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2017 (48)
正文
从小就先听着外公的呼噜声后才入睡，这就是失眠体质。
大学时，一位学兄和我同病相怜，每当考试前的晚上，总是不忘在我的杯里放一粒安定（那个时候买药还不用开处方）。
以后，只要不至于整晚煎熬，碾转不安，就算是正常睡眠了。
现在，是认真的考虑如何面对这个老问题的时候了！
网上看了MedCram里 Dr Roger Seheult 的系列讲座，将大纲总结如下：
总体来看，失眠的调理，是如何减少促进/诱导失眠的因素，药物是最后的选择，不是上策。先把其他因素去除（忧郁，烟酒，阻塞型呼吸停止，兴奋性药物，Obstructive sleep Apnea).
1. 尽量的准时上床/起床。哪怕前一晚上失眠。养成规律的生物钟很重要。
2.不要赖在床上。不要在床上做与睡眠无关的任何东西（看手机，电视，讲话，吃，运动，等等）。不要在睡房里放和睡眠无关的东西。床是睡眠的地方，不要作其他用途。
3. 睡觉时，不要有亮灯。因为光线会抑制Melatonin (一种与促进睡眠的分泌分子）。 睡房应该暗。
4. 睡前精神的放松（不看手机，电视，讲话，吃，运动，酒，烟，等等）。不糊思乱想。若有未完成的事情，写下来，再也别想。安然睡下。至于性行为？没有提及。
5. 若睡不好，千万别大惊小怪。天塌不下来。累过嗦，再也不能顶过去的时候，你最终会睡着的。这一点很重要。有那么一些人（像我这样），生出来就比别人贱，非得累得一定程度/接近趴下，才能睡的好。别怨天怨地的。 反正我不熬夜（见上第一点）。
愿大家晚安！
也分享一条，关灯躺下后，尽量关注自己的呼吸。吸气时，数4下，呼气时，数5下以帮助减缓心跳，避免胡思乱想。
I choose the very long and winding book, such as the Magic Mountain. It lasts for 36 hours total. So no matter what, it will send me to sleep. Usually within 15 to 20 minutes I get very tired and my brain activities shut down. The narrator has a very soothing and baritone voice, with a British accent. I like the British accent because it's less alarming to me, unlike the American accent which is too familiar and awakening. I tried to listen to Russian audio books but it has an effect to keep me awake longer. Maybe because it draws more attention from me to try to work on understanding it better.