健身小tip呼吸

改善呼吸对我来说是对健身最有效的一件事。首先是我当时是真切地体会到了不同， 这改善又在后来的学习中得到了进一步的理解。

记得一个session， 按摩师帮我放松横膈膜，要我做深呼吸配合。那个session结束后，我的呼吸一下子感觉自由了好多。在那以前，按摩主要是针对50肩和后背痛，改善肩胛骨和肩关节相关的活动度， 基本上是一个渐进的过程。但那次对呼吸的改善却完全不同，一下子觉得人精神好了很多。再后来学习按摩的时候，又知道了胸小肌，肋间肌等等帮助呼吸的肌肉。经常按摩放松这些肌肉都有助于改善呼吸效率。其实提高呼吸效率就是极大可能扩张肺。从结构上讲，肺的扩展主要是受限于胸腔，有助扩展胸腔的按摩/运动都会对提高呼吸效率有帮助。

肌肉运动需要ATP来启动，如果同时有足够的氧参与，则会产生大量的ATP，来启动更多的肌肉细胞参与运动，运动就很轻松；如果没有足够的氧参与，则只会产生等量的ATP, 能启动的肌肉细胞就慢而少，累！

提高你的呼吸效率，享受免费的空气，改善生活质量at no cost!

 

[caicai_yangxie]

I realized one thing about deep breathing to improve core muscle, that is, the part of breathing out with engaging all the core muscles to push as much as possible to force air out, while breathing in with a more relaxed approach. 呼吸, emphasizing “hu”……