也是一种很好的锻炼：不登珠峰，就去登楼梯吧

 

    或许你喜欢山间行走，登过或爬过几座的山头或山峰，但生活中我们许多人都很难找到时间或费用去常常参加登山或攀岩的活动。如果是为了登高，为了锻炼，沒关系，那就去登楼梯好了。

    早年在国內单位上班时，只能每天走楼梯。唯一的电梯是有电梯管理员操控的，只有专门运送或领导才能乘电梯的。早晨上班快要迟到时，我也会挤进正好开着门的电梯快速上楼。来美国后，当然大部分时候是乘电梯上下楼，在电梯里亦是练习英文电梯问候短聊的地方，什么今天天气不错。开始上班的地方楼高有二十多层，大部分时候如果步行上下在时间上是不许可的，不过也试过多次。

    在刚过去的这一年的第一天，我决定从此不再乘电梯了，在上班的地方，每天上楼下楼只走楼梯。刚开始前几天前几个星期，毎次走到电梯门口时，都会不自觉地慢了下来去往电梯门口走去。有几次都走进电梯门里后，突然意识到不应该进去赶快转身而出。有时平时一起乘电梯已经步入电梯的人会把门开着，客气地问要不要进来，一时都不知说什么回答。刚开始时，一步不停地从一楼走楼梯上五楼，多少还会多少有些喘气，渐渐地越走越快，有时会跑上楼梯。下楼时，虽然容易但实际上需要更注意保持平衡才能走快。偶然看到有人穿着高跟鞋上下楼梯，显然平衡功能练的很高超了。上下楼梯，如同在电梯间一样，与对面的行人进行简单对话，有些还会很有趣，有一句是，What a good exercise!

    有一天一边想着一个问题，一边从一楼下到了底层。站立楼道，实在想不起是乘电梯下来的或是从楼梯上走下来的。唉，只好走上一层楼再走下来，也沒有什么关系, 自我感觉好了很多。最好笑的是在刚跑过马拉松后的那几天，每天上下楼梯时用手扶着楼道栏杆，侧身慢慢地横着走，被人问道你腿有什么问题吗，或评为怎么走楼梯时就跟刚生过孩子的女人一个样。

    刚开始走楼梯时，为了精确还每天记下了登楼梯台阶的数目，＂173（1-1-2015），216，21，42，69，216，256，213，197，21，21，175，67，176，111，180，21，49，156，210，117，112，155，134，21，21，113，111，249，265。153； 150，135，178，135，135，88，212，135，111，90，90，285，90，90，111，111，90，111，104，111，111，21。21；111，111，111，111，111，21，21，111，291，180，201，201，150，241，······”

    转眼间，三百六十五天就过去了。年底最后一天下班后，想到今年登了一年的楼梯，也从心底感到一种的小小快乐。大概估计一下，平均每周上班六天，一年下来，也登了大概40，000个台阶。如果坐直升机到珠峰登山大本营开始登山，这些台阶的高度也上了珠峰了！

根据发表的研究计算，每登上一步台阶，估计消耗的热量是0.17卡，每走下一步消耗0.05卡。这么多台阶，也是相当于消化掉很多块糖果或饼干。登楼梯是一种良好的运动，有助于消耗脂肪，强化心肺功能，增加腿部肌力，增强平衡功能，可以帮助减少许多缺乏运动而致的疾病。登楼梯既不需专时去外面远处登山又或许省去交给健身房的年费了。当然健身房还是可以去的。

    当然，把登珠峰与登楼梯扯在一起不过是个笑话而已。其实到现在我也很难理解人们为什么要冒着生命危险去挚登珠峰。即使是登遍美国五十个州的最高点或最高峰也不是易事，尽管有些最高点就在平地上，但也曾有十几岁的孩子完成了这样的挑战。好，就从身边能做的事做起吧，珠峰登不了，登台阶还不可以吗？有兴趣的话，美国许多的城市还有登楼比赛。