癌症的原因与防治(三)：生酮饮食+节食+运动
一、生酮饮食（Ketogenic Diet, KD） 是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食模式，近年来被研究用于抗癌领域。生酮饮食的抗癌潜力与癌细胞的代谢特点有关，特别是癌细胞对于葡萄糖的依赖性。以下是生酮饮食在抗癌方面的机制与研究进展：
癌细胞的代谢特点
- 癌细胞的葡萄糖依赖性：大多数癌细胞使用有氧糖酵解（Warburg效应），即使在有氧的条件下也主要依赖于糖酵解来产生能量，而不是通过线粒体的氧化磷酸化途径产生ATP。这意味着癌细胞消耗大量葡萄糖来维持快速的生长和分裂。
- 葡萄糖代谢阻断的潜力：因为癌细胞需要大量的葡萄糖，限制葡萄糖的供应理论上可以抑制其生长。生酮饮食通过限制碳水化合物的摄入，迫使身体使用脂肪酸和酮体作为主要能量来源，进而减少血糖水平和胰岛素分泌，从而可能抑制癌细胞的生长。
生酮饮食的抗癌机制
- 降低血糖水平:生酮饮食的最主要作用是大幅度降低血糖，减少葡萄糖的供应，迫使身体进入生酮状态，使用酮体作为能量来源。癌细胞对酮体的利用效率远低于葡萄糖，因此其生长可能会受限。
- 减少胰岛素和胰岛素样生长因子（IGF-1）的分泌: 胰岛素和**胰岛素样生长因子-1（IGF-1）**是促进细胞生长和增殖的重要因子。生酮饮食可以降低胰岛素水平，这不仅有助于控制血糖，还可能通过抑制IGF-1信号通路，限制癌细胞的增殖能力。
- 促进氧化应激和凋亡:生酮饮食能通过增加癌细胞内的氧化应激，提高**活性氧（ROS）**的水平，促使癌细胞死亡。正常细胞具有较强的抗氧化能力，能抵御氧化应激，但癌细胞通常无法有效应对较高的ROS水平，容易受到损伤而死亡。
- 抑制癌细胞的生长和转移: 生酮饮食可能通过影响多种信号通路，抑制癌细胞的生长和血管生成，即新生血管的形成。某些癌细胞通过刺激血管生成来获得更多的营养供给，而生酮饮食可通过抑制这些通路，减缓癌细胞的扩散和转移。
- 线粒体功能的恢复: 有研究表明，生酮饮食可以促进正常细胞的线粒体功能，改善能量代谢，从而帮助健康细胞抵抗癌症的影响。通过优化线粒体功能，生酮饮食也可能让正常细胞更好地抵御癌症治疗带来的副作用（如化疗和放疗）。
生酮饮食通过减少葡萄糖供应、降低胰岛素水平、增加氧化应激和改善线粒体功能等多重机制，显示出一定的抗癌潜力。尤其是在对糖代谢依赖性较高的癌症（如脑瘤、乳腺癌）中，生酮饮食可能具有辅助治疗效果。然而，不同癌症类型对生酮饮食的反应尚未完全明确，且生酮饮食在癌症治疗中的长期效果和安全性需要进一步研究。
二、间歇性禁食（Intermittent Fasting）：最常用的是168节食，指的是在一天中的16小时禁食，仅在8小时内进食。
1. 降低胰岛素水平和改善胰岛素敏感性
- 胰岛素是调节血糖的重要激素，高胰岛素水平与多种癌症（如乳腺癌、结直肠癌、胰腺癌）风险增加有关。168节食通过延长禁食时间，可以显著降低胰岛素水平，改善胰岛素敏感性，从而减少癌细胞获得的营养供应。
- 胰岛素敏感性改善后，胰岛素相关的**IGF-1（胰岛素样生长因子）**水平也可能降低，IGF-1是一种促进细胞增殖和抑制细胞凋亡的生长因子，和癌症的发生、发展密切相关。
1.2. 激活自噬（Autophagy）
- 自噬是一种细胞修复和废物清除机制，能够帮助细胞清除损伤的细胞器、蛋白质或病原体。间歇性禁食被认为能够增强自噬作用，而这一过程在癌症的预防和治疗中可能具有关键作用。
- 在禁食期间，细胞没有外界食物来源，会通过自噬来分解内部损伤的物质，维持细胞健康。这不仅能防止癌变细胞的积累，还能增加癌细胞对化疗等治疗手段的敏感性。
1.3. 降低炎症
- 慢性炎症是癌症发展的关键因素。研究发现，间歇性禁食可以通过降低体内炎症标志物（如C反应蛋白、白介素等）来减轻慢性炎症。这对于减少某些炎症相关癌症的风险，如肝癌、结肠癌等，具有重要意义。
1.4. 促进代谢灵活性和脂肪利用
- 在禁食的状态下，身体会从依赖葡萄糖逐渐转变为燃烧脂肪来获取能量，从而进入生酮状态。癌细胞通常对葡萄糖的需求较高，但在生酮状态下，身体主要利用脂肪和酮体作为能量来源，这种代谢灵活性可能会抑制癌细胞的生长。
- 癌细胞对酮体的利用效率低，因此168节食可能通过改变代谢状态来间接抑制癌细胞的能量供应。
生酮饮食和168节食是相辅相成的。生酮饮食后人体会使用脂肪持续的体能能量，从而不会有强烈的饥饿感，让168节食变得容易执行。168节食让身体进入生酮状态从而可以摆脱对葡糖糖的依赖。
三、运动与抗癌
经常运动可以减少体脂、降低胰岛素和炎症水平、增强免疫功能、调节激素水平、逐渐抗氧化防御与DNA修复等等。这些都能从宏观和微观的角度提高抗癌能力。运动应该以力量训练为主，有氧训练为辅从而起到增肌减脂的目的。每周5小时的运动量是我发现最有效和可执行的量。
综述：我正在实践生酮饮食+节食+运动。目前BMI已经下降到22.0，引体向上可以做20个，俯卧撑100个。
希望能通过生酮饮食+节食+运动抗癌成功。
注：上面部分内容来自与网络。
