4百万人）生活暴露在至少一种致心脏疾病和中风（Stroke）的危险因素之中。这些致病危险因素包括：1）吸烟；2）缺乏运动；3）每天进食少于5份蔬菜和水果，过多的盐和糖摄入量；4）超重或肥胖；5）长期高度紧张（Stress）和压力（Pressure）；6）高血压，糖尿病。

其中，蔬菜和水果消费不足被认为是心脏疾病和中风的主要危险因素之一。 60％的加拿大成年人（12岁+），每天摄取少于5份的蔬菜和水果蔬。如果每天吃5份或更多的蔬菜和水果，就可降低心脏疾病和中风的风险达20 %；如果每天吃4份或更多的蔬菜和水果，可以增加2年以上的寿命。

另外，过量食糖 （主要来自含糖饮料， 例如，一个易拉罐饮料（Soda），含40克的糖，约10茶匙的量）；如果一个人每天摄入³10%的糖而总热量中＜25%来自于糖，那么他与那些每天摄入＜10%糖的人比较，他因心脏病或中风而死亡的风险增加了30%。对于摄入总热量，超过25%的热量来自于糖的那些人，他们因心脏病或中风而死亡的风险则增加了3倍。

选择不抽烟可以增加2年以上的寿命。

坚持每周150分钟中度至剧烈的活动可以减少心脏疾病，中风，高血压和糖尿病的风险达30％。

每天一万步，被认为是中度至剧烈活动的推荐量，可以增加2年以上的寿命。

总之，保持五个或更多的健康行为（如不吸烟，保持健康的体重，经常锻炼身体，合理健康的饮食，并将高血压，糖尿病和胆固醇水平得以控制）， 就能降低88％与心脏疾病或中风相关的死亡风险。

纸上谈兵容易，做起来可真难。你准备行动了吗？

http://www.heartandstroke.com/site/c.ikIQLcMWJtE/b.3483991/k.34A8/Statistics.htm

[大号蚂蚁]

平衡吧。不能听到啦啦骨叫就不种庄稼。人要活得长，不是为了活得长而活。