健身减重的一点体会

发上篇文的时候，我在debate是继续找IT的工作还是换跑道。结果是换了跑道， 学习了按摩，现在是Licensed Massage Therapist。 

550小时的学习，其中100小时是实习。学到了很多，更好的是学到了很多可以用于改善自身健康的知识，小列一二：

呼吸，我们对呼吸习以为常，谁不会呀？ 过去的我就不大会。常觉得气不够， 累，需要躺一会儿。真正的问题是，用于呼吸的肌肉没有很好的放松，造成呼吸的效率低下。横隔膜，胸小肌，肋间肌，等等。按摩放松后有明显的改善。

核心，人人都说你要练核心。可是如何练核心是很有学问的。那些流行的练法很累，效果很差， 是很容易想放弃的。 帮助到我的又跟呼吸有关。就是在力量训练里加入呼吸，增加腹内压，即稳定腰椎又训练了腹肌/核心。

力量训练，这个最好找personal trainer，或者一套各主要肌肉群的训练系列。如果一个关节周围的肌肉力量不平衡，会引起关节痛。很多人会自以为关节炎而减少运动，或过度运动。科学的办法是肌肉力量训练达到平衡，减少代偿，改善关节活动度。

有了这些改善后，跑呀，跳呀，就是你的天性了。就像孩子那样，随时可以跑起来跳起来。就是歌里唱的，依然可以随时疯狂。

[caicai_yangxie]

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[caicai_yangxie]

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[baladirk]

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[baladirk]

祝贺转行成功！条条大路通罗马！